Haddii aad hesho daal maalin kasta si ku celi layliga isla, ka dibna aad si xaqiiqo ah u baahan yihiin in ay ballaadhiyaan geedi socodka. Ka dib oo dhan, haddii layliga ka joojin doonaa inay idin raalli galinayaan, ka dibna ay qaab hoos. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la soo qaado waqtiga saxda ah in ay gutaan la dumbbells iyo jiid-Fursado waa doorasho fiican.
Maxaa loo baahan yahay?
Pullover la dumbbells aan la samayn karaa iyada oo qalab dheeraad ah. First of dhan aad, dabcan, ay naftooda u baahan dumbbells. Si aad u bilawdo, ma qaadan miisaanka ugu weyn sida jimicsi adag oo u baahan yahay diyaarinta wanaagsan. Bilowga ah laguma talinayo in ay ka mid ah barnaamijyada ay. Laakiin si ay u pullover la dumbbells jiifa, aad leedahay si ay u iibsadaan xitaa kursiga keydka u ah jimicsi. Waxa kale oo aad ha la macmalay karo hab sida kuraasta, ama alaabta kale, laakiin keydka waa wanaagsan yahay in ay macquul tahay in la qabsato, sarajooggeeduna wuxuu, si ay kuu caawin doonaa in fulinta layliyo kale.
Nuxurka layliga
Haddii aad doonaysid in aad ku darto pullover la dumbbell ah ee barnaamijka, in aad marka hore u baahan tahay inaad barato sida layliga lagu sameeyaa. Waxaad u baahan tahay inuu la jiifsado dadab iyo in ay kursiga keydka si garbahaaga waxaa la geeyaa waxa on. jir waa in ay ahaataa isku midka ah dabaqa, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha. In gacanta, qaadan qolof diyaarsan oo ay bilaabaan in ay sameeyaan pullover la dumbbells: dumbbell ah, taas oo aanan doonaa labada gacmood kor u vertical. Markaasaa bilaabaan in la siiyo ilaa la dumbbells ka dib ilaa aad dareento in dheeraad ah aan la saaray kartaa. hubka kor u qaad oo ku soo laabto booska-upka ka dib markii fasax gaaban, sii layliga. Ujeedadoodu tahay inay hubiyaan in Goynta waa sida gaaban ee suurtogalka ah, iyo gacmaha hoos ugu tegey yar intii suurto gal. Layligani wuxuu kuu ogolaan doonaa in aad ka shaqayso on dhowr kooxood oo muruqa waqti isku mid ah kuu oggolaadaan in aad fidin. Ugu horayn ku raran yihiin muruqyada murqaha xabadka iyo dhabarka. Intaa waxaa dheer, Layligani wuxuu kuu oggolaanayaa in aad lisidda ilaa triceps ah, iyo in kooxdan oo ah muruqyada la raran xataa xoog, ee aad qaban karto dumbbell a ilaa booska ama ugu qaadi yar oo hoose in muddo ah.
kala duwan oo ka mid ah layliyada
Pullover la dumbbells aan ka jirin hal version a, waxay leeyihiin noocyo kala duwan, taas oo, si kastaba ha ahaatee, ku kala duwan yihiin qolofka inta badan kaliya used. Inta badan, halkii la isticmaalayo bar dumbbell ah, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si loo xakameeyo miisaankiisu more sax ah. Laakiin bar waa qolof culus, sidaas darteed waxaa laga yaabaa in ay la isticmaalo in lagu billaabeen inay si fudud u tababaran oo keliya, layliga noocan ah waa u bilowga ah. Haddii aad muddo dheer ku hawlan la dumbbell iyo aad ay ogaadaan in aan ku filan, waa inaad ku labanlaabtaa kartaa miisaanka ah, qaadashada in dumbbell gacan kasta. Laakiin waxaa muhiim ah in ay tixgeliyaan Gudigga oo dhan, si aad u hesho saamaynta ugu badan ee layliga. Hands waa in lagu hayaa Timir is qaabili, miisaanka la siman. Waxaad xitaa tuujin karaa gacmahaaga marka aad bilowdo in ay galaan iyadoo labo dumbbells, laakiin muddo ka dib, bilaabaan in ay iyaga nooc oo sidaas daraaddeed iyagu ha taabanina, ka dibna pullover waxay noqon doontaa kale oo muhiim ah.