Hyperextension - waa jidkii xoog leh oo caafimaad qaba dib

dheeraad ah oo aqoon u leh qalabka isboortiga ee dugsiga ka yar magaca "orgiga" Waxaan hubaa in badan. Iyo, u badan tahay, dad badan lagu sameeyaa hyperextension fasalada waxbarashada jirdhiska, laakiin waxay xitaa garan kari waayay waxa loo yaqaan. Sidaas hyperextension - a layliyo gaar ah, kaas oo ay dhowr kooxood oo muruqa ay ku lug leeyihiin, kuwaas oo, erectors spinal, oo dhaawacyo qaba, glutes. Dabcan, ma ahan oo keliya isboortiga, "orgiga" for layliga. Bandhigyada dheeraad ah oo ku saabsan Aadan Qabille, waxa aad ku gaari kartaa wax muruqyadu ay taageerayaan dhabarta noqday xoog, kaas oo markii danbe looga hortago celin doonaa xanuun. Intaa waxaa dheer, waxaa la si fiican loo qorsheeyay doonaa dusha oo dhan gadaal of bowdyahooda, oo ay ku jiraan barida.

farsamada waxqabadka

Si looga fogaado dhaawac, waa in si taxaddar leh baaris sida loo sameeyo hyperextension, ka dibna kaliya bilaabaan inay jimicsi. Si aad u bilowdo, hyper - kordhin uu ku soo laabtay booska halkaas oo jirka oo dhan hoos ku xidhnaa waa taagan. Dhaqdhaqaaqa waa uun jir ah. Waa in been ka on Qabille oo ka, fool hoos u, in ay leeyihiin canqowga hoostiisa rollers ah, si gaar ah u qalabaysan ujeedadaas. darafka masraxa uu Orodyahanka leeyahay in uu noqon at heerka of lafaha miskaha. Waxaa la nidaamiyo si at meel ku filan oo joogto ah in ay gutaan. Sameynta hyperextension jimicsi, dib waa lagama maarmaan si ay u sii xariiq toosan. Tani waxay iska ilaali doonaan dhaawac. Weeraryahanka First si tartiib tartiib ah caatada ah, gacmaha madaxa aad (ama xabadka) ka dambeeya. Haddii aad tahay qof isticmaalaya miisaanka oo dheeraad ah, isaga hayo naaska (kiis kasta oo aan madaxa). Weeraryahanka caatada ah waa in ay u barta, ilaa ay jirto xiisad u dareemi in muruqa ah. dib Hoose uusan la leexiyo! Macna ma laha inta u hooseeya oo aad ka heli hoos, ilaa iyo inta uu dib u ahaa si fiican u toosan. Gaaritaanka dhibic yar oo ku saabsan neefta siidaysid ah, waxa aad bilaabi kartaa in kor loo qaado jir ah. dhibic dibadda ah, marka performing jimicsi on bar siman, la gaaro marka jidhku waa in isku midka ah meel dhulka ah, taas oo ah, ku jir iyo lugaha lagu toosiyaa. Tani waa sharaxaad ka mid ah layliga. jimicsiyadan waxaa la sameeyaa at 10-15 saddex kasta ilaa afar waji.

embodiments

Waxaa jira embodiments kala duwan ee hyperextension ah. Layligani waxa la sameeyaa oo keliya ma aha in jago siman. Iyada oo ku xidhan ujeedada, waxaa suurtagal ah in ay sameeyaan muddo kordhin, halka diyaaradda ah dhiiran, been Dhinacna, iyo xataa waxa loogu yeero "beddeli". hyperextension dhigin qaadeen on Qabille oo gaar ah, taas oo ah xagal 45 digrii qaraabo dabaqa. Sayidka, dhibic sare ee jirka soo dhisi doono dogob, lugaha jira ee hoose iyo sare ee madaxa. hyperextension muuqashadii Side isticmaalaa inta badan murqaha caloosha uugu. Sameeyo Qabille oo siman: Orodyahanka dhinac been, oo madax ka ah cagihiinna hoostooda ku rollers ee si gaar ah. Ugu dambayntiina, ku soo boodka dambe. Layligani waxa la sameeyaa si la mid ah sida kor lagu sharaxay, oo kaliya jir weli go'an iyo lugaha kordhin saaro.

gunaanad

Extension in dhexda on Qabille oo gaar ah ama ciyaaraha fudud "orgiga" a ma aha argagaxa leh. Orodyahanka waxay leedahay in ay miisaan u gaar ah, kaas oo si weyn u yaraynaysaa halista waxyeellada ka qabtaan. Tan ugu muhiimsan - aad dib si toos ah iyo si tartiib ah u sameeyaan jimicsiga. Markaas hyperextension noqon lahaa aalad ugu fiican ee la dagaalanka daafaca caafimaad iyo qurux.