Caafimaadka jirka oo buuxa ama cunto gooni ah. Shaxda alaabta wax ku oolka ah

Miyuu abuuray malaayiin cunto oo kala duwan, qaababka, noocyada, siyaabaha cunidda. Hadafkooda ugu weyn waa in la yareeyo dufanka jirka. Hase-yeeshe, gaajo la'aan, marka lagu daro lakabka dufanka (iyo inta badan badanaaba gaaban), waxay keenaysaa waxyeello aan loo baahnayn oo caafimaadka dadka ah. Taasi waa sababta, mabda'a nafaqada ah ee la isku daro waa habka ugu wanaagsan ee luminta miisaanka, xoojinta caafimaadkaaga, iyo tan ugu muhiimsan, ha iska dhicin adigoo diidaya alaab kasta. Waxaa lagama maarmaan ah in la qaato talaabo fudud oo u wareejinta cuntada qoyska oo dhan si ay cunto u kala qaybiso. Miisaska alaabta wax ku oolka ah ee hal saxan ayaa kuu ogolaanaya inaad cunto karisid, si buuxda oo si sahal ah, taasina waxay ka dhigeysaa habka habeynta habkan loo cuni karo cunno fudud oo aan habooneyn.

Cunto qaadashada si gooni gooni ah cuntooyinka aan haboonayn waxay kuu ogolaaneysaa inaadan naftaada u diidin raaxo iyo in aad cuntid ku dhawaad dhammaan alaabooyinka jira, xaddiga cuntooyinka aad cunayso ma aha mid loola jeedo, cuntadu waa wax macquul ah oo kala duwan. Hase yeeshee, xoriyadahan oo kale waa inaysan ka baqin duufaan, jidhka laftiisa ayaa si tartiib ah u gudbi doona mugga loo baahan yahay qayb ka mid ah, siiba inta jeer ee cuntada la cuno iyo calaamad u ah baahida loo qabo in la cuno kaliya marka dareenka gaajadu ku jirto. Jidhkeena waa mid aad u fiican oo si toos ah dib u soo kabashada iyo nidaamka is-xukunka ah inta aan xitaa qiyaasi karno. Dhaqdhaqaaqan shaqadani wuxuu ka bilaabmayaa jirkeena gaarka ah, miiska wuxuu kuu ogolaanayaa inaadan ka fekerin waxa iyo sida loo karinayo, laakiin kaliya dooro noocyo wax ku ool ah oo isku mid ah.

Koronto gaar ah ku salaysan yahay mabda'a ugu weyn - cuntooyinka borotiinka iyo carbohydrate ma lagu dari karaa, sababtoo ah habka ay processing ee jirkeena waxaa saamayn ku noocyo kala duwan oo ensaymes, waqtiyo kala duwan iyo qaybaha kala duwan ee nidaamka dheefshiidka.

Iyadoo la raacayo, si mindlessly cuni haddii, ka dibna baasto hilib noqon doonaa saxan caadi ah. Laakiin dheef-shiidka cuntada ayaa noqon doona mid aad u adag, sababtoo ah hilibku waa cuntada borotiinka ah, iyo baastada waa baako-dufan leh. Ugu dambeyntii, hilibka iyo baastada ma gabi ahaanba la dhufan doono, qaar ka mid ah cuntadu waxay maraan nidaamka dheef-shiidka iyada oo aan wax faa'iido ah loo helin bini-aadamka, qaar ayaa duufaan doona oo xitaa qallajin doona, badankoodana waxaa lagu keydin doonaa lakabyo "liin" Meelo aan loo baahnayn. Oo haddii aan cunto fudud sida salad qudaar qarow la majones iyo jalaatada la miro, halsano ah, kaasoo bilaaban doona 15-20 daqiiqo ka dib markii uu qofku cuno cuntooyinka dhirta ka dib, sii wadi doonaa dhammaan kuwa 2-3 saacadood, ilaa ay u dheefshiido cuntooyinka borotiinka. Taasina waa sababta aysan faa'iido u lahayn miro ama hilib. Waa hagaag, iyo baasto, xaalad kasta, waxaa jiri doona ugu yaraan.

