20 caadooyinka caafimaad oo keeni natiijada weyn

Jimicsiga iyo cunto caafimaad ku siin doonaa caafimaad, farxad iyo tamarta. Laakiin caadooyinka fudud waxay noqon kartaa xataa intan ka waxtar badan haddii ay wax yar dib u habaynta. Ka hor inta aad 20 siyaabo fudud si ay u dareemaan sida qofka caafimaadka ee dunida.

1. Movement

Maalin kasta isku dayaan in ay ku socdaan, ordaan, baaskiil ama qaadato oo dhan shaqo duleed oo suuroggal ah 30 daqiiqo. Your maskaxda, jirka iyo dhexda u hubiso in aad mahadsanid doonaa.

2. Mudnaanta: Hurdo

The more qof dayaco hurdo ah habeen ee, dhaawaca uu ka badan waxaa sababa in ay caafimaad. hurdo Tayada muhiim ah marka ay timaado yareeyo halista cuduro badan oo si fiican u yaqaan. caado Tani waxay kaa caawin doontaa in aad lumiso miisaanka iyo siin dilaaca tamarta. hurdo ah habeen wanaagsan ee, waxaad awoodi doontaa inaad si ay u fuliyaan dhammaan ujeedooyinka liiska ka-yeela noqon doonaa. Natiijada ayaa kor maraysa oo dhan laga filayo.

3. Cab biyo dheeraad ah

Haddii aad la cabbo biyo dheeraad ah, waxaad ka heli tamar badan oo jidhkaaga ku gubi doonaa calories dheeraad ah.

4. og Cun

Hadda waxa laga bilaabo, ma cunto lama filaan ah! Ha illoobin oo ku saabsan cunto fudud. Haddii aadan la cuno karaa xaaladaha caadiga ah, si fiican u boodboodaan hadhuudhka. Marka aad si tartiib ah cunaan, waxaad tahay dabacsan oo wuxuu ku raaxaysan geedi socodka. Inta lagu jiro hadhuudhka ah, ka fikir in aad cunto, ka dhigi karaa doorashooyin caafimaad oo la siiyo ilaa caado cuntada si dhakhso ah.

5. Read tallaabooyinka

Waxaad aan maal karaa in qalabka ciyaaraha qaali ah iyo layliyo la Tababaraha taam ah. Just in ay la socdaan falalka adiga oo isticmaalaya codsiga on your smartphone. Your gool waa in marinkii 10,000 oo tallaabo maalin kasta.

6. Ku dar cagaarka cuntada

Wax soo saarka dheeraad ah oo la joogo in aad nolosha noqon doonaa, si fiican aad dareento doonaa. Ku dar arugula in pizza, salad isbinaajka iyo xawaashka galay maraq. Fiber iyo vitamins muddo dheer laga takhaluso gaajo.

7. wanaagsan feker

caafimaadka maskaxda ayaa sidoo kale muhiim u tahay our jiritaanka. Iska indha falalkooda xun u gaar ah, laga takhaluso fikradaha xun xun ee madaxaaga.

8. The benefits of jimicsi, "suunka"

Layligani uma baahna hardware dheeraad ah, oo waxaa la samayn karaa meel kasta. Just laba toddobaad "bar" 30-60 ilbidhiqsi maalin kasta u ogolaan doontaa in aad jidhkaaga si ay u dareemaan xoog.

9. Kala bixinta

Waxaad joogi doono in niyadda wanaagsan, oo aad hesho dilaaca dheeraad ah oo tamar markii dhowr daqiiqo subaxdii si ay uga sooco noqon jimicsiyada iskala. Sidaas daraaddeed halkaas ma sariirtaada yoga?

10. Cunto fudud on nuts

Qaado shaqada fudud oo waxtar leh. In nuts ah content sare protein, faa'iido omega-3 dufanka, iyo calories "madhan" la la'yahay. cantoobo muggeed A yar oo ah maalin nuts kaa caawin doona in ay sii waistline Joogaba aad kaamil ah.

muruqa 11. muhiimadda

Jimicsiyada la miisaanno ma aad a "bararay" dhisa ka dhigin. Si kastaba ha ahaatee, muruqyada fiican oo heer sare ah ee jirka ku hagaajin doonaa dheef. Waxaad isticmaali kartaa dumbbells in uu adag caadiga ah. Sidaas jirkaaga ku gubi doonaa calories dheeraad ah, la kordhiyo cufnaanta lafaha iyo xoojiyaan muruqyada.

12. Isticmaalka inay Cadha daraadeed aad u daran ee dhaqdhaqaaq

The daran inay Cadha daraadeed 30-labaad ee hawl lagu jiro fasalo jirdhiska caadi kolestaroolka hoose oo ay leeyihiin saamayn faa'iido on muruqa wadnaha. Kaliya toddoba daqiiqadood oo ah jimicsi la dura gaaban daran dhammaataan taam kasta, xataa jadwalka ugu dhagan.

13. taagan More

Marka aad si joogto ah u fadhiistaan, waad kordhisay cadaadiska dhiigga iyo khatarta dhimashada dhicis kordhay. Si joogto ah kor u hesho oo aad u tagtaan - iyo jirkaaga isla dhisay jihada caafimaad.

14. Dib u eegidda cunto

Haddii qaboojiyaha waxaa ka buuxa waxyaabaha waxyeelada leh, waxa ay ka dhigan tahay in aad ku hareereysan lay jirrabayay. Hadda waa waqtiga si ay u qabtaan baaritaan.

15. Tuur soodhaha

cabitaannada karboonaatada leh (oo ay ku jiraan cunto) - cadowga ugu weyn ee caafimaadkaaga. Isku day in la siiyo ilaa caado this iyo bedelo isticmaalka Coke midhaha.

16. Nasashada iyo madadaalada

A dhowr daqiiqo maalintii aad u baahan tahay in uu yareeyo walbahaarka iyo "guuleysatey batariga." Qaado nasasho ka computer ka, akhri buug, muusiko dhegayso ama ka fikiri.

17. Helitaanka cunto caafimaad leh

Haddii aad tahay karootada nadiif ah iyo narezhete googooyaa iyo ku rid weel at farahaaga mar walba noqon doontaa cunto fudud oo caafimaad leh.

18. The 80/20 Rule

Haddii maalin walba idin dhammaysan doonaa 80 boqolkiiba cuntada u roon, markaas waxaad fursad u heli doontaa in ay cunaan jalaato ama cake waxyeelo caafimaad la'aan. formula Tani - dheelitirka kaamil ah.

19. cunto adiga kuu gaar ah Diyaari

Marka aad kariyo naftaada, waxaad xakamayn kartaa qiyaasta baruurta, sodium iyo calories. Jecli maaddooyinka oo dhan halkii baaraandego.

20. Solutions Smart baxay

caado ka cunidda cunto caafimaad leh waa in aan la ku koobnayn derbiyada gurigaaga. Tag makhaayad? Markaas ka dalban salad ama cuntada weyn qaybin saaxiib.