Cuntada waxaa American muddo wiig ah

xagaaga soo socda mar kale ka dhigayaa ku haboon su'aasha haweenka ugu muhiimsan ee ku saabsan sida in laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah oo aan maaanka cuntada. Sida had iyo jeer, jawaabta waa mid fudud: waa in u hoggaansamaan mabaadii'da nafaqo sax ah iyo jimicsi joogto ah. Looma baahna in la noqon caajis, adigu isu tagaan oo ay nolol cusub bilaabaan macno ahaan. Ka dib oo dhan, haddii aad rabto in aad saamayn muddo dheer, waxay u baahan tahay addeecidda sii shuruudaha kor ku xusan.

Haddii hawlaha isboortiga mid kasta si gaar ah loo doortay (qaar ka mid ah door bidaan in uu ordo, qof kickboxing naf), ka dibna waxaa jira cunto muddo wiig ah, kaas oo ku haboon qof kasta. Waxaa loogu talagalay by nafaqada American iyo bixisaa cuntooyin kala duwan iyo Nuur. Uma baahnid inaad dhibanayaasha wax kaliya bilaabi waa in ay cunaan carbohydrates adag oo ha u Cunina ka badan 1500 Kcal / maalintii.

Sidaas daraaddeed, cunto aad muddo wiig ah:

Monday

Quraacda, ka dhigi rooti ka bran kibis, ama hadhuudh oo dhan. Waxay (2 gogo ') aad cuni kartaa laba qaado oo malab.

Qadada ka kooban yahay lugta digaag ama naaska, in la kariyey dabkaan. Waayo, saxan ugu weyn, diyaariso salad ah: jeex likaha cayriin, salaar. Buuxi oo saliid saytuun ah salad iyo saydhaa jiiska (mid ka mid ah durum). Fruit, cuno pear ah.

Muddo ka dib waxa aad cuni kartaa yogurt fudud - shaaha galabta.

Casho diyaariyey sida ay isku geynta soo socda: Qaado 100g. baastada iyo kasoobaxa, waa in ay la siiyo Suugo yaanyo iyo jiiska kaga daadi. Salad wakhtigan of dabacasaha kaga daadi, qajaar, jarjar xaleef iyo dhir. Labbisto oo saliid saytuun ah iyo in yar oo khal ah. Sida macmacaan ah oo ku haboon 2 qaado oo ah nooca berry.

Tuesday

At cunto quraacda for toddobaadkii waxay bixisaa oatmeal, nus koob oo ah bran iyo badh moos. cabbi karaa koob oo caano ah (oo ku saabsan 1.5 - 3% baruurta).

Qado: tortilla, ka cajiinka aan khamiir lahayn iyo salad sameeyey. Samee saladh ah iyo Saytuun, yaanyada, dhir iyo xilli 3 qaado oo hummus. Waayo, macmacaan, waxa aad cuni kartaa miro ah, tufaax iyo labo ka mid ah plums.

shaah galabnimo maalintii labaad - haystaa sacab muggiis oo nuts (iniinta ama yicib).

Waayo, casho, kariyo lo'da aan baruurta, ku rushaysaa leh liin. Si aad iyada baradho la dubay oo la cream dhanaan (1 qaado yar) iyo salaar.

Wednesday

Diyaarinta quraacda, la isku qasin berry ah 3 qaaddo oo ah dalagga, nus koob oo yogurt iyo 2 qaado caanaha.

At qadada - Burger ah, in kasta oo cunto. 2 xaleef rootiga, inta u dhaxaysa 3 gogo 'yar oo turkey la kariyey, yaanyo ah, jeex ah cheese. Macmacaan ka kooban yahay laba tangerines.

Thursday

Cun xunbo quraac, Darwiish ee days a. Waxyaabaha ay ka kooban: 1 moos, koob oo caano ah, tiro la mid ah nooca berry, 4 qaaddo oo ah cabitaanka tufaaxa.

Cuno kibis oo sarreen ah oo dhan, cufan yaanyo iyo Basal, salaar, jeex ah cheese, miiska 1. iyo malqacad khardal. Wixii macmacaan, tufaax, strawberry iyo liin.

Cunto fudud loo kariyo ka bran cereal, jeermiga sarreen , iyo galaas oo caano ah.

casho sushi A ama duub tuna (12 gogo '), ayaa sidoo kale kala qaybsan digirta cagaaran kasoobaxa. Waayo, macmacaan, ½ orange.

Friday

Ilaa maantadan la joogo, waxaa iska cad sida ay u bilaabaan inay si fiican u cunaan, oo wax ugu weyn ee hadda - in ay sii wadaan u labisnaayeen. Sidaas daraaddeed, waxaan leenahay ukunta quraacda. Diyaari waxaa soo socota mid ka mid ukunta iyo 3 borotiinada, khudaarta iyo yaanyada.

Waayo, qado, waxa aad cuni kartaa laba buskudka iyo galaas oo caano ah.

Casho ka kooban yahay waxyaalaha laysugu wada kalluunka dubay, sida salmon. rushaysaa maraqa soy iyo adeegtaan barandho la dubay 4-5, salaar.

Saturday

Quraacda, ka dhigi rooti ah rootiga oo leh laba qaado oo farmaajo cream subagga ku yar, waxaad ku dari kartaa jeex ah salmon lows.

Qado: laysugu tuna, sacab muggiis oo iniinta, kaabajka Chinese, 2 buskudka. Salaad, oo ah laba qaado ee cranberries.

At qadada sareeen fudud kibis kitaabkii duudduubnaa iyo jeex ah cheese subagga ku yar.

Casho: digaag Ayskiriim in Suugo yaanyo la bar jeex ah basal iyo toon. saxan waxaa lagu rusheeyey, jiiska. Salaad oo ah digir iyo dhir, oo saliid saytuun ah. Fruit cuni kartaa bambeelmo.

Sunday

Quraac ka kooban yahay tufaax lagu dubay iyo koob oo caano fadhi a-dufanku ku yar yahay. Waxa kale oo aad cuni kartaa 2 qaado 1 qaado oo malab iyo malqacad nuts.

Cuntada toddobaadka casho maalintii hore waxay bixisaa noocyo kala duwan oo cad ee pizza iyo salaato of digirta cagaaran la kariyey iyo karootada. Labis salad wuxuu noqon karaa saliidda cuntada. Weekend menu ah oo kuu ogolaanaya qayb yar oo popsicle ah.

At qado aad cuni kartaa salad miro of kiwi, tufaax, plums, cusbaynayaa yogurt qaado.

Casho noqon kartaa 4-5 haley la kariyey la qaado oo ka mid ah maraqa soy, iyo khudaarta salad.