Omelet la broccoli: description iyo hababka cunto diyaarinta

Omelet la broccoli - delicious, saxan nafaqo leh iyo mid aad u fudud. Thanks to nooca gaarka ah ee kaabash, kaas oo la mid ah in ay ka kooban, wax soo saarka ugu dambeeya waxaa sii caan ah. Waa maxay gaar ah oo ku saabsan, iyo sida ay si sax ah u diyaariso saxanka this?

Maqlaha on digsi shiileyso

cuntokariyihii kasta waa ogyahay in omelet la broccoli kariyey siyaabo badan oo kala duwan. Waa in la Ayskiriim karaa, la dubay ama si fudud shiil digsi. ikhtiyaarka ugu danbeysay ee sabab qaar ka mid ah, maanta loo arkaa kuwa ugu caansan.

Waxaad u baahan tahay Suite soo socda ee alaabta: 5 ukunta cayriin - kilo quarter of broccoli ah, 50 garaam oo caano cusub, basasha, 1 karooto, iyo in yar oo basil ah, milix iyo saliidda cuntada.

habka cunto karinta waxaa lagu qaadayaa in dhowr marxaladood:

1. First, basasha, ka arabikhi diiray oo, la gooyaa nus-siddo (ama afar meelood). Karootada yihiin garoocad fiican on grater ah. kaarooto broccoli waa in la nadiifiyaa oo kaliya jebin gacmahaaga.
2. Basasha iyo karootada shiil digsi dhagin yar.
3. 5-7 daqiiqo ka dib ku dar broccoli iyo ha isku shiil ilaa ku dhawaad la kariyey.
4. milix iyo basil dar oo si fiican isku daraan.
5. In baaquli gooni ah ku garaacday ukunta iyo caanaha ilaa iyo markaas ku shub ka dhalanaya khudaarta isku dar ah loo diyaariyey. cover Pan.

10 daqiiqo ka dib, omelet broccoli waa diyaar. Inta lagu jiro wakhtigan, waxa ka baxa dareere ah, iyo miisaanka wax yar u kaca. Ka hor inta adeegaya, saydhaa oo caleemo saarka lagu dari karaa ama sida salad ah khudaarta kale.

cunto waxtar leh

Broccoli ugu horeysay ogaaday dunida tan iyo wakhtigii qadiimiga Rome. Tan iyo markaas, dad ka barteen waxyaabo badan oo ku saabsan guryaha ay faa'iido. content ee vitamin B, A, E iyo PP, iyo sidoo kale beta-carotene, calcium, selenium, potassium iyo phosphor dhigaysa khudradda this hab gaar ah caadi ah oo ka mid ah hababka dareemayaasha iyo wadnaha. Intaa waxaa dheer, saynisyahano u yidhaahdaan, Kaabashka caadi ahayn bandhigayaa jirka ah ee biraha culus ka badan waxay ka difaacdaa ka shucaac halis ah. Waxaa kale oo la og yahay in broccoli ma waxaa ku jira in ka badan 30 calories. Tani waxay u ogolaaneysaa isticmaalkeeda oo dheeraad ku ah nafaqada in suxuunta badan. Ka reeban noqon karaa oo kaliya xaaladood oo dulqaad gaar ah ama sababo.

macallimiinta taam Qaar ka mid ah waxaa lagula talinayaa in la kariyo omelet la broccoli sida qado buuxa ama cashada. Waayo, baahida loo qabo this: 50 garaam oo broccoli - 20 millilitir oo caano ah skim (1.5 boqolkiiba), 5 garaam ee subagga, 3, iyo 1 ukun protein.

Diyaarinta saxanka waa mid aad u fudud:

1. Broccoli, maydhay, ka dibna isku shiil digsi leh subagga kulul. Si kaabash muuqday qoyan, waxaa suurtagal ah in pre-qabtaan 10 daqiiqo biyo karkaraya.
2. Ukun la protein si gooni gooni ah garaac baaquli. Si aad u shaqeeyaan waa mudacyadii caadiga ah oo ku filan.
3. Ku shub mass galay digsiga iyo dabooli dabool leh.

Shayga la dhammeeyayna, marka lagu daro ay ka kooban tahay calorie hooseeyo, waxaa ku jira oo keliya 5 grams of carbohydrates. Dhab ahaantii Tani, sidoo kale, waxay u baahan yihiin inay tixgeliyaan kuwa isku dayaya in ay is abaabulaan cunto waxtar leh iyo isku dheeli tiran.

habka dubista

Practice muujinaysaa in aan ka yarayn dhadhan omelet helay la broccoli foornada. Sidaas dhihi kuwa ugu yaraan hal mar isku dayeen in ay la kariyo.

