Jimicsi wax ku ool ah oo ku saabsan tabs ee miskaha ah

Nasiib darro, ma aha nooca ugu fiican ee miskaha ah inta badan waa mid aad u niyad-jab loogu tala galay dumarka badan, maxaa yeelay, aad rabto in aad noqon khiyaano iyo soo jiidasho halkii qarin ceebaha la arki karo. Marar badan kala kulantay dhibaatada lagu magacaabo "dhegaha" on bowdyahooda, gaar ahaan dareemi Gadaal ka. Iyadoo da'da, la'aanta sii cad iyo kharribaad qaabka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira arrin xal u sahlan in ay u baahan tahay oo kaliya nidaamsan iyo dulqaadashada: layliyo gaar ah on tabs ee miskaha ah.

Fasallada u baahan tahay si ay u bilaabaan la kardiorazminki dhaqanka: aad ordi karaan ama ku boodaan meel, weecin hoop ah. Diiran-up waa in ay ahaataa 15 daqiiqo.

Markaas ka furray in ay tababar ku habboon. Laga bilaabo booska: wada ama hip-width taagan, cagaha gooni, gacmaha uu suunka ama dhinacyada. Tiirsada fog tegey sidii aad neefta siidaysid, toosi inspiratory tiirsada jidka oo kale. Qabtaan pendulum lagama maarmaanka ah si tartiib ah oo ka fikirayno, waxaad qaadan kartaa dumbbell ah.

jimicsiga soo socda ka dhanka ah tabs ku miskaha ah: maroojin a classic. Ka soo noqdo oo soo billowday isla taagan marka hore ka tagay, ka dibna midig. Noqda waa in intii suurtogal ah, laakiin aan lahayn jerks, habsami leh. On dadaalka neefta siidaysid, neefsatid on nasashada.

Waxaan beddesho upka: jiifsan on kooxdiisa, dib u riixriixan oo lagu tumayo, hubka ay weheliyaan jidhka. Mise Maaxi fudud, ama saaray on cagaha miisaan ah. Qabtaan cagta guuro kor iyo hoos u dhaco, ma taabtaan dhulka. Haddaba flips dhanka kale oo la mid ah ku celi lugta kale.

Laga bilaabo booska waa isku mid, laakiin hadda lugta mana uu kaco, iyo vertical qaloocsan ee jilibka, ka dibna waxa la leexiyo aan taabtaan dhulka. Shaqaynta dhinaca murqaha bowdada. Isla samayn lugta kale kula soo.

Jimicsiyada ka lugs ku miskaha ah oo ku lug leh warbaahinta. Laga bilaabo booska been dabaqa on lugaha xiran miisaanka. Raac baaskiil ama maqas caadiga ah.

Laga bilaabo booska - taagan afarta addinba ku ceeb weyn oo bisad. Calosha dhabarka iyo madaxa kor, samayn Maaxi lugta, si ay u gaaraan ciribta qoorta. Beddel xawaaraha. Sameynta dhaqdhaqaaqa this in ugu yaraan 10 jeer oo saddex qaybood.

Bandhigyada layliyada on tabs ee miskaha ah, dib u istaagga. Waxaad ku tiirsan kartaa kursi ama derbi, sida ku haboon. Qabtaan guuro cagta dib, inta badan iyada oo keentay sida ay ciidamada ka maqan. Beddel cagta iyo sidaas oo kale sameeyaan.

Haddaba soco taakal ku classic, isku dayayaan in ay sii jilibka uusan kordhin ka baxsan ku laayeen cagta. Qaado tallaabo hore, waxay xoodaan lugta xagasha midig, Oo wuu ruxmay oo kaliya guga ah. Toosi, ku celi ugu yaraan 15 jeer. Markaas samayn waxyaalahaas oo kale, laakiin lugta kale. Haddii dhaqdhaqaaqa u muuqataa fudud, qabsoomayn dumbbell ah. Murqaha waa in kaliya gubi. Si aad si sax ah u qabtaan layliyada xataa gudan karaan muraayada horteeda ah si ay u fududaato in la xakameeyo fulinta farsamada. Dhammaan layliyada waa in la sameeyaa ugu yaraan hal mar by 15, saddex qaybood. Ama kuu diyaarin ah tababar wareeg ah, samaynaya layliyada oo dhan on tabs ee miskaha ah, waayo, mid hab, in yar oo nasasho ah oo ku celi mar kale labo jeer. Adkaysasho sabab, rabitaan iyo fasalo lugaha si joogto ah u soomi ku filan si ay u soo galeen qaab. Waxa kaliya ee in sidoo kale u baahan kartaa kuwan layliyada on tabs ee miskaha ah - waa isticmaalka miisaan ama dumbbells.