Nafaqada ku haboon ee ragga

nafaqada Healthy oo wanaagsan waayo, nimankii - waxaa lagama maarmaan ah? Ma aha oo kaliya loo baahan yahay, waa mid aad muhiim u ah. cunto waa in ay daruuri tahay waxaa ka mid ah xaddi weyn oo nafaqooyin iyo macdano. Waxaa la og yahay in uu nolosha oo dhan jinsi xoog u leeyihiin in ay gubaan calories badan oo ka badan inta aan haweenka.

Seynisyahanno ah University of Massachusetts, ayaa dhawaan cilmi baaris oo duurka ku ah daawada iyo nafaqada. Haddaba, waxay ka heli in, in la barbardhigo dumarka, ragga ka badan ayaa u nugul stress iyo cudurrada wadnaha yihiin.

Waxa intaa dheer in ayaandarrida kuwaas dhibtaan dadka iyo cidhiidhi oo qaar ka mid ah. Mid ka mid ah jilicsanaanta jinsi xoog yahay nidaamka Fistula. Waa nin siinaysaa badan oo dhibaato xun. daneeyn ku filan si ay calaamadaha maqan si fiican u beddeli kara nooca chronic cudurka. Sababta heley, kuwaas oo inta badan waa cudur dheefshiidka, kaas oo sidoo kale ku xiran tahay awoodda.

Dabcan, nafaqo caafimaad leh oo ku haboon, waayo, dadkii oo muujinaysa jiritaanka protein cuntooyinka, dufan iyo carbohydrates, iyo sidoo kale dhammaan noocyada kala duwan ee macdanta iyo fitamiino.

Miraha iyo khudaarta, sonkorta, cunto iyo badarka waa il qani ku ah carbohydrates. Xad baruurta in cunto dhihi karo waxa soo socda: in tiro badan oo laga helo saliida cuntada, kalluunka iyo hilibka.
Laakiin inta badan, laga yaabee, qeybood oo muhiim u ah dhisidda unugyada caafimaadka qaba waa waxyaabaha dhanaan-caanaha, digiraha iyo nuts.

Laga soo bilaabo kor ku xusan aan sawiri kartaa gabagabo soo socda: rag cunto waa in ay daruuri tahay waxaa ka mid ah saddex sheyga ugu muhiimsan.

Waxaa ka mid ah - kalluunka cusub, taas oo ah isha ugu muhiimsan ee acids dufanka leh, hilibka aan baruurta ka kooban protein, iyo sidoo kale waxyaabaha dhanaan-caano, hodan ku ah calcium.

Aad talinayaa haddii urur ee nafaqo sax ah loogu tala galay dumarka ee cuntada maalin walba si ay u soo bandhigo noocyo kala duwan oo khudaarta iyo miraha, ka sokow, badan Ereyada.

Healthy oo wanaagsan nafaqada ee ragga, sida caadiga ah, kuma saabsana sida xad-dhaafka dufan iyo shiilay cuntada cunto. Keega iyo cabitaanka macaan la gaaska, iyo sidoo kale khamriga, waa in ay suurtagal tahay in la xadido oo fiican iyo saarayso.

Quraac waa in loo kobciyo jidhka leh tiro badan oo ka mid ah raggii reer carbohydrates. Qadada waa la doorbidayo ka kooban yihiin borotiin. Iyo inta lagu jiro cashada mar kale, waxaa fiicnaan lahayd in la siiyo doorashada si waxyaabaha ay ku jiraan carbohydrates.

In u dhexeeya sidii caadiga ahayd saddex cunto cunto ku habboon, waayo, dadkii khabiirada cuntada lagu talinayaa in miirka khudaarta dheeraadka ama yogurt.

Ha vitamins siyaado ah iyo B, iyo acids dufanka leh, xasilinta raggii soo jeeda nafsi ah iyo dareenka.

Intaa waxaa dheer, in ay si fiican saamayn ay awoodba.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in cunto caafimaad leh, waayo, dadkii ku lug nafaqooyinka oo adag oo muhiim ah sida folic acid, zinc iyo selenium.