Hab saxda ah ee maalintii - dammaanadda ah caafimaadka iyo socdeyba

Xaqiiqada ah in muddada nolosheena saamayn ku saxda ah hab oo ah maalintii, waa ogyahay qof kasta. Qubarada, dhakhaatiirta iyo takhasusay beeraha kale ee sayniska been abuurtay dad badan oo ka mid ah xeerarka iyo kor u dhigay badan oo garaafyo, marka si aad u hesho ilaa, marka si ay u tagaan, marka in ay ka shaqeeyaan, markii ay ku nastaan. Xataa marka jacaylka, iyo waxa loo xisaabiyaa. Qaar ka mid ah na si fiican waxbarashada talooyinka oo dhammu ay u doonayaan in ay iyaga u raacdaan shuruud la'aan. Dabcan, ka fogaanaya caadooyinka waxyeelada leh, kaas oo ay leeyihiin meel xitaa ka reeban in ay xukunka, si weyn u yareeyo noocyada kala duwan ee dhibaatooyinka caafimaad. Waxay yaraynaysaa, laakiin, nasiib daro, ma laga takhaluso oo ka mid ah gabi ahaanba. Waa maxay sababta?

Marka hore, maxaa yeelay, mid kasta oo inaga mid ah - waa caalamka oo dhan in yar oo ku nool by sharciyada u gaar ah. Xaqiiqada ah in mid ka mid noqon karaa waxtar lahayn, waayo, mid kale. Tusaale ahaan, barta ay ka tooso. hab saxda ah ee maalinta qoray soo jeedaan iyo ka degaysid sariirta u dhexeeya 5-aad iyo 6 saacadood th oo subaxnimada, maxaa yeelay, inta lagu jiro xilliga this maalinta bilaabaan inay ka soo taagan ee hormoonnada adrenal, shidaa nidaamka wareegga dhiigga iyo hababka kale ee jirka. Simon Park, cilmi nafsiga ah oo caan ah ee England, ayaa aaminsan in inuu ku faraxsan yahay in aad u baahan tahay inaad toos at 5 subaxnimo,. Iyo Richard Ueytli, Faylasuuf aan ka yarayn caanka ah ee qarnigii la soo dhaafay, la rumaysan yahay in saacadaha lumay ee subaxdii hurdada aan hore waxba ka dhigi. Yuu yahay mid habboon? Dabcan, haddii qofka u tageen inay sariirta 9 subaxnimo fiidkii iyo habeenkii oo dhan soo jabiyey dhintay oo la seexday, ka dibna toosi oo uu si fiican hore jeclaan. Markaas jidhkiisa in si buuxda loo nasasiin doonaa oo diyaar u ah inay helaan quraac iyo mid wax tar leh orod subaxdii.

Laakiin waxa ku saabsan kuwii ka shaqeeyay ilaa goor dambe oo u tegey sariirta ka dib saqda dhexe, ama kuwa sababo kala duwan, marar badan habeen kasta oo soo toosay? dadka noocan oo kale ah ayaa kor u tooso goor hore ma keeni doontaa in caafimaad wanaagsan iyo in xanuunada kala duwan ee hababka jidhka. Intaa waxaa dheer in ay sababahan midkooda, waxaa jira sifooyinka qofka ay joogaan in kasta oo naga mid ah oo keeneysa la noo kala qaybi "gorayada" iyo "larks". Waxaa muddo dheer loo ogaadaa, haddii "guumaysta" in ay hore u heli seexanayso, waxay oggolaan doono in habeenbadhkii, wareejin, wareejin, u tag dabayaaqadii seexdo oo weli heli subaxda soo fuul, ugu yaraan, aan dareen, iyo sida ugu badnaan, iyadoo madax xanuun. Waxaa la mid ah ka dhacaya la "larks", haddii aanay sariirta hore u tegi kartaa. Sayidka, xeerka ugu horeysay ee muhiimka ah waa hab saxda ah ee maalintii - dhagaysan jirkaaga. Joog sariirta ilaa qadada kiis kasta muhiim ma aha, laakiin sidoo kale in aad naftaada ku qasbi si aad u hesho ka hor 6 am xaqiiqada ah sidoo kale ma lagama maarmaan doono. Waxaad ka heli kartaa sariirta iyo ka dib. Waxa ugu muhiimsan waa in si fiican loo dhiso maalin dheeraad ah.

Fulitaanka, samaynta jimicsi yar orod ama xataa subax, iyo markii la maydhay dabadeed, hubi in la cuno quraac, maxaa yeelay, cunto sax ah sidoo kale waa mid aad u muhiim ah. Ha cunina quraac on go ama baxsad, boobka kabasho kafeega iyo xabbad kibis iyo subagga. From quraac tani waa isticmaalka lahayn. Qaar ka mid ah khubarada u yeelaan 25% ka mid ah quraacda maalin kasta oo cunto ah cunin. Laakiin Japanese ah, kaalinta ugu horeysay ee adduunka ee cimri 30 suxuunta ka mid ah in menu quraacda. Haddii aan isku dayaan in ay sidaas oo kale sameeyaan, waxaad yeelan doontaa shiidaa in la siiyo ilaa hilib, waxaana suurto gal u badalay soy iyo kaluun iyo cunto ku bilaabatay si ay u isticmaalaan oo keliya oo kali ah la kariyey ama la shiilay oo qoto dheer, in badh-dubay. Iyo, dabcan, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan si ay u calaliyo muddo dheer. xataa Waxaa jirta odhaah - ". kuwa calyanaqsiga dheer, wuxuu ku nool yahay nolol dheer" Sidaas darteed haddii aad ka dhigi si saxda ah ee maalinta, dhibic ku calalinta iyo nuugista cuntada waa in la siiyaa waqti dheeraad ah.

