Luminta culayska ka dib dhalmada - laabtay foomamka jir ah!

Haweenka intooda ugu badan ku riyoon ku saabsan, si ay dhalmada ku soo laabto qaab ciyaareedkiisii hore. Ka dib markii laga badiyay miisaanka kadib dhalmada - mid ka mid ah arrimaha ugu daran ee walaac hooyooyinka dhalinyarada ah. miisaan dheeraad yar hadhaysay by farxad u ah dhalashada ilmaha. Laakiin oo dhan fixable, iyo kaliya u baahan a weyn geyaan, weyn u qabna, iyo dabcan, samir. Miisaanka oo yaraada dhalashada ka dib waa wax ku ool ah oo kaliya haddii ay dhacdo in arrintan la joogto ah soo dhawaaday, u hoggaansanaayeen sharciyada si cad loo qeexay.

First aad u baahan tahay in la xusuusto in ay tahay wax aan macquul aheyn in ay lumiyaan miisaan degdeg ah. Waxaad u baahan tahay inaad isku faham cad in miisaanka la tartiib tartiib ah ku qortay sagaal bilood, oo intuu si tartiib tartiib ah, waana in la hoos. khasaaraha ka mid ah mid ka mid kiilo bishiiba - taasi waa caadi in wax Nuujisa ah in waxba ha yeelina in caafimaadkaaga iyo caafimaadka ee ilmahaaga. Laakiin waqti isku mid ah oo ku saabsan cunto adag laguma talinayo in ay ku fadhiistaan, sida caano ah in cunuga uu helo nafaqooyinka qiimo leh in ay yihiin muhiim ah oo isaga ugu bilood ee ugu horeysay ee uu noloshiisa.

miisaanka wax ku ool ah soo gaartay ka dib dhalashada suurtogal ma aha iyada oo aan dawlad nasasho leh ee maskaxda ee qof dumar ah. Waxaa lagama maarmaan ah si looga fogaado in dareenka iyo jirka stress, shaqo, sida waxan oo dhan ayaa si toos ah ee la xiriira xanuunada dheefshiidka.

Dagaalka looga soo horjeedo cayilka waa in ay bilaabaan dhaqdhaqaaq firfircoon. Laakiin xoojiyeen jimicsi, sida ruxid saxaafadda, orod degdeg ah waa loo baahnayn, sababta oo ah jidhka ayaa aan weli si buuxda u koray, iyo miisaan degdeg ah khasaaro ka dib dhashay isaga waa u.

fursad wanaagsan in ay lumiyaan miisaan - socod la riixo ah. Ka dib socod - mid ka mid ah siyaabaha ugu wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan. Waxaad u baahan tahay in ay socdaan ugu yaraan laba saacadood laba ama saddex jeer maalintii. Shoes kiiskan waa in ay si raaxo leh, waa in aad isku daydo in aad dib si toos ah, socodka xawaaraha dhexdhexaad ah si ay u ilaaliyaan, iyo ugu muhiimsan - si ay u neefsatid Neef dheer, maxaa yeelay, faa'iidooyinka oxygen in aad la hadasho. Ruxid saxaafadda lagu beddeli karo sicir bararka iyo feedhuhu ee caloosha. tababar heer sare isaga for. More miisaan degdeg ah khasaaro dhalmada kadib waxaa suurtagal ah laba bilood ka dib, marka jidhku si tartiib tartiib ah uu bilaabo inuu u koraan oo ay u helaan xooggooda. Weli, Itobiya waa inuu ahaado. Waxaad, karaa, tusaale ahaan, in la kordhiyo load ku on meelaha dhibaatada - caloosha. buundada uu noqon doonaa mid waxtar leh isaga. In booska la jiifo uu lugaha ku tashadeen inay miskaha kor ugu yaraan soddon jeer. Waxaa kaloo muhiim ah in ay wax miiran giraangirta. U baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, lugaha isku wada dheggan yihiin, gacmaha clasped madaxiisa ka dambeeya, clasped in qufulka. Shabahaan baaskiil dhaqaaq fudud. Ugu dambeyntii, dabaqa taagan, waxaad samayn kartaa garkooda kasta oo qoqobada jiho ka soo hor jeedda.

Miisaanka dhalmada ka dib, waxayna ku lug leedahay cunto, laakiin waxaa aad u macquul ah iyo isku dheeli tiran. Waxaa u baahan tahay shan ama lix jeer maalintii, iyo qaybaha waa in ay ahaataa yar yar. Gaajada kiis kasta waa in aan la oggol yahay. cuntada caanaha sida jiiska, yogurt waa jiraan. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntada, iyo cuntooyinka protein - hilib, kalluun iyo intii ugu wanaagsanayd la kariyey, ma la shiilay. Mid ka mid ah waa in aan illoobin ku saabsan miraha, kuwaas oo ah il Nuxaad ah ee vitamins oo dhan. Shaaha waayo, miisaanka oo yaraada waa wanaagsan in aadan isticmaalin sababtoo ah waxay abuuraan oo kaliya muuqaalka, biyaha jidhka ka keeno.

Meel kale oo faa'iido leh ee talo wax ku ool ah oo miisaankiisu yahay khasaaraha, waxaad u leeyihiin in ay isku dayaan in aysan badin. Dad badan ayaa si qalad ah ay aaminsan yihiin in badan oo aad cuntaan, ka buurbuurnaayeen oo ka wanaagsan jiri doona caano ah. Waa in aad ogaato in ay geedi socodka ka mid ah tirada nuujinta cuntada daama uusan saamayn ku lahayn. Doorka ugu weyn ayaa ciyaaray by prolactin hoormoonka, iyo horumarinta ee sahayda ma. Sidaa darteed, waxaa suurto gal ah iyo xitaa lagama maarmaan si ay u dheelli cuntadaada. Sharciga muhiimka ah - cuntada waa in ay ahaataa badan oo waxtar leh oo kala duwan.

Qof dumar ah ee jidhka lagu jiro waayo aragnimo dhalmada badan oo stress, sidaas khasaaraha bir ah, protein iyo calcium waa mid aad u cad, iyo waxaa lagama maarmaan ah in labada in ay ka buuxsama stock this sida ugu dhaqsaha badan. Waa in ay cunaan waxyaabaha inta badan caanaha, Hilib aan baruur lahayn, ukunta, hilibka digaaga, cuntada badda iyo nuts. Si habboon u cunto oo habeysan xiiso leh oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale kaa caawin doontaa in aad dib u tiradaasi qurux badan oo caato ah.