Jirka qalajiyo Menu: ma baruurta iyo carbohydrates

Athletes kuwaas oo si xirfad ku hawlan isboortiga awood, oo ay ku jiraan bodybuilding, waxaa jira fikirka ah "jidhkan-qalajiyo". Sida caadiga ah, f, waxa uu ka hor tartanka, marka waxaa lagama maarmaan ah in ay iska dhigno ku kilo oo dheeraad ah. Waxaa runtii waa farsamo aad u wax ku ool ah. On waxa ay noqon doontaa mid waxtar leh in la ogaado kuwa laga yaabaa in Isboortiga uu xiriir aan toos ahayn, laakiin uu doonayo in laga takhaluso xad-dhaaf ah ee ay miisaan. Sidaas daraaddeed, nuxurka menu of qalajinta jidhka waa si aan u weyneyno hoos u qaadashada carbohydrate. Absolutely iyaga oo aan dadka ma, sidaas daraaddeed, xaddido tirada ilaa 50 garaam maalin kasta. Isla mar ahaantaana waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro in cunto cuntooyin borotiin. Mabda'a cuntada ee ficil been in xaqiiqda ah in marka jidhkeena ayaa dareensan baahida loo qabo carbohydrates, waxay si firfircoon u jabo dufanka ee jirka waxaa laga heli karaa. Laakiin waa wax aan macquul aheyn in ay soo maratay guurto qalajiyo menu jidhka, maadaama ay tani waxay keeni kartaa in stress lama filaan ah jirka oo ay leeyihiin saamayn taban ku leh caafimaadkaaga. qaadashada carbohydrate waa in la dhimay muddo 4 - 5 maalmood. Haddii aad tahay qof cusub "qalalaan off", hubi inaad daawato gobolka jidhkiisa ah. Haddii raaxo xoog leh iyo u qidmeyntii joojiyaan cuntada.

qalajiyo Products

Sidaas daraaddeed, waxa ka mid ah in aad cunto? Waxay u baahan tahay joogitaanka soo saarka socda: kaabajka, qajaar, kiwi, strawberry, muuska,, celery, basbaas cagaaran, liin, basasha, yogurt, yogurt aan subag lahayn, kalluunka la kariyey iyo dadka kale qaar ka mid ah. Laakiin kor ku xusan menu qalajiyo jidhka tirtiro burka, sonkorta, baastada, rootiga, siiriyaalka, bariiska iyo baradhada, sida cuntada, kuwaas oo ka kooban carbohydrates. Waayo, kan dheecaanku ka wax ku ool ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf aad u baahan tahay si aad u heshid ma ka badan 1300 Kcal maalin kasta. The hab cunto uun u qalajinta caloosha , iyo jirka oo si deg deg ah u gudbin doonaa. Waxa kale oo aad muhiim u ah si loo dhammeeyo cabitaano badan. Sida habboon, cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Tani waxay u ogolaaneysaa in ay faafiso sunta iyo dufanka.

tababar joogto ah

Marka aad bilowdo in ay lumiyaan miisaan si degdeg ah, maqaarka lumiyo barti, ayaa noqonaya muruqyada flabby iyo dhula yar. Sidaa darteed, in barbar qalajiyo menu jirka waafaqsan, waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan jimicsi gaar ah. Waa in ay ka mid tababar lagu ordo iyo baaskiilka. layliyo Kuwanu waa pacemakers u fiican oo bixiya miisaan dheeraad ah khasaaro. iyaga ka dib, waxaad diyaar u tahay saxaafadda keydka iyo jimicsi la dumbbells. muddo qalajiyo waxaa daruuri ma aha naftooda Jirdil xamuulka xoog leh, maxaa yeelay, jidhka ma laha tamarta lagama maarmaanka u ah mugga this. Sidaa darteed tabobaro tur. Raac habab ka yar, laakiin Ilaah aaminin yeelaan dheeraad ah. Tani waxay si weyn u soo hagaagaysa gargaarka muruqa, hoos u dhigi doontaa dhigaalka baruurta ee caloosha qayb ka mid ah jidhka. Inta lagu qalajiyo si joogto ah u dhagaystaan jirkaaga. Dhakhaatiirta ayaa sheegay in in 1300 calories maalin qof qaba miisaan badan 70 kg - waa mid aad u yar. Haddii aad adkaysid cunto, aad si weyn u curyaamin karaan metabolism. Sidaa darteed, ka hor inta aadan go'aan noocan ah cunto, la tasho dhakhtarka cuntada iyo wada jir ah ula Tababaraha taam ka samaysan nidaamka shaqsi ku haboon rabtay aad.