Marka xiga ee aad cunto u fadhiiso ka hor inta aan lagu talinayaa laba saacadood ka dib. Dhinaca mid, waa run, maxaa yeelay, caloosha waa in la helo wakhtigii loogu talagalay processing in ay u soo bixi. Laakiin, dhinaca kale, waa wakhti shaqsi kasta oo ku xiran tahay sifooyinka our nafsaaniga ah, tayada iyo tirada cuntada cunin ka digestibility, qiimaha calorific, iyo sidoo kale walbahaarka jidhka oo jidhka ah. Qof waxaa laga yaabaa in ay dareemaan gaajaysan quraacda ka dib si dhakhso ah, iyo qof saacad qado iyo ugu fariisan kursi miis oo aan doonayay. Dhakhaatiirta ayaa go'aamisay in waqtiga ugu habboon ee casho - ilaa 13 saacadood ee maalinta. dhaqdhaqaaqa Edmilson ayaa Later Dantana. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay in mar kale ay diiradda saaraan jirkaaga, ma on hab saxda ah ee maalinta. Haddii cunto xumo ah in u muuqataa marka bilowday inay kala juice ka gastric, u muuqday in ay saacad "xaq", tani waa qumman yahay. Laakiin haddii jidhku waa "caadaysteen" si ay uga casheeyaan laba saac ama saddex, in wax laga beddelo amarka la aasaasay ma aha lagama maarmaan.

Laakiinse sida xaqiiqada ah aad u baahan tahay in aad isku dejiso ka dib markii casho. In wadamo badan, hurdo gelinka dambe waxaa loo arkaa quduuska ah. In saacadood waa la xidhay oo dhan hay'adaha dawladda, iyo in dukaamada, dukaamada, iyo xitaa in maqaayado yimaado siesta ah. Waxaa xusid mudan in dalalka kuwa halkaas oo ay tahay, iyo waxaa ka mid ah Spain, Italy, Greece, dhererka nolosha muwaadiniinta waa inta ka sareeya. Sidaas, samaynta hab saxda ah ee maalintii, iska dhigeen saacad ama laba waayo waxeey galab ah.

Ka dib markii nasasho, oo aad naftaada ka farxiyaa kartaa koob bun ah, laakiin waxa aad sameyn kartaa iyada oo aan, sababta oo ah sida ay u xisaabin dhakhtarro ka afar ilaa lix saac fiidkii yimaado meesha ugu sarreysa ee waxqabad ee jidhkeena, in uu yahay, inuu awoodo inuu qabtaan dhibta jidhka si fiican u weyn. Taasi waa sababta, wakhtigii waa fiican ee ciyaaraha. Fitness, berkad dabaasha, orodka ah orodka ee park ka dhow - oo dhan ku haboon, jidhkaaga oo dhammu waxay nagu joogteeyo. Iyo, dabcan, ka dib wuxuu u baahan yahay inuu xoojiyo qaab cuntada.

Laakiin casho waa la jecel yahay in aan dib u dhigto. Badan menu fiidkii counter oo dhan waa, iyada oo aan marka laga reebo, xataa shaqada wareejin habeenkii. siddeed saacadood oo calool iyo "gorayada" iyo "larks" Ka dib markii dib u xayiran in waxyaabaha ay adag, iyo xaydha ku ururayaa inta badan in kaliya ma ahan boolidii tiradaasi, laakiin sidoo kale u horseeddaa dhibaatooyin la wadnaha iyo xididada dhiiga. Sidaa darteed, haddii gaajo goor dambe fiidkii yimid, si fiican u la kulmo midhihiisa, yogurt subagga ku yar ama kefir.

Ugu dambayntiina, hurdo. Haddii maalintii ahayd stress free, haddii ay jirto dhibaato caafimaad jirin iyo haddii aan waxba oo ninna ma faragalin, waxa fiican in aad sariirta aado sagaal saacadood. Isla markiiba indhaha ku looma baahna. Waa arrin aad u waxtar leh in ay dhagaystaan music hor wakhtiga jiifka deji wacan, si aad u aragto kala iibsiga togan ama akhri buug wanaagsan. Sidoo kale faa'iido leh ka hor wakhtiga jiifka qaadan qubeys diirran oo cusbo badda iyo koob shaah ah geedaha cabbaan. Laakiin tani waa barnaamij khasab kuma jirto iyo waxay ku xiran tahay rabitaankayga shakhsi ee kasta.