Waqtigaas, sida dadka waaweyn, su'aasha ah ee inta badan lahu derdereen sida ay lumiyaan miisaan badan, dhalinyaro badan ku xanuunsado dhibaatada arrin ka soo horjeeda. Marka jidhka dhallinyarada bilaabaa in uu si degdeg ah u koraan, ma in si tartiib tartiib ah oo saami dhacaya oo dhan. Laakiin in ay qaan qof walba hore u dareensan yahay sida qof weyn, laakiin qof aad u nugul. Iyo, dabcan, nin kasta iyo naag rabto in ay ka farxiyaan jinsiga ka soo horjeeda, si ay u soo jiitaan dareenka la quruxdiisa. Sida loo sameeyo, sida helitaanka baruurta dhalinyarada, markii, ay sabab u tahay koritaanka haday deg deg ah oo wiilal iyo gabdho badan ayaa noqotay milkiilayaasha tirooyinka ku munaasab ahayn ay kuwa sharka leh? Waxay u muuqdaan in ay u dhaqmaan jilbaha suxullada Haa haddii aan, sababtoo ah unugyada adipose waa lama jaanqaadayo koritaanka lafaha.
Si aad u fahamto sida inay si dhakhso ah u hesho dhallintaada baruurta, waxaad u baahan tahay in laga war hayo waxa aan doonayaa in aan gaaro. Haddii korodh miisaan ah, oo aan Waxba igama gelin sida uu iska dhigo in tiradaasi, ka dibna dhammaan hoose - caatada ah ee keega, pizza, soda, oo aad waxaa la siiyaa laba kiilo toddobaadkiiba. Laakiin xusuusnow in habkan of sida ay u koraan baruurta ee toddobaadkii wiil dhalinyaro ah, inkasta oo wax ku ool ah, laakiin xanbaarsan yahay waxaa la dhibaatooyinka soo raaca sida maqaar dufan leh, finan iyo dhulluxyo nafaqo-xumo, iyo in mustaqbalka laga yaabaa in arrin laga cabsado saamayn tiradaasi. Halkii foomamka la filayaa nidaamsan oo appetizing heli caloosha weyn, a dameer iyo stretch marks qaro on maqaarka in dhallinyarada had iyo jeer ma haystaan waqti inuu la qabsado isbedelka ee jirka. Waxaa fiican in ay isku dayaan in ay helaan miisaanka macquul ah.
Sida dhalinyarada heli baruurta oo aan waxba loo dhimayn qaabka mustaqbalka? In qaabka ugu guud in laga takhaluso jilbaha ridday, si aad u hesho dabada qurux badan, sinaha iyo xabadka si ay u caawiyaan Isboortiga. Dabcan, hab u wiilasha iyo gabdhaha noqon doonaa kala duwan. Haddii marka hore waa ka wanaagsan in ay soo noqdaan in ay "hardware" oo ku lug leh jimicsiga, gabdhaha lahaa tababarka qoob ka cayaarka iyo miisaanka si fiican mushaharka dareenka. Haddaba barnaamijka taam aad loo jecel yahay loo yaqaan "pampas" ama nayo kooxaha muruqa xaq. Si kastaba ha ahaatee waxaa fiican inaad caawinaad ka tababarayaasha kuwaas oo kaa caawin doona inaad doorato set shaqsi jimicsi, ku xiran tahay koritaanka, jirdhiska iyo gargaarka la doonayo doondoonaan.
Laakiin isboortiga mid keliya ma aan samayn karo. Tallaabada xigta ee lagu xaliyo arrinta sida aad u heli dhallinyarada baruurta, doorashada ee cuntada doono. Ka dib oo dhan, isboortiga ma aha oo kaliya in la dhiso murqaha, waxa kale oo wax ku ool ah ka gubtay calories. Sidaas cuntada waa in ay ahaataa dheeraad ah oo nafaqo leh ka badan ka hor. Jooji, jooji, taas micnaheedu ma aha in aad u leeyihiin in ay cunaan saladh dheeraad ah iyo moofo yar! The salaysan nafaqada sports - dheelitirka ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates. Waayo, miisaanka oo kordha wax ku ool ah u baahan yihiin inay ku saleeyaan cunto maalin kasta intii hore iyo intii dambeba. Mararka qaarkood waxa xitaa dheeri cuntada waa gariireen a protein gaar ah maalin kasta, si ay muruqyada koraan si degdeg ah. Sidaas cunaan hilib ka badan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, khudaarta iyo badarka - ilo carbohydrate.
In lagu daro cuntada saxda ah iyo cayaaraha caawin kara gaaro natiijada la rabay. Just wac sidaas waa ka wanaagsan yahay "barnaamij ku saabsan sida loo helo dhalinyarada baruurta," iyo "sida loo sameeyo jirkaaga soo jiidasho isagoo da 'yar." Isku day in aad ku eekaan nololeed isboortiga, iyo ugu danbeyn fahmi laftiisa eegi doonaa sida sawirada ee majaladaha taam, iyo waxa ay si weyn u khayr badan laalaabka baruurtii, oo hadda si ka maqan yahay.