Maxaad si joogto ah ay dareemaan gaajaysan: 11 Sababaha

Waxaad marnaba dareemay sida aad gaajaysan tahay waqtiga oo dhan? 15 daqiiqo gudahood ka dib marka aad cunaan quraac, aad ku soo laabtay armaajada iyo gacantiisa gelin sanduuq of dalagga saaray. Oo 10 ahay waxaad la kulmi soo jiidashada ah Adkaadaha beerka. Weerarkii gaajo aad qaadi karaa wakhti kasta oo ah maalintii. Waxaa soo baxday in in gobolka this ay jiraan sababo wanaagsan. Iyagu waa idinka soo hor jeedda.

xiiso

Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee gaajo joogto ah been xiiso. Marka aad guriga ama aan aad u raran shaqada xafiiska, maskaxda waa shaqo raadinta hufan. Taasi waa sababta soo socda idiin yahay bakeerigaagu leh shaaha, macmacaanka iyo cuntada fudud ee kala duwan. Waxay kaa caawinaysaa in aad waqti ka gudubtaan, ka danbeysa aad u gaabis ah. Jikada barbaro aad jeceshahay magnet ah marka aad leedahay ma shaqo kale. Cunista buskudka, aad inta badan ka heli naftaada fekerayo in aan waa gaajaysan yahay. Si loo xalliyo dhibaatada this si fudud: adkaado xiiso iyo dhaqaaqa jirka.

Depression ama kelinimada

Marka aad dareento niyadjab, waxaad arki in badbaadinta cuntada, fududeynta aad dhibaatada. psychologists Clinical digo in qaar ka mid ah bukaanada qaba murugada, caatada on cuntooyinka maalintii oo dhan, oo intay daruuri ma aha dareemi gaajo ku aadan. Iyada oo macaan, bur iyo baruurtii, ay u muuqdaan in ay mag-la'aanta ah ee niyadda wanaagsan. isku dareen Dadka cidlo isku dayayaan in ay la isticmaalayo cuntada ay ku buuxin karaan la'aanta ah ee jacaylka, kalgacayl iyo diirimaad. Iska jir, dareen Walbahaar muddo dheer. Haddii aadan murugada waxaa lagu daaweeyaa, waxaad ku waayi kartaa awoodda si ay u dareemaan gaajo iyo xitaa iibsadaan calaamadaha cudurada dissociative (goynta fikirkaaga ka).

yaacsanaan

Ka hor inta aad - dhibaato waa tirada ugu badan ee dumarka ku jira stress a nervous. Wakiilada qeybtii qurux aadanaha waa dabeecadood jilicsan iyo kuwa nugul. Stress sababa jidhka ee reactions badan oo ay dhan yihiin kuwo ku adag si ay ula socdaan. Qaar ka mid ah shaqeeyaan heer dago. Hurdo la'aan, timaha oo daata iyo cunid - kuwani waa kuwa ugu muhiimsan. Laakiin bartey, dareen neerfayaasha, waxaad dooran ha broccoli, oo inta badan ku tiirsan on macmacaanka ama jalaatada. Hel siyaabo caafimaad si ay u caawiyaan wax idinka Adkaan oo xaalad walaac ah. Tani waxay kaa caawin doontaa in la yareeyo heerarka cortisol, iyo rabitaanka cuntada si caadi ah ugu noqon doonaan.

quraacda gefo

Haddii aad isku dayayaan in ay lumiyaan miisaan badan, ka dibna aad allabari mid ka mid ah cuntada. Waa hagaag, sababtoo ah subaxdii jidhka ayaa weli ma qaatay calories ku filan, doorashada ku dhacaa, quraacda. Qaar ka mid ah oo naga mid ah si fudud waqti ma u leeyihiin in ay quraac kulul ka hor shaqo, ku koobnayn "samatabbixin" koob bun ah. Laakiin kuwa dadka kale iyo dulmi falay. Quraacda gefo dhigi doonaa inaad dareentid inta lagu jiro maalinta more gaajaysan badan sida caadiga ah. Haddii aad aad u mashquul inay cunaan ka hor inta shaqada yihiin, hore kac, ama ay qaataan on wadada la bar protein ah. nafaqooyinka subax helay caawin kara fooli gaajo waddada maalintii oo dhan.

