Dabaasha balliga - waxtarka caafimaad cad

Dabaasha balliga keenaa lacagta ugu badan sida tirada iyo caafimaadka. Waxay kordhisaa midab guud ee jirka oo sidaas aad ka caawisaa in aad isku dejiso. Waxaad u baahan tahay in aad ogaato sharciyada qaar ka mid ah shaqada biyaha on, ugu weyn ee hoos ku qoran.

Sidaas daraaddeed, haddii aad qorsheyneyso in la isu geeyo dabaasha hawlaha kale ee jirka, isboortiga biyaha waa ka wanaagsan inuu u dhaqaaqo asalka. La hawlan lagu ordo ama taam ka dib markii aerobics aqua ama dabaasha laguma talinayo balliga, sida biyo oo kale ay saameyn weyn jirka insaanka, ee kaamerada, kiimikada iyo farsamo. Waxaa shidaa ku dhowaad dhammaan shuruudaha noolaha firfircoon, xoojisaa shaqada qanjidhada hormoonada jidhka iyo wareegga dhiigga. Dabaasha balliga sidoo kale waa muhiim in in ay tahay in waxqabadka dhaqdhaqaaqa, kuwaas oo shaqada wadnaha iyo xataa ka badan wax ku ool ah ka badan ee fasalka on baaskiil taagan.

Berkadda biyaha waa in loo fuliyo ka dib markii lagu cajiimo oo dhamaystiran garbaha, qoorta iyo joogo nidaamka muruqa guud diiran. Khubarada ku talinaynaa in duugin dhibic ah dhexda u dhexeeya sanka iyo dibinta sare. qallafsanaan muruqyada laga saari karaa iyadoo la isticmaalayo massage this.

Haddii nasasho weyn waxaa la ogol yahay, jimicsiga cusub ee pool waa in la fuliyo si adag sida ku qoran jadwalka horumartay. Number of booqasho toddobaadkii - ugu yaraan saddex jeer. Xaaladdan oo kale, awoodda aad u baahan tahay in si taxadar leh miisaamaan iyo joogteynta lacagta loo baahan yahay waqtiga u dhexeeya rabtay iyo cuntada.

Waxaa lagu talinayaa inaad la qabsato mudada tababarka qiyaas si ay u soo socda laga soo bilaabo toddobaadkii koowaad ee fasalada:

- laba toddobaad - 4 x 25 m,

- ilaa toddobaadka shanaad - 2 x 100 m,

- ilaa toddobaadka tobnaad - 4 jeer 100m,

- todobaadka 15aad - 3 × 200 m,

- on toddobaadka 20aad - 4 × 200 m,

- todobaadka 21-aad - 2 jeer 500 m ama 5 200 m jeer.

Si looga hortago daal u baahan tahay inaad midba dabaasha iyo madadaalada. Sidaas daraaddeed, toban daqiiqo oo firfircoon shan daqiiqo shaqada ka dib waa in aad sii joogo darafka jidka biyaha balliga.

Si loo kordhiyo load ah, aad midba karaa inta u dhaxaysa dabaasha iyo qaybo ka mid ah aerobics aqua. Mid ka mid ah tusaale ahaan waxaa ku qoran liiska layliyo, inuu ka soo leexdo iyo ilaa dhankeeda iyo lugta dib u kor u at xaglo kala duwan. Waxa kale oo aad ku dari kartaa lugta afduubka iyo ilaa dhankeeda, qoqobada iyo dib u bed. set oo dhamaystiran layliyada Yururb tallaabooyin meel.

Waxa intaa dheer in horumar guud ee dabaasha balliga kuu ogolaanaya in aad takhaluso ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Tani nooca jimicsi 40 daqiiqo ka gubtay celcelis ahaan 200 calories. Dabaasha balliga at load aad resistive on jidhka bini'aadamka waa hawl wanaagsan oo wax ku ool ah jirka oo loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka ka dhabarta iyo kala-goysyada, muujinta xididdada qaradhku ama dhaawacyada vascular nidaamka lafaha. Hawshan, sida dabaasha balliga - faa'iidooyinka haweenka uurka leh iyo carruurta yaryar.

Waayo, dadka aad u digtoon muuqashadii, quusidda kuu ogolaanaya in aad si aad u iibsato jirka soo jiidasho leh ay sabab u tahay stress oo dhan oo ka mid ah kooxaha ugu waaweyn ee muruqa. Sidaas daraaddeed, muruqyada jimicsi of xabadka, dhabarka iyo garbaha ka dhigay in falalka gacmaha mahad si ay uga caawiyaan biyo qaban. Intii ay safarka ku soo koraya iyo xoojinta muruqyada lugta, maxaa yeelay, waxay yihiin ciidamada ugu weyn ee driving.

Taasi waa waxa faa'iido leh in ay dabaashaan balliga, yareeyaa isku buuqa, ay timaado is dajiyaan oo waqti isku mid ah qofka ku dhaco boost a tamarta. Kuwani dareenka khilaafsan yihiin suurto gal ah in xoogga sixir biyo mahad. Maxaa yeelay, inta badan dadka waa mid aad u daalan oo ka mid ah stress iyo kulayl, iyo inta lagu guda jiro safar jidhka la Hawiyaha ee qaboojinta iyo deegaanka nasteexo. Waa dareenka, kuwaas oo waqti dheer si ay u dareemaan daal iyo waqti dheer jimicsi badan dhulka.

Oo factor ee la soo dhaafay muhiim ah, ku hadla ay guushu ku dabaasha balliga - aragtida dadka ee hawshan sida xiiso leh, ay doonayaan in ay mar kale dareemaan.