Waa maxay laxanka kirkeydiyanka? kirkeydiyanka iyo cudura ay

Ku dhowaad dhammaan geedi muhiim ah dabiiciga ah on wareeg. Tusaale ahaan ugu fudud waa isbedel wareegga xilli a. Sannad kasta, dhammaan nolosha waxaa la kulma afar xilli: gu ', xagaa, dayr iyo jiilaal. Tusaale kale waa taxane ah oo wareeg buuxa ee caalamka our agagaarka qorraxda. Mid ka mid ah rogista cajaladda sida sanadkii hore. Ama wareeg Earth buuxa ku wareegsan dhidibka, la xirrira maalintii.

Our jirka sidoo kale waxaa jira wareegyada qaarkood. Muxuu jidhka bini'aadamka ayaa loo baahan yahay in u huruddaan? Or in ay gacan ay usoo nooleynta? Waa maxay laxanka kirkeydiyanka? jidhka bini'aadamka waa adeege u ah wareegga 24-ka saac ee. Waxa ugu muhiimsan ee wareegga this - iskhilaafka this hurdo iyo xillo. Nidaamkan waxaa si toos ah ay gacanta ku maskaxda.

Fikradda ah laxanka kirkeydiyanka

kirkeydiyanka - isbedel ku xoogga bayoolajiga ah ee jidhka bini'aadamka inta lagu jiro maalinta. In si kale loo dhigo, kuwanu waa saacad noolaha jirka gudihiisa. hoos Fallaadha gan, oo ay laxanka waa wax aan macquul aheyn, sida ay tahay ben cudurro kala duwan oo ka mid ah maskaxda iyo xubnaha muhiimka ah.

kirkeydiyanka waa caadi kirkeydiyanka abuuro dheelitirka. Dawladdu waxay marka qofka uu dareen weyn, u yeedhay dheelitirka kirkeydiyanka.

Marka dheelitirka ee qofka kirkeydiyanka dareensan jidh ahaan caafimaad qaba, waxa uu leeyahay rabitaanka cuntada la yaab leh, jinni oo sare, uu jirka ka nastay iyo tabar buuxda. Qofka waa-hayska. Laakiin marka ay jirto dheelitirka ma kirkeydiyanka, laxanka kirkeydiyanka waa la dumiyey, waxa ka baxo ay calaamaddu ku saabsan caafimaadka jidhka.

Astaanta of kirkeydiyanka

Qof kasta oo ay u badan tahay ogaaday naftaada in uu dareensan yahay in ka badan shaqaynayaa, firfircoon oo waxaa ka buuxda koboca iyo tamarta saacadood qaar ka mid ah maalinta oo ka sii liita, tabardarro iyo hurdo - in kale. Waxay ku xiran yahay garaaca noolaha. Waayo, shuqulka saacad noolaha ee jirka aadanaha ayaa ka masuul ah oo ku saabsan 20,000 neurons in hypothalamus ah. Weli ma ogtahay sida "saacadaha". Si kastaba ha ahaatee, saynisyahano rumaysan in hawlaha caadiga ah ee jidhka ka mid ah shaqada waa in si cad oo isku xidhan, ee kirkeydiyanka laxanka qalbiga ku waa in had iyo jeer caadiga ah.

Celcelis ahaan, waxqabadka maskaxda nin leeyahay laba danbow: 9:00 am iyo 21:00 pm. xoog Jirka Gaadha ugu xumaa ee 11:00 am iyo 19.00 pm.

Cycle "hurdo - xillo"

Isbedelka joogta ah habeen iyo maalinba - waa wareeg ah, taas oo si toos ah ay ku xiran tahay gobolka ee jidhka bini'aadamka, ay laxanka kirkeydiyanka. beddelo wareegga ah ee habeen iyo maalinba, ayaa mas'uul ka ah nidaamka isbaddalka hurdo iyo xillo. Waa taxane ka "hurdo - xillo" waxay ku xiran tahay koorsada ah hababka badan ee jirka ku jira, ay ku shaqaynayaan iyo awoodda caadiga ah in ay ka shaqeeyaan.

lacagta aan ku filnayn oo hurdo ah waxay sababi karaan hoos u dhac in taako dareenka, dhacdooyinka naafada. Maqnaanshaha hurdo buuxa fuliya oo caafimaad dilaacda sirdoonka, xadgudbay geeddi -shiid ee jirka. Tani ma aha in uu tusinayaa qabo laxanka hurdo kirkeydiyanka jidhka oo dhan. Sidoo kale, waa ben la gabowga maskaxda hore, xanuunada maskaxda iyo xitaa schizophrenia.