Waayo, saxan this on your desktop, waa in aad haysataa: madaxa a full of size dhexdhexaad ah - 200 garaam oo labeen dhanaan, 5 ukunta, 4 qaado oo bur ah, basbaaska iyo milixda aad u yar.

hannaanka waa in uu talaabo hogaanka by tallaabo:

1. sprouts First baahan yihiin in la disassembled galay kaarooto shaqsi. Markaas, waa in ay la karkariyey cusbo, iyo intaas ka dib - shuba biyo baraf ah ku riday on saxan dubista.
2. In weel gooni ah ay si wadajir ah u soo ururin ku ukunta, bur, milix iyo labeen dhanaan, ka dibna iyaga garaac leh days gacanta ku Jinka ah oo siman ah.
3. Isku dar ah keentay shub Kaabashka, ku dar oo dhir udgoon iyo saaray foomka lagu ridayo. Markii hore waxa ay leedahay in loo kululayn jiray in 190 digrii.

diyaar The ee alaabta la aragga go'aamin karaa. Marka browns qolof ah oo fara badan joogsato inay fuulaan, saxanka si ammaan saari karo iyo faafin on a suxuunta carte la.

qaybaha dheeraad ah

Waxaa jira fursado badan oo kaa caawin doona si ay u bartaan hab cusub si loo kariyo omelet la broccoli. karinayo of saxan tani waxay noqon kartaa wax yar isbedel, beddelayo caano iyo labeen dhanaan by daray Ereyada dheeraad ah. Hel xaflad dhabta ah ee dhadhanka.

Wixii diyaarintiisa u baahan doontaa waxoogaa ilaa xad ah ee alaabta ah: Mid ka mid ah gacan muggeed broccoli inflorescence - 6 ukun, cusbo, 30 g subagga, labeen dhanaan 3 qaado oo subagga ku yar, basbaas dhulka, iyo isbinaajka ka baxo 8 cagaarka (dill, dhir, chives).

isku xigxiga ee falalka noqon kartaa ficil beddelin:

1. Jar jartey cagaarka.
2. saxanka qoto dheer ku garaacday 3 ukun ugu horeysay. Add labeen dhanaan iyo si tartiib ah garaac. Ka dibna ku dar basbaas, milix iyo ukunta hartay. Ka dib dhammaadka lagu garaaco meel waa in ay qaataan mass qalafsaneyn ku filan.
3. Haddaba waxaad u baahan tahay si ay u diyaariyaan yar kaabash ah. Si taas aad u baahan tahay in ay ku riday kaarooto digsi oo saliid kulul, daboolo iyo ka tago meel this ka badan kulayl yar yahay 3 daqiiqo sameeyo.
4. Waxaa sidoo kale, wixiise aad inta kale ee wax soo saarka iyo sug. Massa baxdo fiican haddii daboolka xiran yahay.

Maqlaha cagaarka sabab iyo labeen dhanaan soo baxday aad u damqasho iyo flavorful.

Iyada oo Multivarki

Marka la eego kor ku xusan oo dhan, waxaa cad in maqlaha la diyaarin karaa iyadoo la isticmaalayo qalab kasta oo shiidaa jikada. Laakiin maalmahan waxaa jira farsamooyin badan oo cusub. Waxaa soo baxday in aad ka dhigi kartaa omelet ah vitamin quruxsan dhadhan fiican leh multivarka broccoli.

Ma u baahan tahay ka hor oo kaliya iibsiga: 200 garaam oo broccoli, 50 garaam oo subagga 2 ukunta, 100 garaam oo ah digir cagaar ah la qaboojiyey, kala badh hal galaas oo caano ah, cusbo, saliidda cuntada iyo in yar oo basbaas ah.

shaqada waa in si cad loo sameeyaa farta by dhibic:

1. Shubaa multivarku biyo yar, dhigay "Karinta" mode oo sug ilaa karaysa.
2. Si aad u tuur kaarooto broccoli iyo iyaga halkaasay 5 daqiiqo.
3. In saxan oo kala duwan ku garaacday ukunta cusbo, isagoo intaa ku daray iyaga dhamaadka caanaha.
4. Broccoli ka qaad biyo iyo meel kulul ee Colander ah.
5. In biyo karkaraya in ay ku riday ee subagga iyo dhigay "Hot" mode. In keentay isku shiishaa emulsion baruurta ayaa wax yar la qaboojiyey kaarooto kaabash.
6. Add digir.
7. Shub isku dar ah ukunta iyo cuntada ka tago oo keliya ilaa iyo dhamaadka karinta.

Maqlaha Multivarki ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale aad u faa'iido badan.

Doorashadan A caan ah

Dad aad u badan oo jecel yihiin in ay ka dhigi omelet la broccoli iyo farmaajo. Waa delicious, laakiin sidoo kale si degdeg ah oo aad u raqiis ah ma aha oo kaliya.

Products u baahan tahay in ugu yaraan: in polstakana kariyey inflorescence broccoli - caanaha qaado, cusbo, 3 qaado oo ah jiiska, basbaas, saliidda cuntada qaar ka mid ah oo ukun iyo wixii intaa 2 protein.

Diyaari saxanka waa mid aad u fudud:

1. First, aad u baahan tahay si ay u karkariyo Kaabashka biyo cusbayn. Markaasaa waxaa u hesho iyo ha daadi.
2. Wakhtigan, garaac waxyaabaha ukun cusbo, basbaas iyo caano.
3. Ku shub mass ee digsiga kulul oo ka dhigi dab yar.
4. Top leh kaga daadi cheese iyo broccoli kaarooto.
5. Marka ey isku ayaa si adag u dhigay, iyo farmaajo uu bilaabi doonaan in ay soo qulquli, laab ku hawlan qeybtii.
6. Shayga la dhammeeyayna waxaa isla markiiba ku dhejiyey waslad khafiif ah oo, kaas oo markii hore loo baahan yahay in wax yar ka diiran.

Waxaas oo dhan wax ka badan 15 daqiiqo weyddiin doonaa. saxanka soo baxday aad u dhaylo ah oo aad u flavorful. Waxaa jira vitamins badan oo ka dhigi quraac ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale waxtar leh.