Baradhadu: calorie iyo faa'iidooyinka

Haddii aad weydiiso oo naga mid ah nooca cuntada markaa maskaxdaada? Jawaabtu waa, dabcan, baradho ah! Qaar badan, hadii aan dhan, baradho jacaylka iyo suxuunta kala duwan ka. Oo iyana waxay ku, sida aynu ognahay, waxaa jira dad badan oo! Waxaan ku mashquulsan yihiin wax kasta, waxa faa'iido u ah khudradda this, iyo sidoo kale inta calories ee baradho , iwm Indeed, dad badan, su'aalaha waa kuwo muhiimad weyn. Qaar kale walwalo baradho xataa calorie cayriin!

Well, ogaato faahfaahin dheeraad ah aan ku mashquulsan yihiin arrinta. Magac ahaan, baradho, content tamardhac ee baradho ah. Si aad u bilowdo tilmaamood isticmaalaan wax soo saarka this for jidhka bini'aadamka. Xataa ilmaha loo nuujiyo shiiday baradho, kaas oo, Dabcan, diyaarisay in si gaar ah: wuxuu si taxadar leh ay suuxaan iyada oo shaandho iyo dar yar oo saliid ah. Sida iska cad, haddii baradho ah la cuni karin xataa yar - waxaa iska hadlaayo, iyo isticmaalka ma aha in shaki. Si kastaba ha ahaatee, xadgudubka, dabcan, ma mudan tahay ...

Baradhadu ay ku badan tahay ee fiber, taas oo loo baahan yahay si ay u ilaaliyaan caafimaadka jirka. Xitaa cuntada ugu horeysay loo diyaariyey carruurta 5-6 bilood jir, ku jiri kara baradho, sida aysan u cuncun ama caloosha ama xiidmaha ilmaha. Waa in la ogaadaa in baradho shiidan u leeyihiin in ay dhadhamiyaan kids aad u badan - si aad u baahan tahay inaad is ogow weyn ma aha in "ka badbadin" la saxanka cuntada maalin walba.

Waxa intaa dheer in kor ku xusan ayaa sidoo kale xoogga saaraan in baradho ku jira noqde - iyo waxa aad u lagama maarmaan ah in jirka ah ee ilmaha. Budada waa mas'uul ka ah in unugyada maqaarka ilmaha si caadi ah u horumariyey.

Isagoo ka hadlayay of baradho, content tamardhac ee baradho, waxaan la soco waxa soo socda: oo ku saabsan 72-73 calories ku jira mid ka mid ah boqol garaam oo baradho celcelis ahaan. Sida iska cad, content tamardhac of saxan dhamaystirtay ee baradho ah waxay ku xirnaan doontaa inta badan ku saabsan sida loo diyaargareeyey, khudradda this. Haddii aad u karkariyo biyo la'aan ku daray milix iyo dhir udgoon oo kale, kiiskan, baradho ah, kaas oo noqon doona calorie hooseeyo. Laakiin haddii aad isku shiil saliid lagu kordhin habka cunto karinta "buuxiyo" kala duwan sida jiiska, majones, basasha, labeen dhanaan iyo kuwa kale. Natiijadu waxay noqon doontaa kala duwan. Dabcan, kiiskan, saxanka helo a baradho gebi ahaanba kala duwan, midhihiisa tamardhac fideen.

Maxaa kale waa qayb ka mid ah cuntada ah? Tani protein in cadadka 2 garaam oo baruur qayb ilaa xad ah - oo kaliya 0.4 grams. Carbohydrates, si kastaba ha ahaatee, mar dambe, oo ku saabsan 16 garaam. Halabuurka The ee baradho ku jira xaddi weyn oo biyo ah, oo ku saabsan 78-79 c. Waxaa sidoo kale jira waxaa laga heli karaa organic acid waxtar leh fiber cuntada , iwm

Qaar badan oo ka walwalsan tahay sida baradhada, kuwaas oo calorie xidhan tahay qodobo badan ... waa mid xiiso leh si aad u ogaato in waxa vitamins waa qayb ka mid ah nafaqo leh? vitamin A Tani - 0.02 mg, iyo B1 - 0.1 mg. Intaa waxaa dheer, B2 in xaddiga 0.07 mg, iyo B3 at 0.3 iyo qaar kale oo badan.

Intaa waxaa dheer, baradho leeyahay macdanta kala duwan. Sidaas daraaddeed, in yar koobo. Baradhadu aan ahayn shil waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "kibis labaad" - badan runtii waa. Tani waa cunto aad u qiimo badan. qiimaha tamarta Its lagu sharaxay by xaqiiqada ah in cuntada ku jira xaddi badan oo istaarijka. Waxaa ka mid ah qaababka waxtar leh iyo saamaynta baradho ah, kaas oo ay leeyihiin saamayn faa'iido on jidhka, waa kuwan soo socda. saamaynta togan on wadnaha. Xoojinta habka difaaca jirka. Awoodda si loo badbaadiyo barti marinnada dhiigga, iyo qaar kaloo badan!

Sida laga arki karo, qiimaha ee baradho ah la dafiri karin. Waxa ugu weyn ee - si fiican u kariyo, ma caayaane dufan iyo saliid, oo ha isku dayaan in ay soo jeedin baradho galay wax cusbada, damcay, kula saydhaa leh basbaaska iyo dhir udgoon oo kale - waa aan waxtar lahayn. Badbaadin sida fitamiin iyo macdan badan noqon kartaa - kariyo khudaarta ee kuleeliyaha a double iyo kariyo oo ku labisan dareeska ah, waxa ay noqon doontaa labada dhadhan fiican oo aad u wanaagsan, waayo jirkaaga. Ku raaxayso xumo.