Iska fur tababarka. Expander-shootali

Rubber band expander - Qabille oo a Ghadafi loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada oo badali karto qaar kale oo badan, sida barbells, dumbbells, Xadhig gefo, hoop. Marka aad jimicsiga isticmaalaya Aadan Qabille this ku shuban doonaa waxyaabo kale oo badan, oo sidaas, muruqyada noqon doonaan xoog iyo u koraan si degdeg ah.

Isticmaal taararka lagama maarmaanka u ah jimicsi ee xooga yar yahay, inta lagu guda jiro kaas oo Qabille oo ka aanan doonaa dhiigga. Kuwa abuurtay habkan oo ah jimicsi, si loo hubiyo in ka dib markii ay mass muruqa, adkeysi iyo xoog la kordhin doonaa.

Waa maxay isticmaalka band caag?

Iyadoo loo band caag size yar oo tababar loo qaadan karaa inaad la meel kastoo aad tagtidba, haddii ay tahay fasax ka mid ah magaalada, fasax ama ka soo baxaya dalka, oo waxaa faraxsan in ay sameeyaan tababarka. In mabda'a, guriga had iyo jeer ma aha mid la mid ah ma jiro meel lagu lagtiisa oo weyn, sidaas fiilooyinka noqon wax lagama maarmaan ah, waayo, kuwa doonaya in ay badbaadiyo meel bannaan oo wali sii wado jirkaaga qaab doonaa.

Qabille oo wuxuu kuu ogol yahay in ay ka shaqeeyaan kuwa muruqyada in ay adag tahay in ay ka shaqeeyaan guriga aan lagtiisa oo dheeraad ah. Sidoo kale, waxaa jira qaybood ee dhererka kala duwan, si aad u kala duwanaan karaan load ku on kooxaha kala duwan ee murqaha.

In Japan, saynisyahano sameeyay tijaabo ah oo lagu ogaaday in kuwa qabtaan jimicsiyada la band caag ah si joogto ah, heerka koritaanka mass muruqa kordhay 290%.

Waxaa la rumeysan yahay in isticmaalka suunka lagu jiro jimicsi waxay keentaa murqaha ku jira xaalad ah lama filaan ah, iyo sidoo kale la abuuro jawi, taas oo xataa koritaanka murqaha load yar yahay waxaa firfircoonaan. tababarka noocan oo kale ah ka dhigaa socodka dhiigga ka awood badan, iyo markaa si ay kordhaan koritaanka murqaha.

tijaabada barbardhig

In si ay u bartaan sida loo macrifada saamayn on jidhka bini'aadamka, tijaabo la sameeyay. Waayo, isaga waxaa loo doortay nin, waxay fuliyeen jimicsiga isla, laakiin qaar ka mid ah - oo leh Qabille oo ka, iyo qayb ka mid ah - waxa aan. Inta lagu guda jiro tijaabo ah, waxaa la muujiyey in kuwa jimicsi la iska fur ah, heerarka hormone koritaanka kor u kacay, laakiin dadaal in ay sidaa sameeyaan lahaa in ay ku riday ka yar. Iyada oo ku saleysan xogta tijaabo ah, waxaannu ku tirinnaa karaa in xarkaha ee layliga Kordhiyey waxtarka.

Haddii la isticmaalayo iska fur si ay u xaddido socodka dhiigga, laakiin ma sameeyo jimicsi ah si joogto ah, hormone koritaanka ku nagaan doonaa heerka la mid ah.

Sida loo doorto suun?

Expander waa cajalad caag ah, kaas oo noqon kara dherer kala duwan iyo width kala duwan. From dhererka Qabille oo ay ku xiran tahay load aad la kulmi doonaan inta lagu guda jiro jimicsi. The gaaban cajalad, weyn ka qaaday culaabtii saarnayd. Sida width ah, waayo, muruqa tababar wacan in la doorto shootali oo cidhiidhi ah, iyo saxaafadda in bamka - ballaaran.

suunka darafyadiisa oo sidoo kale way kala duwan yihiin: in Qabille oo xamili karo godadka hubka ama darafyadiisa oo si fudud u gooyaa. Waa in aad dooro ikhtiyaarka ah in aad tahay raaxo leh si uu u qabto. Expander Waayo, gacmihiisu si ay u isticmaalaan laab waxtar leh, sida keliya ma kaa caawin doona in la xoojiyo muruqyada, laakiin sidoo kale kordhin xoogga gacanta.

