15 siyaabood oo ay u dareemaan berri slimmer

Miisaanka aad u baahan tahay tacsida waqti, dadaal iyo furitaankii. Mararka qaar waxa ay u muuqataa in aanay warqad dhintay, iyadoo aan loo eegayn sida ay u adag aad isku daydo. Laakiin xataa talaabooyinka yaryar waxay keeni kartaa in meel fog ka weyn muddo. Next, waxaan kuu sheegi doonaa siyaabaha inuu kaa caawiyo inaad hesho caloosha guri maalinta ku xigta. Yaabay? Kaalay on, u samayn! tiradaasi Slim - waa mid dhab ah.

Biyaha kulul liinta subaxdii

cabniinka Tani bedeli doona kafeega dhaqanka, kiciyo nidaamka dheefshiidka. Waxaad cabbi kartaa shaah cagaar ah liinta haddii aadan jeclaan dhadhanka biyaha liin kulul.

Tuur caanaha at quraacda

Haddii aad tahay taageere weyin ee caanaha, iyaga wareejiyo dhaweynta wakhti danbe. Dad badan ayaa waxay dareemaan raaxo caloosha ka dib markii caanaha la cabo ee shaaha ama kafeega. Isla sidaas u dhaqmaan dhaqanka quraacda - yogurt, cereals iyo mac-caano. Qaado on hubka cuntada caanaha laga-free waayo, boorashka iyo cabbo kafeega madow.

yoga subax

jagooyinka badan oo yoga saamayn daahirintiisa aawadeed jidhka ka mid ah a. Waxay kaa caawin in laga takhaluso jirka ka mid ah sunta iyo in la wanaajiyo dheefshiidka. Avgiftning Yoga ka mid ah noocyo kala duwan oo meerto jirka iyo jimicsiyo iskala. Oo kulli intaas oo kaa caawin doona inaad ugu danbeyn toosi iyo dareentid fiicnaan.

qadada kulaylaha

Cananaaska iyo babaygu ku jira ensaymes in looga hortago dibiro. Bromelain iyo papain baabbi'in dhismeedka protein ah, oon ku dardar-dheefshiidka. Diyaari salad miro ah, hubi in aad ku darto in koob oo xaleef cananaaska iyo babaygu. Waxa kale oo doorasho oo aan ka yarayn dhadhan - biirsaday oo jalaato iyo maaddooyinka kulaylaha.

cunidda gaabis ah

caado waa in la ansixiyay si joogto ah iyo quraac iyo qado iyo casho. Had iyo jeer si tartiib ah cunaan, si tartiib ah, cunista cunto fiican. Casho in aad isticmaashay 5 daqiiqo si loo badbaadiyo waqtiga, waxay keeni kartaa in qabashada hawada nidaamka dheefshiidka. Si loo yareeyo dibiro in ay ugu yaraan, u isticmaalaan our talo.

Tuur xanjo ah si joogto ah

caado ma ka saari cirridka afkiisa ka iyo ciyaaro layn aad dheefshiidka. In badan oo aad u calaliyo, hawada more helo in calooshaada. Intaa waxaa dheer, in sheyga, saarayaasha keentay badan ku dar khamri sonkorta, taas oo aan saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan nidaamka dheefshiidka.

Cab biyo dheeraad ah

talo Tani waxay kaa caawin doontaa maalintii oo dhan. Biyaha more nadiif ah oo aad u isticmaali doonaa, oo dheeraad ah si ay uga takhalusi lahaayeen sunta more awood u yeelan doonaan. Sidoo kale, formula wanaagsan jir ah oo H ₂ O naga caawisaa in laga takhaluso of xaddi badan oo cusbo. Kuwaas oo sodium ku lug laga yaabaa in kuu barara ah. aad Xitaa haddii aadan ku harraadeen, mar kale in aad iskaaga u xusuusiyo in ay tahay waqti ay ku cab galaas kale oo biyo ah. sibraar dheecaan hay idinla ay dhacdo inaad meel u socoto.

Cun quinoa

Golaha ayaa soo socda yeelan doonaan in ay maxkamad galabtii. guumaysgeesaleyda ku jira fiber iyo potassium. Labada ka mid ah qaybaha kuwaas oo ka saari doonaa dareen ah u tiiraanyooday in caloosha. Waxaad u kariyo karaa supersalat ka kooban quinoa, kale oo blåbær.

qayb sixitaanka

Haddii, inkastoo talo Misbaax ku, waxaad weli u dareemaan caloosha buuxda, ka dibna waxaa jira mid ka tago, si ay qayb ka mid ah waslad khafiif ah oo la gooyay.

fudud Fiber-hodan

Galabnimadii maanta, ha iloobin cunto fudud oo caafimaad leh hodan ku fiber. Sidaas aad uga takhalusi gaajo iyo cunid, iyo stock la tamar dheeraad ah. Sida habboon, ku dadaalaan in ay cunaan 25-30 garaam oo fiber maalin. Si loo gaaro goolka caawin doono avocado, miro guduud, khudaar iyo Semena Chia. Laakiin digiraha iyo cruciferous caloosha sababta raaxo.

boodi cabniinka

muraayad A khamri at casho ama is biirsaday ee khamri, sakhraamin saaxiibo, aad dareentid miisaankiisu sababo dhowr ah. Wuxuu saameeyaa khamriga ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale sonkorta ku jirta cabitaanka miraha aad. khamriga, iyo xataa in yar ka qaataan, taasoo sii shiday rabitaanka cuntada iyo rabitaankiisa geesi sokow. Waxaad tegi hareeraha xisbiga iyo jirrabaadda ee lagu wado inay biyo liin ah.

Dhir casho

Dhir ka caawisaa si loo hagaajiyo dheefshiidka iyo kobciyaa koritaanka bakteeriyada fiican ee mindhicirka. Waayo, qado, cuno khudaar la digaag ama kalluun. Dhir casho waa dhammaadka wakhtigii kaamil ah maalintii, haddii aad ku riyoon ee tiradaasi ah caato ah.

boodi macmacaan ah

Your cuntada waa in aanay noqon adag, laakiin fiidkii waa ka fiican in la siiyo ilaa macmacaan oo dhan. Dufanka iyo sonkorta cuntada iyo macaaneeyeyaasha macmalka keeni dibiro. Waxaa la doorbidaa in ay doortaan midho cusub.

Lemon sinjibiil cabniinka (shaaha, reexaanta)

Qorfe, iyo sinjibiil caawin nadiif ah nidaamka dheefshiidka. A gooye final wanaagsan cabbi doono oo aad bilowday maalintii, laakiin a daro yar. Si aad u biyo kulul, ku dar sinjibiil dhulka qaarna. Laakiin shaaha, reexaanta caawin doona dejiyaan caloosha.

Tag sariirta waqtiga

hurdo Sound caawisaa nidaaminaya-shiid, iyo la'aanta waxaa ka mid ah ku soo dejin doonaa dareen feejignaan xumo. Dadaala inaad seexan dhexeeya 7 iyo 9 saacadood habeen kasta.