Cunto waxtar u nuujinaya hooyooyinka - in ay lumiyaan miisaan si fudud!

Inta aad uurka leedahay, haweenka helaan miisaanka. Sida habboon, waa 13-15 kg, taas oo isu tago in muddada post-natal. stress khibrad kordhinayaan in geeddi-socodka. Laakiin inta badan kiiloogaraam ku iman tiro aad u balaaran oo iyaga u gaar ah ma doonayo in aan ka tago. Sababaha this waxaa laga yaabaa in hoos u dhac in hawlaha motor ama doonayo inuu cuno "laba". Baahida loo qabo in laga badiyo kuwa Muga dheeraad ah oo jidhka ka dhacdaa by bishii saddexaad dhalashada ka dib. Waxay ahayd waqti ay tani tahay cunto lagu dabaqi karo nuujinaya hooyooyinka. In ay lumiyaan miisaan, oo waxba kuma yeeli nuujinta, waxaa lagama maarmaan ah in la raaci dheelitirka nafaqada.

Sida loo cuno in ay lumiyaan miisaan hooyo naas nuujinta

Way adag tahay in ay cunaan cunto in ay soo saaraan xaddi weyn oo caano ah ma loo baahan yahay. Si loo kordhiyo nuujinta waxtar leh cunto caafimaad leh, cabitaano badan, la'aanta stress. Oo maalintii aad u baahan tahay si ay u cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah, isagoo intaa ku daray in ay cunto ka mid ah cabitaanka miraha, shah dhirta, cabitaanka miraha. Gaar ahaan xagaaga kulul. cunto u faa'iido badan ee naas hooyooyinka in ay lumiyaan miisaan badan, waxaa ka mid ah dhammaan noocyada kala duwan ee wax soo saarka, marka lagu daro hilibka, marinades, pickles, cuntada xasaasiyad, iyo khamriga. Qaar badan oo ka mid ah mabaadiida habboon nafaqada hooyada uurka leh ay baranayaan inta aad uurka leedahay. Her jirka siinayaa calaamadaha ku saabsan waxa suurto gal ah iyo waxa ku soo dejin doonaa dhib. Inta lagu jiro mudada naasnuujinta in xirfadaha helay daray liiska cuntada in ay yihiin hooyooyin fiican, laakiin waxay keeni karaan xasaasiyad ee ilmaha.

Cuntada loogu talagalay hooyooyinka naas-nuujinta la calool

Waxaa maroojis iyo dibiro - calaamadaha ugu horreeya ee xasaasiyadda cuntada ee carruurta. Tani waxaa la socda finan maqaarka ah, iyo xadgudubyada kursiga. Si looga fogaado cawaaqib sida of caadooyinka cunidda saboolka ah, waxaad u baahan tahay in aad ku darto cuntooyinka cunto aad hal mar ah. Muddo laba maalmood ah, waxa ay noqon doontaa cad in ilmuhu uu jawaab ka celiyo hal-abuurka sida caadiga ah. Waxaa jiro liis ku xasaasiyadda cuntada iman kara, taas oo reebaysa ah hooyooyin carruurtaada nuujiya cunto la calool carruurta.

Liiska waxyaabaha keeni xasaasiyadda cuntada carruurta:

1. hilibka dufanka leh, maraq xoog leh, la shiilay iyo cunto sigaar cabbin.
2. Seafood iyo suxuunta iyaga ka.
3. Bocorka, yaanyada, basasha, kaabajka, toon, qajaarka, karootada, malayga.
4. Iidaanka iyo seasonings.
5. Suugada, sida majones iyo Greega.
6. Caano iyo cream, cream oo sarreen ah caano.
7. Muuska, strawberries, liinta, kiwi, canab.
8. Chocolate iyo doolshooyin macaan.
9. Naqaska leh iyo cabitaanka khamriga.

Horjoogsanaya in cuntooyinkan gebi ahaanba laga yaabaa in aan laga heli. Waa in la xaddido ay qaadashada cunto maalin kasta.

Waa maxay iyo cuni karaa waa

Waxaa jira cunto ah hooyooyinka nuujinaya, halkaas oo menu ku haboon in loo isticmaalo maalin kasta waa. Cuntada waxaa of this cunto isu dheeli tiran yahay iyo waxa ku jira 1400 ka - Kcal 1500 maalin kasta. Waa in buuxiyo 500 kale - 600 calories kharash ku midhaha ama "goodies" si ay u ilaaliyaan niyadda wanaagsan. cuntada noocan oo kale ah, waayo, hooyooyinka nuujinaya in ay lumiyaan miisaan ma waayi doonaa oo kaliya miisaanka, laakiin sidoo kale hagaajiyo habka dheefshiidka. Oo maalintii waa la wada baabbi'in 150 protein g, 100 baruurta g, 500 g carbohydrates, 2 litir oo biyo ah, khudaar iyo midho tiro yar, dareeraha ama vitamin ah kiniin oo adag. Waa in set this ku jira dose maalinle ah oo calories.

cuntada Sample ka menu kala duwan calorie fakaray ah

Quraac (optional)

• 30 jajabi g la ciir ama casiir, muuska,
• rooti oo kibis ah bran iyo 25 garaam oo "Edam" daadi cheese.

Qadada (optional)

• laba jeex oo kibis ah, mid cad of ham, iniin khardal oo jilicsan, 25 g oo farmaajo Edam, ciir dufanku ku yar yahay Saacii yar;
• 150 g ee baradho ah la kariyey iyo rusheeyey, jiiska (25 g), yaanyo salad, miro ama pear;
• salad cuntada cayriin la yogurt, juice of Suugo liin, cheese Edam (12 g), saliid gabbaldayaha (1 qaado yar) oo bolle a hadhuudh yar.

Casho (optional)

• lugaha digaagga (200 g diiray) dubay, 120 g ee baradho ah la kariyey, karootada braised iyo digirta cagaaran (50 g), oranji ah,
• baastada (75 g si karinta) si Maraqa. maaddooyinka Suugada: 50 garaam oo hilib duqadda aan baruurta, qasacadaysan yaanyada, toonta, iyo dhalatada oo, 25 g oo farmaajo "Edam". saxan Side: khudaarta salad. tufaax Green.

Cuntada fudud ee u dhaxaysa xiliyada cuntada

• 25 g of jiis subagga ku yar, laba kibis, yaanyada jarjaran,
• piece of buskut la canab dhowr;
• cake yar oo leh meel saxmad ah,
• buskudka la compote.

Waayo, natiijada ugu badan ee dheecaan ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah u baahan doontaa jimicsi joogto ah iyo cunto loogu talagalay hooyooyinka naasnuujinta. In ay lumiyaan miisaan, wuxuu noqon doonaa filan si ay saddex jeer toddobaadkii saacad ama ka qayb qaatay aerobics taam. Natiijadan ayaa waxa ay muddo dheer ma qaadan doonaa!