Saamaynta ay ku iftiin on garaaca kirkeydiyanka

Oo kolkii qorraxdu soo tagaa hoos bidhaamayaan, heerka iftiin lagu dhibciyo. Nidaamka muuqaalka aadanaha u dita signallo maskaxda. Waa dareen wax soo saarka ee this hormone, melatonin. Wuxuu ka caawiyaa yareeyo dhaqdhaqaaqa aadanaha. Melatonin waxay dejineysaa qofka ka dhigaysa dareen hurdo.

Taa waxaa ka duwan, marka qorraxdu soo baxdo on jid toosan, in maskaxda aadanaha helo signal a in la kordhiyo Nuur ah. Melatonin waa on hoos u dhac. Taa awgeed - kordhay dhaqdhaqaaqa jirka aadanaha.

wareegga qabsiga The "hurdo - xillo" ka qayb iyo dhiirigelin kale. Tusaale ahaan, qaadashada Roob ah ama qubeyska, saacad alarm caadiga ah, ka tago qolka hurdada, ansaxiyo meel siman, iyo wax kasta oo caadooyinka kale.

Qorrax iyo Qorrax u dhac

Qubarada badankooda ayaa aaminsan in ay tahay kor u kaceen aroor hore marka waagu iyo sariirta aadin ka dib bixitaankii qorraxda ka badan bidhaamayaan ka dhigi doonaa hawlgalka saacad noolaha cad ah oo isku xidhan.

Waa waayo, taasu sabab, qorrax ka soo daahay iyo qorrax hore ee xilliga qaboobaha inta badan keenta in xaqiiqda ah in dadka ay dareemaan hurdo, daalan iyo xanniban tahey. Tani waa falcelin caadi ah oo ay iftiinka maalinta. saacad noolaha Human ma habayn hawlgal caadi ah kartaan. garaaca kirkeydiyanka Daily waxaa ay ku guul darreysatay, iyo waxaa jira noocyo kala duwan oo dhibaatooyin caafimaad.

Jawiga isku niyad, ku dhici hawlaha iyo dareen ka socda xidhxidhnaanta soo maray by dadka ku nool habeenkii horjeeda ama muddo aad u dheer markii lagu qabtay daruuro madow, roob.

qofka chronotype

Qofka garaaca kirkeydiyanka weli la baarayaa. Qubarada ayaa soo jeediyay in ay jiraan saddex chronotype ugu weyn ee jirka aadanaha.

chronotype ugu horeysay ee ka mid ah "Lark" - dadka sida subaxda. Waxay hore u soo toosi, at qorrax ka soo baxa. Oo aroortii ah iyo qeybtii hore ee maalinta dhibciyo ay koboca peak, awoodaada shaqo iyo farxad. Evening "larks" hurdo, ay u tagaan si ay sariirta hore.

The chronotype labaad waxaa ka mid ah dadka sida fiidkii. Waxay iyaga ugu yeedho "guumays." Dhaqmaan "guumays" ka soo horjeeda "lark". Waxay sariirta aado aad u soo daahay oo ma taagnaan karo baraaruga subaxdii. Morning "guumays" hurdo, daalid, waxqabadka uu aad u hooseeyo.

dhimaal Morning "gorayada" waxaa la socon kara by madax xanuun. Oxperts ayaa ku soo kordhay qeybtii labaad ee maalintii, inta badan xitaa ka dib markii lix fiidkii. Waxaa jira jeer marka habeenkii ku dhacaa ugu xumaa ee "guumays" waxqabadka.

chronotype Saddexaad - dadka leh degidda xoogga fursadaha jir inta lagu jiro maalinta. Waxaa loo yaqaan "qoolleyo" ama, in si kale loo dhigo - aritmiki. dadka noocan oo kale ah ka dhicin mid xad-dhaaf ah si kale. shaqayn karaan si siman wanaagsan maalintii iyo habeenkii labadaba.

