Kaamil ah waa xadka lahayn in ay sida ugu dhakhsaha badan saarto caloosha guriga

Yaa uusan riyoodaa ah u cab calooshaada caato ah oo qurux badan? Ragga doonayaan in ay leeyihiin a xabadaha u tari jirtay, iyo gabdhaha inay tagaan si ay dhinacada kasta oo keliya in ay lumiyaan miisaan ku yaala goobahan. Oo qaladkii ugu weynaa in qof kasta - maalin kasta bilaabaan inay daal jaraa'id dhagax weyn. qiiro noocan oo kale ah waa wax loo bogo, laakiin fiyuuska si dhakhso ah baabi'i doontaa sabab u la'aanta ah ee natiijada la arki karo. Maxaa la sameeyaa? Sidee in ay ka saarto baruurta caloosha guriga?

Lumiyaan miisaan kaliya ee caloosha ma noqon karo

Waa qalad in ay aaminsan yihiin in samaynaya jimicsiga qayb ka mid ah jidhka ku jirno aynu lumiyaan miisaan badan ee ku yaala goobahan. Dabcan, muruqyada waxaa ku xoogaystay, laakiin qaybsama baruurtii dhacdaa aad u yar. Sidaa darteed waxaa muhiim ah in u dhowaan arrintan buuxda oo caqligiisu. Waxa ugu horeeya ee la sameeyo waa in ay ka saarto baruurta caloosha guriga, waa nafaqada saxda ah. Markaas waxaad u baahan tahay si ay u abuuraan go'an jimicsi jirka oo dhan, iyadoo culayskana la saarayo news iyo aerobics.

Beddelidda caadooyinka cuntada

Yaabban sida in ay ka saarto baruurta caloosha ah bil ama laba? Beddesho cunto! Waxaan isticmaalaa in lagu dhagan, waxaa jira maalintii laba ilaa saddex jeer ah, jirka ka mid ah walaaca maalin kasta tiriska iyadoo ay sabab u gaajaysan oo u cunid. dhowr saacadood ka dib, gaajaysan, jidhkeena u egtahay in ay ku kaydiso dufanka badan oo ku saabsan kiiska ka dib markii ay cuntada ka. baruurta Tan waxaa lagu shubo, dabcan, oo uu caloosha. Sidaa darteed, kala guurka si xoog ah jajab. Waa in kala qaybin cuntadaada maalin kasta 5-6 jeer oo cun 3-4 saacadood kasta saacadood kasta. Markaas jidhka ma ku urursan doonaa wax, t. Si aad. La soco in ay waqti ay iyaga ku quudin. Si aad u soo saarto baruurta caloosha guriga, waxaad u baahan tahay in la siiyo ilaa carbohydrates degdeg ah (udgoon, bur), iyo sidoo kale dufan iyo cuntooyinka sigaar cabbin, ha iibsan majones dheeraad ah iyo casiirka baakadeeyey, illoobin ku saabsan khamriga. Halkii, cunaan protein dheeraad ah, miraha, khudaarta iyo miraha. Oo jidka agtiisa ah, waxaa jiri kara ka dib markii lix, laakiin fiidkii wacan in la doorto casho protein (jiis subagga ku yar, naasaha digaag). Ha illoobin oo ku saabsan muhiimadda ay leedahay in la cabo cabitaan ku filan. Cab biyo badan iyo shaaha cagaaran oo aan sonkorta.

sports geftinka

Mid ka mid ah inta badan maqli kartaa: "Gargaar ka saar caloosha iyo dhinacyada!" Laakiin ma jiro mid ka waqti isku mid ah ma doonayaan in ay ka qayb qaataan isboortiga. Oo aan this caloosha qurux badan ma aha in uu aad u hesho. Waxa ugu horreeya ee ka gubtay baruurta waa aerobics. waxa aad raaci kartaa baaskiil, ordo, ka sii muhiimsan, in ay kordhiyaan garaaca wadnaha ee laba jeer toddobaadkii for 30-40 daqiiqo. Si aad u soo saarto baruurta caloosha guriga, xirmaan layliyada xoogga. Laylis ku filan si ay u qabtaan riix-ups, fadhiisan-ups, jimicsi caloosha. murqaha caloosha lisidda filan toddobaadkii hal mar, si ay si buuxda u soo kabsaday yihiin. layliyo Ubuc: maroojinta fudud, maroojinta wareejiyo (on obliques) iyo kor u lugaha meel daah on bar ah. Inta lagu jiro mid ka mid ah tababarka qabtaan 4-5 nooc oo 15 kamay helin mid jimicsi. Riix-ups iyo fadhiisan-ups la fuliyaa by nidaamka la mid ah.

Sayidka, samaynaya shan jeer jimicsiga toddobaadkii oo si sax ah wax cunaya, waxay noqon kartaa muddo si cadaalad ah wakhtiyo gaaban in ay aragto natiijo wanaagsan. murqaha caloosha la adkeeyay doonaa, dheefshiidka hagaajiyay, fayo-qabka noqon doontaa farxad iyo farxad, iyo tan ugu muhiimsan in ay dhacdo is-hagaajinta!