Waxaa jira cinjir ah oo midabo kala duwan, iyo ma ahan oo kaliya a shirqool marketing. xirmado Color muujinaysaa engegnaantiinna of Qabille oo ka.

Dabcan, marka aad dooranayso suun, sida gadashada kasta, waxaa jira su'aalo ku saabsan kharashka. Imisa band caag ah? Qiimaha Qabille this u dhaxeysa 100 ilaa 1000 rubles.

Features of tababar la xir a

Marka shaqada qofka ku qaadataa muddo dheer, waxa uu ka shaqeeya, tusaale ahaan, gudbikaraa oo ka mid ah ganacsiga iyo ma laha daqiiqad free dhiibida, ka dibna aysan suuragal ahayn in la sameeyo waqti safarada joogtada ah jimicsiga. Waayo, kiisaska noocaas ah, taararka noqon doonaa ikhtiyaarka ugu fiican. Ku filan oo ay bixiso qayb ka mid ah wakhti dheer in tababarka guriga.

Work on taararka waa mid aad u fudud, ma jiraan tilmaamaha gaarka ah ee layliga ama content ee Qabille oo ka. Iska fur jimicsi amaan ah inta lagu jiro isticmaalka iyo muruqyada marka aad u isticmaasho waqtiga oo dhan fidiyey. Sidoo kale, waxaa jira khatar lahayn ee dhaawac ama murgacasho. Isticmaalka expander, waxaad ku jiri doona ku dhowaad dhammaan muruqyada.

Jimicsiyada la cinjir

Dhab ahaantii, jimicsi la Tababaraha miisaankiisu, aad xitaa ka iman kartaa ilaa leh iyaga u gaar ah. Qabsasho xilliyo, waxaad yeelan doontaa in aad doorato layliyada in shaqayn doonaa si sax ah on kooxaha muruqa kuwa aad u baahan tahay. Haddii aadan rabin in aad tijaabiso, wax yar ka hooseysa tilmaami doonaa jimicsiga ugu guulaha badan iyadoo la isticmaalayo iska fur a.

Ka hor inta aanad bilaabin tababar, waxaa fiican inaad u labistaan qaabka ay u suunka dhagan-rakibin ma cuslaataan waxyaalaha layliyada. Sidoo kale, waxaad hadday timo dheer leedahay, ay u baahan yihiin si ay u ururiyaan.

Jimicsiyada ee triceps oo uu legyahay

1. Jimicsiga triceps: Qaado expander band caag ah, oo dul taagan darafkiisan iyo ciribta, darafka kale in ay qaataan in gacanta iyo waxa ay galaan madaxiisa. Jiid ilaa gacanta, toosi oo jiidaya xambaarka.
2. Jimicsiga legyahay №1: Istaag labada cagood on xarunta Qabille oo ka mid ah darafyadiisa ah, qaataan gacanta, gacnta iyo unbend suxullada uu.
3. Jimicsiga legyahay №2: taagan tallaabo on darafkiisan iyo cajalad, iyo qaado labaad ee gacanta. wuxuu gacanta ku jidhka iyo sii daayo riixay.

Jimicsiga muruqyada pectoral

1. Duub band caag ah oo jidhka ah, oo waxay qaadan booska u nugul, oo sidaas daraaddeed ayuu wuxuu gacmihiisa u riixriixan oo ka dhan ah darafyadiisa xambaarka dabaqa. In meel this, raac ups.
2. Tuur, waayo, expander ka dib. Iska fur for darafyadiisa gacmihiisa qabtaan. In istaagga, gacmaha heer garabka sii. Yaraynaysaa fidiyana gacmihiisa.
3. Seexo dhulka, halka suunka dhexda dib u riixdo Qabille oo ka dhamaado qaado iyo shabahaan pushups.

Jimicsiyada dhabarka iyo caloosha

jimicsiyadan macrifada ciidamada iska caabin ah ay si aada u muruqyada dhabarka iyo saxaafadda.