qaadashada protein ku filnayn

Ka feker in kasta oo hadhuudh ah waxaa ku jira borotiinka? Ma waxaad cuni a waxyaabaha ukunta, turkey, digaagga, caanaha la kariyey? Haddii aad cunto ka kooban yahay inta badan ee carbohydrates, waxaannu aragnay in sabab kale oo gaajo joogto ah. Protein muhiim u tahay nidaamka kasta oo u shaqeeyo, waxa saturates nafaqada jidhka. borotiinada kale oo lagu daray waa in ay yihiin waqti dheer si uu u dheefshiido iyo, oo ay la socdaan fiber dhirta, qayb muhiim ah oo cunto caafimaad leh.

sonkor aad u badan iyo cuntooyinka qashinka ah

Maxay saac ka dib markii aad la wada baabbi'iyey baakada of chips, mar kale aad dareento in gaajo u gaajaysan? Jawaabtu waa mid fudud: in kasta oo dhadhan soo jiidasho leh, cunaa baakadda ah kuma jiraan nafaqooyinka. cuntooyinka qashinka ah, dhab ahaantii, khiyaameeyay on caloosha, waxa sababaya aadka qabatimo. carbohydrates la safeeyey iyo dufanka, jirkaaga waxaa ku raran calories madhan.

cunto adag

Marka haweenka dhawrtaan cuntada adag, cuntada ama cuno wax aad u yar, waxa ay sidoo kale keenaysaa in dareen joogto ah oo aan micne lahayn ee caloosha. Sidaas daraaddeed ha isku ixsaan falo a by yaraynta xaddiga calories sidaas in ay ahayd wax aan macquul aheyn in ay si caadi ah u socdaan. Wakhtigan, heerka sonkorta dhiigga lagu dhibciyo, heerka hoormoonka gaajo ghrelin kordhay, sida leptin hormone dheregtaan - hoos. Ha illoobin oo ku saabsan unugyada dhirta iyo qarsato nafaqada (tusaale ahaan, xaleef tufaax la subagga looska).

Aadan bixin baahidooda jidhka ee dareenka

Nasiib darro, haween badan oo aadan bixin baahida jirkaaga ee dareenka filan. Halkii aad si adag u raacaan shuruudaha nafaqada ah. Laakiin haddii doonayaa inuu ku soo shirtagi in xadka adag jirkaaga? Xaaladdan oo kale, calaamadaha gaajada waxa loo arki karaa ka timi oo xidhiidh la leh dheelitir la'aanta this. Jirkaaga aad muujinaysaa gaajo, laakiin ima aydaan maqlin. Dhinaca kale waa nuugista ee axmaqnimada ah ee cuntada ka hor TV ama kombiyuutarka. Haddii aad hore ee saxan weyn oo appetizers, ma waxaad awoodi doontaa inaad si ay u joojiyaan in waqti iyo in la aqoonsado calaamadaha dheregtaan.

harraad

Haddii aad si joogto ah ay dareemaan gaajaysan, waxaa laga yaabaa in aad rabto in aad cabto biyo badan. Mararka qaarkood jidhka helo calaamadaha fuuqbaxa garaadka daran ee caloosha. jawaab ku filnayn si ay u harraad si fudud loo xaqiijin karo. Mar kasta oo aad gaajooto, cab galaas oo biyo ah. Haddii weerarka gaajo ma shaqeyn doonaan, fadhiistaan miiska a. Sidoo kale daawato baxay xaddiga cabbay kafeega, maxaa yeelay, caffeine sababa fuuq bax.

hurdo yar

Dhab ahaan baan u hadlay ku saabsan leptin iyo ghrelin - hormone mas'uulka ka ah ilamaa iyo gaajo. Marka aad seexan yar, heerarka leptin daadiyaa. Taasi waa sababta aad loogu tuurina keentay in ay cunaan inta lagu jiro maalinta. Si loola simo dheelitir la'aanta hormoon, sameeyaan caado caafimaad ee aadan seexan ka hor, iyo marka laga reebo saameynta korantada fiidkii. Ma aha oo eber noqoto, iska jira maaanka rabtay. Tan waxaa laab kordhin jamasho cunto.

dheelitir la'aanta hormoon ah iyo macdanta

dareen Constant gaajo waxaa sababi kara heerarka aan joogto ahayn ee estrogen iyo progesterone, iyo dheelitir la'aanta ah ee dopamine neurotransmitters iyo serotonin ee maskaxda. dhibaatada Tani waxay sidoo kale keeni kartaa la'aan ah magnesium. Qaado fiitamiinnada, gacanta ku hayn dheelitirka ee dufan, borotiin iyo carbohydrates, baaso tijaabada by dumarka ama endocrinologist.