Falanqaynta fudud ee nidaamka dheef-shiidka, astaamaha dheef-shiidka ee noocyada kala duwan ee cuntada ayaa sharaxaya sababaha keena dhibaatooyin badan oo ku yimaada habka dheef-shiidka - dheefshiidka oo liita, meteorisms, cudurrada beedka, xitaa, caloosha, iwm. Taasina waa sababta asaasiga ah ee avitaminosis, caafimaad xumo iyo, dabcan, cayilka.

Sidaa daraadeed, labada abuuraha ugu muhiimsan iyo horumarinta nidaamka, Hay iyo Shelton, inkastoo ay dhibaatooyin caafimaad iyo da 'adag, markii ay bilaabeen inay isticmaalaan cunto kala duwan noloshooda nolol maalmeedkoodu, waxay awoodeen in ay ka gudbaan xadka 100-kii sano ee niyad wanaag iyo wanaag. Tani ma aha dood ugu weyn ee suurtogalka ah ee waxtarka noocan ah ee nolosha? Iyo boqolaal xiddigo qurux badan oo had iyo jeer dhalinyaro ah oo ah heer gudaha iyo dibedda iyo filimka? Mid kasta oo isku dayay ayaa isku dayay boqolaal cuntooyin u gaar ah waxayna qaar badani doorteen habkan cuntada.

Waxaa jira labo waji oo waaweyn:

• Xaq ujinta mabaadi'da;
• Cuntada kala duwan, miiska labada kiis ee alaabtu waa isku mid.

Shelton wuxuu ku baaqay in uu noolaado sida ku habboon habka fududaynta, taas oo ku qeexday aqbalaadda kaliya ee la isku daray. Sidaa daraadeed, qaab nololeedkani ma uusan xadidin nolosha nin, kaliya wuxuu badhkiis wax ka bedelay (waxsoosaarka oo keliya ayaa loo isticmaalaa karinta). Sidaa darteed waxaa wanaagsan in la bilaabo si loo fuliyo waxaa sheltonovskoe cunto gaar ah miisaanka. Jadwalka alaabta la socda - wax walba oo aad u baahan tahay si aad u bilowdo.

Marka la eego nidaamka Kheeca, waa inuu si adag u hoggaansamaa mabaadii'da aasaasiga ah ee hab nololeed caafimaad leh: xaddididda qaadashada macaan, kafeega, badeecadaha, iwm. Kororka isticmaalka miraha iyo khudaarta.

Si arrintan loo sameeyo, dietishku waxay sameeyeen "cunto gooni u ah si loo yareeyo." Miisaska iyo jaantusyada la midka ah waxay fududeeyaan karinta. Uma baahnid inaad wax akhrido, xisaabiso oo aad abuurto wax. Xirfadlayda ayaa falanqeeyay cuntada kala duwan, miiska - liiska maalin kasta waxay noqon doonaan habka ugu fudud ee lagu bilaabi karo in la daboolo habka caafimaadka ee sida cunnida.

Xaaladaha qaarkood, u hoggaansamida adag ee sharciyada si ku-meel-gaar ah ayaa loo wareejin karaa aan adageyn. Xaaladaha noocan oo kale ah la oran karo inta lagu jiro ay qaan - jirka ah u koraya u baahan yahay oo dhan ayaa qayb ka ah cunto, hodan ku protein iyo cuntooyinka carbohydrate. Sidoo kale, uurka iyo jirrooyinka waxaa loo tixgelin karaa wakhti marka jirku u baahan yahay dabeecad is-daba-joog ah oo aan loo baahneyn xayawaan adag ama xaddidaad adag. Waqtiyadaas oo kale waxay ku filnaan doonaan in ay u hoggaansamaan nidaamka fudud, iyo in la diyaariyo raashin ayadoo la tixgelinayo borotiinka iyo carbohydrateska.