Layligani wuxuu marka hore waxaa loo sameeyaa in saddex marxaladood. Jimicsiga helo cagaha dhexe ee xambaarka, laakiin gacmaha haysta dhammaanaysaa. jir waa in ay ahaataa oo siman. Dheeraad ah, in saddex marxaladood Qabtaan jimicsi kasta oo laftiisa:

• aan laabaya jirridda, gacanta toos ah oo gacantaada kor u, ka dibna si tartiib ah u sii daayeen iyaga ka mid ah,
• gacmaha kor u si toos ah idinka soo hor jeedda oo si tartiib ah u soo da'ayaa dhabarka;
• jiidayo inuu gacmihiisa dib oo si tartiib ah u soo dejin dhex tolay. jimicsiga mar kale bilaabo markaas.

In tababarka jimicsi labaad ee xarkaha isticmaalaa muruqyada ee hubka iyo jir sare. Kor u qaadayaa gacmihiisa our isaga ka soo hor, oo xajinaya darafyadiisa xambaarka, de haddaba sidee leeyihiin xoogga, gacmihiisa ku fidaa oo dhanka iyo si tartiib tartiib ah loo yareeyo si ay markii hore taagnayd.

jimicsi saddexaad waa magaca code "The dalcadaha baallaha." Magaca doortay waa maxaa yeelay waxa ay ku lug leedahay kooxaha muruqa isku, kaas oo ku shaqeeyaan dhaadhacyadii la this post. Waayo, jimicsi, aad u baahan tahay si uu u xaliyo suunka dhow dhulka ka dambeeya shay culus taagan. Taagan dhinac, tiirsada badan oo dalkeeda ka qayb lacag la'aan ah xudunta luqunta. Next, si tartiib ah isku toosin, gudbid iska caabin ah ee xambaarka, oo si tartiib ah dib ugu Lulaa. From layligan waa in ay ahaadaan kuwa dhawrsada ku filan, tan iyo load ku on dambe ee lagama maarmaanka ah.

Si aad u qabtaan layliga afaraad loo baahan yahay mid ka mid dhamaadka suunka si aad u hesho ilaa lugta midig iyo haysa labaad ee gacantiisa midig. Gacanta waa in la jiido oo dhanka, ka dibna soo saari jir u gaabiyaa bidix. Jimicsiga waxaa lagama maarmaan ah in la caddeeyo, dareen shaqada murqaha. Markaas waa in aanu qaadan xarkaha ee gacanta kale iyo hagaajin lugta kale. Iyadoo la raacayo, taararka waa bidixda, iyo dhaadhacyadii lagu sameyn doonaa midigta. In case of load ku filnayn suunka ku duuban yihiin Yamiintiisa kartaa in kala badh.

Jimicsiyada aagga badhida iyo dambe ee bowdada

1. Istaag hal lug on xakame yahay in la tababaro, Qabille oo ka dhamaado qaataan gacanta oo la adkeeyo sida ugu badan ee suuragalka ah. Raac tallaabada dib lugtii xor ah oo dhowr jeer Goodin. Qabashada layliga kasta mid kasta lugta 10-15 jeer.
2. Qaado band caag gacmihiisa iyo istaagi on addinba ku socda dhammaantood si darafyadiisa suunka lagu cadaadiyey in dabaqa oo gacmihiisa. Waxaad la aasaasay loop a of cajalad. Geli u galay mid ka mid lugta iyo waxa ka soo baxdo, toosinta jilibka. Raac upravzhnenie lugta walba markeeda.
3. Isku laab la tegaan laba jeer oo suurto gal interlock xamili kasta oo kale, dhejiyo cag kastana on darafkiisan iyo loop ka dhalanaya ama dunta lugaha iyada. In meel taagan cagaha kula istaagaan, hawlgalka fulinayeen, keeno lugta qaloocsan on miisaanka jidhka. Qabashada layliga kasta oo isku xigta ku lugta kasta.
4. Waayo, jimicsi socda qaadan meel la jiifo, xoodaan lugahaaga at jilbaha. The daraf oo suunka gacmaha dhulka si expander ayaa kor miskaha ah riixdo. Raac kacda miskaha, iskala jiidista.

Sayidka, band caag ah - waa Qabille oo weyn in ay gutaan oo aan ka tagin guriga. Waxa uu size yar yar oo si sahlan ay u isticmaalaan, cajalad uma baahna wax tababar gaar ah si ay u shaqeeyaan, iyo in badan oo meel bannaan oo lagu kaydiyo. Bandhigyada jimicsi joogto ah, kor loogu qaado karaan saamaynta marka la isticmaalayo Qabille this. Gaar ahaan oolnimada sare muujinaysaa gripper gacanta. Waxaad tababar guul!