Jimicsi Morning waayo, miisaanka oo yaraada

Marka waxaa loo baahan yahay haweenka ay lumiyaan miisaan badan, waxay tahay, ugu horreeya oo dhan, ka fikir in aad cunto. Cuntada, dabcan, wanaagsan. Laakiin cabirida xaalada muruqa hogaanka, caawimo tiradaasi iibsan view qurux badan - Sidoo kale waa muhiim. Sidaa darteed, marka lagu daro cuntada, saaxiibkaa waa in la amraya waayo, miisaanka oo yaraada.

Waxaan qabaa in kuwa fursad u leeyihiin inay si joogto ah u soo booqan gym ah, this topic ma aha oo xiiso leh. Waxaan ku qori waayo qaybaha kale ee haweenka Ruush, kuwaas oo ku nool magaalooyinka yar yar ee mushaharka ugu yar, laakiin weli naftooda tixgeliyaan oo u furan tahay dadka quruxdiisa. Waxay leeyihiin waqti lahayn in ay galaan waqti dheer, taas oo keliyana jimicsi aroortii in ay lumiyaan miisaan kaa caawin doontaa in ay u diyaar garoobaan xagaaga.

Sidaas daraaddeed, barnaamijka waxa jimicsiga waa inay ku jiraan ku amraya waayo, miisaanka oo yaraada?

Marka hore, waxaan qori riddaa dhowr daqiiqo inuu is kululeeyo. layliyo fudud dugsiga (janjeedhsami, dhigeeysa, bed) ee dhammaan kooxaha muruqa: qoorta, gacmaha, jir, miskaha, lugaha, dhabarka. Qiimahooda - dayactirka midab ah ee dhabarta iyo kala goysyada. Dhehana Good - si toos ah dib, xabadka ma godan, caloosha laabatay - waa in la abuuro muuqaalka soo jiidasho leh.

Meelaha ugu badan dhibaato - caloosha, bowdyaha, dabada. Imisa jeer ayaan isku dayay in uu sameeyo jimicsi ee saxaafadda, laakiin waxa ay dareemeen in caloosha sii kordhaya. Sidaas daraaddeed waxaan soo gaaray kuwa run ahaantii caawin in ay lumiyaan miisaan.

Isku day inaad fidin murqaha caloosha aad wakhtigii la kulaalo-up jimicsi. Ma soo socda.

Jiifso ° ay dhulka dhabarka, gacmaha at dhinacyada idinkaga jirta. Kor u lugahaaga iyo xoodaan at jilbaha. Annagu waannu oofin dhaqdhaqaaqa in shabahaya baaskiil fuulid ah. Wakhtigan, aad dareento in midab ka mid ah murqaha caloosha. Ma saddex qaybood.

° si ay isaga ugu jiifsato, wejigaaga. Interlock gacmahaaga on dambe ee madaxiisa. Kor madaxa iyo jir, dhaawacaysa uu caloosha. Markaas hubka kala Weeraryahanka iyo gacmaha iyo lugaha labada kor, dhaawacaysa uu caloosha.

° jilba, gacmaha caatada ah dabaqa. Jirridda iyo lugaha waa in ay sameeyaan xagal quman. dib u kordhiyo lugta midig oo aad sidaa darteed waxa ay ahayd in la sii wado jidhka, madaxa si toos ah - si toos ah dib - lugta toosan. Raac cagta kor u guuro oo la Ilodanimada yar, si joogto ah dhaawacaysa caloosha iyo badhida. Markaasuu ka soo billowday ugu soo laaban lugta midig. isla lugta bidix ku celi.

° booska The bilaabo waa isku mid sida ee layliga hore. Qabtaan ma bed lugta toosan iyo qaloocsan ee jilibka. lulid The ugu horeysay - in naaska, labaad - dib (si ay jir iyo bowdada ahaayeen on line isla, iyo lugta hoose "eegay" up). Ha iloobin in aad ku fidin caloosha. Ku celi dhowr jeer, cagaha isbedel.

° booska The isku mid. Raac lugaha Maaxi laaban ilaa dhankeeda, dhaawacaysa caloosha iyo bowdada.

cunto ku amraya noocan oo kale ah waa in ay keenaan farxad muruqa. Sidaa darteed, ka bilaw in lacagtaas jimicsi in aad heli karto. Sidaas darteed, waa in aad ka degaysid gurguurto qol oo aan ahayn. Sameynta jimicsi maalin kasta, si tartiib ah u kordhi load ah. Xeerkani wuxuu khuseeyaa dhammaan noocyada jimicsi.

Dhinac kale dhibaato - gacmaha. Amraya waayo, miisaanka oo yaraada waa in aan iyaga by. Haddii classic riix-ups aadan jeclaan, isku day riix-ups derbiga dul jooga. Markaas naftaada aad u hesho qaar ka mid ah kuwa xamuulka iyo isku dayaan in ay sidaa sameeyaan.

Arms kordhiyay hore load ah. Bed kor iyo hoos.

Arms u fidiyey inuu kooxda la load a. Bed kor iyo hoos.

Hands leh load ku yaraadaan. iyaga kor laabtaada, adigoo laabaya at suxullada ah.

Waxaan ku qanacsanahay in ka badan hal mar in dhammaan hab ay yihiin kuwo aad shaqsi ahay. Oo ay ku jiraan jimicsi. Sidaa darteed, ka duwan, si ay u doortaan waxa adiga kugu habboon shakhsi oo noqon doono wax ku ool ah meelaha dhibaatada oo dhan.

layliyo Morning waayo, miisaanka oo yaraada waa suurto gal oo keliya haddii uu jiro rabitaan xoog leh in uu iska saaray si. Xusuusnow hadalkii in haddii aan rabno in wax, waxaan ka heli jiray boqol sababaha ay sidaa u sameeyaan. Oo haddii aadan rabin in, waxaan ka heli kartaa a boqol oo marmarsiiyo aan la samayn.