Layliyo waxtar u leh miisaan lumis

Haween badan ayaa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan. layliyo waxtar u leh miisaan lumis - waa habka ugu fiican ee si aad u hesho tiradaasi kaamil ah. Sidaas, waxaad kaliya ma noqon caato soomi, laakiin sidoo kale jiri doona milkiilaha farxad isku qabnay oo jirka ciyaaraha fudud. Si ay lumiyaan miisaan badan si deg deg ah, waxaad u baahan tahay jimicsi wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan, mid ka mid ah noocyada taas oo callanetics. dhismaha xamuulka ma guurto ah oo fudud jirka ayaa la sameeyey by qoob caanka ah Dutch, oo ka mid ah gabdhaha badan oo adduunka oo dhan ka caan ah. Sidaas oo keliya aad si joogto ah u soo bandhigay wax ku ool ah jimicsiga loogu talagalay miisaan dhakhso khasaaro, oo aad dhakhso u dareemi doonto horumar ka farxiya ay u saftay. The ugu rarataan culaysyo adag waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 3 jeer toddobaadkii. Kuwani layliyo waxtar u leh miisaan lumis u baahan doonaan suunka-filaan ah, oo laga iibsan karo at kasta oo waaxda isboortiga.

jimicsi 1aad

Cajalad absorber fadhiya agagaarka anqowyada i jooga. Markaas socota toosi, fidin muruqyada barida iyo iyaga nasato ilaa dhamaadka layliga. Inta u dhaxaysa forefoot waxaan lahaa xagal 45 digrii oo kala duwan. loo baahan yahay si ay u sameeyaan tallaabo oo dhanka, laga bilaabo cagta midig. ILAALI dhabarkaaga toosan, idinkoo Goodin oo hoos u yar. Xil this, diiradda iyo dareemaan stress bowdada iyo dabada. Si tartiib tiriyaan illaa 100, dabadeedna soo noqda in ay markii hore. Ku celi falalka la mid ah, qaadashada tallaabo cagta bidix.

Submission 2aad

U jiifso derin layliga, dib u soo dejiyey. Si tartiib ah kor lugaha, si ay u sameeyaan xagal la dabaqa ah oo ku saabsan 45 digrii. Tuuji glutes aad. Fiiro gaar ah u dhexda. Waxaa waa in aanay noqon cusubi iyo dhulka kor uga soo qaad. Qaado absorber lama filaan ah, waxaa pre-duubnaadaan qeybtii, iyo tiirsan weeraryahanka jirka. Isla mar ahaantaana, waa in aad ku dadaalaan adag tahay in la kala bixin gacmaha marinka caag. Markaas, waxay xoodaan lugta midig oo aad u janjeeri u dhaw in ay band caag ah. Isku day in aad ku lug caloosha iyo madaxa kuu Weeraryahanka iyo garka u janjeeri. Maskax tiriyaan illaa 100, oo ay ku soo celiyaan iyadoo lugta bidix. jimicsi wax ku ool ah noocan oo kale ah, waayo, cuntada lugaha sidoo kale kaa caawin doona iyo in la yareeyo xaddiga iyo gacmaha ka dhigi caloosha guri.

3-gudbinta

Qaado tape-filaan ah oo toosan. Shoogga jillaab badan cagta bidix, cajalad laftiisa waa in meel crosswise. QABASHADA darafyadiisa guuto caag, sirdoonka gacanta ee gacanta, iyo qaadista. Raadi meel gacmaha, la bisad dareemi lahayd shaqada murqaha gacanta. Slide iyo dib wax yar ka tagay cagta qaado. Ha iloobin in aad u kala bixisid murqahaaga barida. Intaa waxaa dheer, qaabka saxda ah, hana jiid garbaha kor. Xil this, maskax tirinta si 100. celi layliga aad cagtiisa midig.

Submission 4aad

Hook tape-absorber lugta bidix, sidii booska hore. Iskutallaab ku band caag aad, qaadan dhammaanaysaa oo hore u soo jiid gacmaha meel la siman marka la eego dabaqa. Dareen sida shaqada murqaha garabka. lugta bidix ayaa si tartiib ah laabatay, adkaysid muruqyada barida aad. Markaas, waxaad u baahan tahay in la leexiyo lugta jilibka. Dareen gluteus danab iyo muruqyada muruqa. Sida dhammaan layliyo kale, waxaad u baahan doontaa in la qabto booskaas ilaa intaad ka tirinayso 100. Markaas, falalka la mid ah ayaa lagu fuliyaa cagta midig. Maskaxda ku hay in aad jimicsiyadaan sameyneysid waxtar u leh miisaan lumis, waa inaad isha ku hay oo dhan dhaqdhaqaaqa siman. heer kasta waa in si tartiib ah u qaadeen, dareen shaqo muruq kasta. Sidoo kale "dhagaysan" in jirkaaga hana carari. Daal dareemid, naso, oo ay sii wadaan si ay u abuuraan tiradaasi ku haboon.