Cuntada Cholesterol: Faa'iidooyinka meydkiisii

Recently, waxaa jira halgan kula kolestaroolka. Dhakhaatiirta iyo nafaqada noo sheeg oo ku saabsan dhibaato keena jidhkeenna. Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in aanay sidaas khatar ah, laakiin on lid ku ah, u qabata shaqooyin badan oo faa'iido leh ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, kororka ee kolestaroolka dhiiggaaga ku siinayaa asaasmeen tiro ka mid ah cudurada, inta badan nidaamka wadnaha.

Cholesterol - xarunta ah organic kuwaas oo iska leh fasalka ka mid ah steroids la xiriira subaga. Marka hore waxa ay ogaadeen in laga soosaaray, kaas oo u yimid magaca: «chole» - bile iyo «rikoodh» - adag. Qaybta ugu muhiimsan ee kolestaroolka soo saaray ee jirka (80%) ka, inta kale ee aan ka helno cuntada baabbi'iyey. Cholesterol ku lug-shiid ee unugyada, waxaa lagama maarmaan ah dhismaha gacanta ee jirka, iyo sidoo kale waxbarasho ee inta badan ee hormoonnada jinsiga.

kolestaroolka dhiiggaaga waa iska caadi waa in aanay ka badan 200 oo milligram per deciliter. Nasiib darro, jidhka bini'aadamka ma jiraan wax farsamo si ay ula socdaan heerarka kolesteroolka, iyo nafaqo xumo lacagta kordhin karaan si weyn. Kordhinta raadad si formation on darbiyada weelashii huurada atherosclerotic, kaas oo keena horumarinta cudurada sida atherosclerosis, kog, thrombosis, iyo sidii natiijo ah oo wadno.

Marka heer sare oo kolestarool ah ayaa kaa caawin kara ma daaweyn caafimaad oo keliya, laakiin sidoo kale cuntada cholesterol ah. Hoos waxaa ku qoran, kartaa inaad bartaan embodiments quraac, qado, casho iyo macmacaan. Maalin kasta, waa in aad doorato mid ka mid ah fursadaha.

quraac:

1. caano subagga laga saaray, rooti malab iyo tortilla sarreen ah.
2. Galaas casiir ka miro kasta, rooti la margarine, 100 g of fangaska la kariyey.
3. jajabi Oatmeal, la kariyey ee biyaha; dubay ama la kariyey tufaax.

qado:

1. 100 g of digaag la kariyey, laba jeex oo kibis ah, salad ku daray oo saliid saytuun ah, liin macaan.
2. maraq Meatless, 2 xaleef kibis, khudaarta salad, cheese subagga ku yar.
3. baradho Saddex dhexdhexaad ah la kariyey, digirta la kariyey (100 g), salad cuntada, 1 pear.
4. ukunta A kariyey, jeex yar oo kibis ah, 150-200 g of baastada ee sooska yaanyo.
5. 50 g of tuna, 2 xaleef kibis, oo saliid saytuun ah salad leh, khudaar bulug.

casho:

1. turkey la karkariyey (75-100 g), barandho la kariyey, salad qudaar, goosin ka mid ah qaraha.
2. Digirta la kariyey (100-125 g), boorashka ku karsan jireen biyaha, la kariyey ama la dubay tufaax ah.
3. barandho la kariyey (75-100 g), kalluunka, khudradda saladhka.
4. Turkey steak dabkaan, bariiska, la kariyey ee biyaha; salad qudaar la saliid saytuun ah, pear ah ama tufaax ah.

macmacaan,

1. Canjeero tirsan Isbahysiga la shukulaatada.
2. buskudka Low-calorie.
3. Qaddar yar oo khamriga (ku saleysan aalkolo ah - 20ml).

cunto Cholesterol caawin doonaa ma aha oo kaliya caadi heerka kolestaroolka, laakiin sidoo kale laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah. Waa isticmaalka yar ee alaabooyinka lagu jiray maalka iyo dufanka cokan, ama ay ka saarida dhameystiran ka cunto. Haddii aad la kulanto oo dhan looga baahan yahay, taas oo kuu qori cunto kolestaroolka ah, aad ugu dhakhsaha badan dareemi doonaan horumar weyn oo caafimaad.

Ka dib markii cuntada waxaa lagama maarmaan ah in ay sii cunto ku habboon la kolestaroolka ka badan heerka oggol weyn. In aad cunto, waxaad ka mid noqon kara tiro aan xad of miraha iyo khudaarta hodanka ah ee fiber. Kuwaas waxaa ka mid radishes, kaabajka, bocorka, basasha, toonta, eggplant, xididdo, tufaaxa, baaraha. digiraha Fiber-hodan - digir, digir ah. Haddii aad hilib cunin, waa in turkey ah, digaag aan lahayn maqaarka. Hilibka la khudaarta wax ka badan hal mar loo isticmaalaa in laba maalmood. Dhowr jeer toddobaadkii aad u baahan tahay in la cuno kalluunka iyo badda. Inta badan cuntada waa in ay ahaataa Boorash. Oatmeal waa si gaar ah faa'iido. Casiir Good hoose kolestaroolka sonkor lahayn, shaaha cagaaran.

Si aad u ogaato haddii cunto waa wax ku ool ah hoos kolestaroolka, waxaad u baahan tahay si ay u sameeyaan baaritaan dhiig oo joogto ah si uu u hubiyo 7-8 todobaad.

Haddii heerka kolestaroolka aad iyo aad 300 mg / dl, markaas cuntada hoos ay keliya kuma filna. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay daawo, taas oo ka dhigan doonaa dhakhtar. Ololaha ayaa la mid ah waa lagama maarmaan haddii isbuucyo yar cuntadaada kolestaroolka ah ma siin natiijada.