Khatar ah ee bisad: isticmaalka iyo waxqabadka qalabka

Yoga waxaa loogu talagalay oo ku dhaqma universal bogsiin guud ee jirka aadanaha. element kasta waxaa ka mid ah u dhaqmo hab gaar ah ama xubin. Ka caawi in laga takhaluso of dhabar xanuunka kabashadiisa, qalooca, ama in hortagga cudurka disc side keeni kara bisad. In yoga, waxaa loo arkaa mid ka mid ah ugu sahlan, u baahan jirin xubno tababarka ka hor. Ogaha ah shayga iyo farsamo fulinta ay.

Ujeedada asanas ah

Marka joogista dheer ee meel fadhi ama dhaqdhaqaaqa jirka aan caadi ahayn inta badan xanuunsado tan iyo qaabka iyo muruqyada aadanaha ka dib. Natiijadu waxay tahay xanuun, raaxo, muuqaalka qaba.

Bandhig Cat ka caawisaa si ay u debciyaan xiisadda iyo xanuun dhabarta, kordhinta ay dabacsanaan. Intii lagu guda jiray fulinta postures iskala fudud dhacdaa muruqyada extensor iyo lugta dhabarka, socodka dhiigga caadiga ah iyo oxygen nafaqada unugyada. Kordhay midab guud ahaan, waxaa jirta saamayn noolaynta. Bandhig bisadaha ayaa sidoo kale la dhibtoonayo casiraad muddada wareegga caadada ee haweenka. Intaa waxaa dheer, xubnaha gudaha hesho a "massage" iyo xoojisaa muruqyada caloosha.

More dhawaan, khubaro xusay in qiimo weyn oo wanaagsan si Dhehana cat uurka leh ee trimester labaad iyo saddexaad. Waxaa ka saaraysaa ciriiriga in haweenka qaybta hoose ee jidhka iyo neefta oo ku qabata, sii fogeeynaysaa neefsashada, waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, diyaarinta qof dumar ah loo gaarsiiyo fudud. jimicsiga isla muhiim u noqon doontaa in muddo postrodovoy jimicsi oo ka mid ah murqaha caloosha.

farsamada waxqabadka

waa magac kale oo bisad bandhig - mardzhariasana. Farsamada waa mid fudud ilaa xad.

• Laga bilaabo booska - on addinba ku socda dhammaantood. Isla mar ahaantaana jilbahaaga yihiin wax yar ka hooseysa kala goysyada misigta, gacmo - hoos garabka. qaybta sare ee cagtu waa dabaqa, faraha hore u tilmaamay. Waxaa lagama maarmaan ah si uu u xaliyo booska at kaas oo miisaan la siman on jidhka iyo camiraan leexadda dhabarka ah.
• On dhabarka Neefta gacnta, xabadka toosan. Ha Laabeen Indhahooda kor ku amray, oo madaxiisay gaadhaa dibka ah. loo baahan yahay si loo hubiyo in sinaha iyo gacmaha sii dadab iyo in ay dabaqa iyo suxullada - toosan.
• Sida aad neefta siidaysid, laabin dhabarka. dhabarta waxaa lagu jiidey ilaa, murqaha caloosha waxaa adkayn, indhaha go'an uu jilbo joogay isagoo, garka iyo iyaga kala. Suxullada toosan, sinaha iyo gacmaha dadab iyo dabaqa.

Asana shaqeeyaan firfircoon ama joogto ah laxanka neefsasho qoto dheer. Tirada celin gaar ah waxaa ka go'an (min 10 ilaa 40 jeer daaweynta). Si kastaba ha ahaatee, inta u dhaxaysa waxyi oo uu dhacayo waxaa la samayn karaa yar dib u dhac neefsashada (3 ilaa 10 seconds). At sida daqiiqad la si cad u dareemi karo saameynta ay qaab on jidhka bini'aadamka.

Cat bandhig haweenka uurka leh ee saddexda bilood ee saddexaad ka mid ah jidhka ah oo suxullada ah. neefsashada oo aasaasi ah tallaabo waa isku mid. Dhudhun khasab ma aha inay noqdaan kuwo toosan dabaqa. Beddelidda booska uu ka dhacay xusulka uu leeyahay xad kala duwan oo gobolka load.

talooyinka

• Waa in aad qabtaan asana ku derin gaar ah ama derin caag.
• Waqtiga ugu wanaagsan ee fasalada - subaxdii ama fiidkii. Xaaladda hore waa diiran-up weyn ka dib markii uu hurdo, kii labaadna wuxuu ahaa - ka kaxayntu ay of stress maalin mashquul ka dib. In dhaqanka subaxdii waddaa saacad cuntada ka fiidkii ka hor - laba saacadood iyo badh ka dib markii casho.
• Neefsashada oo laga sameeyey siman, oo qoto dheer, iyada oo aan jerks. Waayo, dareen dheeraad ah oo nadiif ah dhaqdhaqaaqa iyo gacanta ay xirto kartaa indhahaaga. Cat khatar ku filan deggan, si ay marayso ma keeni luma isuduwidda.
• In si ay u fuliyaan berkeddii qoto dheer ee dhabarka ama foorarsiga, waxaa suurtagal ah in arki in qof gacan dhabarka ama caloosha, ka kaas oo aad rabto in aad iska jebin saaray.
• Haweenka uurka leh waa in ay fuliyaan jimicsi oo kale ah iyada oo ay hoggaaminayaan ee macallinka. Isaga kaliya ayaa cabbiri kara marka la eego qaybinta load ah. Iyo wax yar ka hor fasalada loo baahan yahay in la tasho dhakhtarkaaga.

sababo

Inkastoo waxqabadka istareexsan iyo ammaanka, cat bandhig weli waa qaar ka mid ah la dhaafi karin ee waxqabadka.

Tani waxay ugu horrayn waa dhaawac dhabarka ah, oo aan u ogolaan for flexion qoto dheer oo dheeraad dhabarta. Waayo, dhaawac iyo qoorta oo muhiim ma ahan in ay qiiro leh dhaqanka mardzhariasany. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira version a oo aan ka mid noqoshada ee qoorta in geeddi-socodka fulinta. Bandhig bisad kiiskan waa la fuliyay sida ay xeerarka neefsashada iyo falalka kaliya madaxa ayaa weli ku jira booska hore (Ha Laabeen Indhahooda faray at dabaqa).