Borotiin cuntooyinka - doorkooda shaqaynaya saxda ah ee jidhka

Protein - waa wax dhismaha ugu muhiimsan ee u shaqeeyo kasta. Waxay ka qayb ma aha oo kaliya in uunka oo dhan unugyo ka mid ah xubnaha gudaha iyo lafaha, laakiin sidoo kale loo baahan yahay si ay u ilaaliyaan ay ku shaqaynayaan si sax ah. Iyada oo ay ka qayb, waxaa jira shiid ah, habka difaaca iyo habka digniinta shuqullada.

Si ka duwan inta badan kiimikooyinka kale, acids amino ku jira borotiinno aan ku dhexsameeysmo jirka iyo waa in ay si gaar ah u iman ka baxsan awoodaan.
Si jidhkeenna siiyo lacagta loo baahan yahay ee protein, waxaa lagama maarmaan ah in aad raacdo sharciyadan in ay isticmaalka: Women - 40-60 g maalin kasta, oo nin - 50-70, ee

Su'aasha ugu muhiimsan - waxa aannu u cunno oo sida badan ma si ay u tijaabiso gaajo protein? Si aad ka jawaabto su'aashan waxaa jira miis ka content protein. Haddii aad si taxadar leh u akhri, waxaad ka heli doontaa in isha ugu muhiimsan ee wax soo saarka xoolaha noo. Borotiin ku jira cuntada dhirta, matali karta oo kaliya lagu dhamaystiro loo baahdo. Oo haddii aad rabto in aad isticmaasho cunto warshad ku salaysan si ay u lumiyaan miisaan badan, waxay laftiisa jiraaye cunto si buuxda u dheelitiran. Si looga hortago prozoshlo this, hubi inaad ku darto in cunto cuntada ka badarka iyo badar. Xaaladdan oo kale, naatiska iyo digiraha sidoo kale waa in lagu daro in aad menu maalin kasta.

Inta badan la isticmaalo borotiinada in cuntada asal ahaan dhirta (in garaam):

• digir (1 koob) - 8.1;
• adeega ee bariiska - 4.8;
• digirta waa buluug madow (kariyey, 1 koob) - 14.8;
• Digirta la doofaarka - 15.6;
• avocado (nus) - 2.4;
• muuska (Intermediate 1) - 1.3;
• baradho la dubay (mid ka mid baradho waaweyn) - 4;
• tamaandho iyo baradho caano iyo saliid (0.5 koob) - 2.2;
• Oatmeal (1 koob) - 4.8.

Oo barbardhigo - borotiino ku jira cuntada asal ahaan xayawaanka:

• ulaha kalluunka (6 xabbadood) - 28.2;
• halibut la shiilay (170 g) - 42.6;
• garoocad wan (147 g) - 42.

The cuntada saddex-koorsada caadiga ah waxaa ku jira ku dhowaad dhammaan of heerka protein maalin kasta.
Ma u xiiso badan oo ka aragtida ah ee alaabta borotiin, sida kookaha (17 g 100 g oo ah budada), gelatin (87 g per 100 g alaabta engegan), jeermiga sarreenka la qalajiyey (11 g malqacadaha wax soo saarka 6 farshaxanka.) Markaasaa lugu daro cuntada khamiir biir - protein 3.1 g in 1 Tbsp. qaaddo.

Just hal qaadasho nooc kasta oo kalluunka ama hilib ku siin kara oo dhan heerka maalin walba of protein. Sidoo kale, waxay hodan ku cheese, ukunta iyo cayn kasta oo waxyaabaha caanaha laga yihiin. Laakiin waxba ma cunaan oo aad u badan oo cunto ah oo kale, haddii aad keeni qaab nololeed yah, protein xad-dhaaf ah ku kordhinaya formation of HOL, taas oo, ka bacdi, waxay keeni kartaa in turqo cudurka. Gaar ahaan tani waa ben taagdarro xad-dhaaf ah ee cuntada shiilan iyo dufan.

warbixin xiiso dieters: ku qaldo waa kuwa u maleeyaan haddii ay fadhiistaan cunto, kaliya in laga takhaluso baruur xad-dhaaf ah. Inta badan khasaaraha yeelan doonaan kiiskan, borotiinka ku jira jidhkaaga. At gaajo buuxa unugyada muruqa noqon doonto in ka badan nus ka mid ah miisaanka lumay. Laakiin haddii aad la yareeyo content calorie ay cuntada oo keliya 300-400 calories ah, protein khasaaro loo yareeyo doonaa. jimicsiga jirka waxa ay awood u siin doona in ay isticmaalaan baruurta.

Haddii hal sabab ama mid kale ma jiro hab si aad u hesho protein ah ee wax soo saarka ka soo jeedo dabiiciga ah, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo supplements protein. Sida caadiga ah, dhaqanka this waxaa laga codsadaa at heerka of gaajo ama shuruudaha ay adagtahay of korontada caadiga ah dhamaystiran. Inta badan qaado uumi lagu daro sida siiyaan looga baahan yahay maalin kasta. Laakiin si fiican weli borotiinka laga helay ilo dabiici ah u hesho, maadaama ay yihiin tayo sare leh, iyo isticmaalka kursiga keydka protein waayo, jidhku waa heer sare ah ayaa su'aal ka, maxaa yeelay, iyagu ma ay ku jiraan oo dhan fiitamiino iyo macdano lagama maarmaanka ah.

gabagabada waxa ay tahay in borotiinka ku jira alaabta ee dhirta iyo xayawaanka asal ahaan laga maarmaanka u ah jidhka, oo iyagu ma ay gacan miisaanka oo kordha.