"Larks", "guumays" ama dadka "buluug" ka dhalatay, ama ay sidaas u noqdeen? Jawaabta su'aashan aan weli la helay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jiray baaritaano badan oo caddaynaya xiriirka ka dhexeeya chronotype iyo hooyo dhaqdhaqaaqa aadanaha. Tusaale ahaan: in Xaaladaha intooda badan, shaqaaluhu waa "larks". Dadka maskaxda ka shaqeeya - "guumays". Markaasaa dadkii shaqada jirka -. "Qoolleyo" Taasi waa, waxaa soo baxday in dadka ku amar ay astaysto ay saacad noolaha u gaar ah si ay ula qabsadaan oo ay laxanka. Waxa ugu weyn ee - in aan la dhaawici naftaada.

Sababaha failure of laxanka kirkeydiyanka

xanuunada garaaca kirkeydiyanka dhici kara sababo kala duwan. Sababta ugu aasaasiga ah iyo caadi ah failure in saacad noolaha:

• Shaqo ee gelinba.
• Uurka.
• duulimaadka safar dheer.
• Isticmaalka daawooyinka.
• isbedelada kala duwan ee meesha aad ku nooshahay.
• Isgoyska meelaha kale ee waqti.
• syndrome iyo guumaysta. Dadka qaba chronotype this door bidaan in ay seexanayso aad u soo daahay. Sababtan awgeed, waxay leeyihiin dhibaato tooso subixii.
• Lark syndrome. chronotype Tani gartaa baraaruga hore. Dadkani ay ku adag tahay marka waxaa loo baahan yahay in ay ka shaqeeyaan fiidkii.
• In kala guurka ah si ay wakhtiga kaydka maalintii. Dad badan oo wakhtigan ah ayaa lagu arkay hoos u dhac qaab, caro, daciifnimo, arxandarro. Oo iibsiga jabkii dhabta in wakhtiga qabowga la wareejiyay si ka fudud lagu badbaadinayo.
• Lovers habeenkii qaataan ugu computer ayaa sidoo kale halis ku failure laxanka kirkeydiyanka.
• shaqada Night - stress aad u xoog badan, waayo, jidhka. Marka ugu horeysa, waxa aan la dareemi karin, laakiin maalin kasta daal ururayaa, sii xumaanaysa hurdo, hoos u awood u leh inay shaqeeyaan, waxaa jira arxandarro, kaas oo lagu beddeli karo niyad-jabka.
• xaaladaha lama filaan ah, markii habeen iyo maalinba kala rogay.
• hooyooyinka Young oo inta badan xanuunsado tan iyo xaqiiqda ah in garaaca kirkeydiyanka iyada ha ku beeganto rakaada ilmaha. Inta badan carruurta hurdada aasaasiga ah ka waddaa in gelinka dambe, oo waxay seexan in qaybaha yar ee waqtiga habeenkii. carruurta noocan oo kale ah waxay dhihi waxay mistook maalintii iyo habeenkii. Hooyo, haddii ay dhacdo in, dabcan, ma seexan karo. Halkan iyo halkaas waa xadgudub halis ah oo laxanka kirkeydiyanka hooyada.

Regulation ah kirkeydiyanka

Qofka waa inay awoodaan inay la qabsadaan jadwalka kasta, maxaa yeelay nolosha ku siin karaan kadis badan, taas oo lagu soo bandhigi karaa saameyn aad u xun ku saacad noolaha. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin kaa caawin kara in ay taageeraan kirkeydiyanka aadanaha:

• Haddii nin waa diyaarad, xagga bari iyo ilaa dhankeeda galbeed ku wacan in la doorto diyaarad subax, iyo xagga galbeed iyo bari - on lid ku ah, fiidkii. Xaaladdan oo kale, ka hor maalinta diyaarad la qafaalanayay shantii waa in aad isku daydo inaad baxdo in ay seexdaan dhowr saacadood ka dib. Bari, on lid ku ah - labo saac ka hor.
• Sidoo kale, seexan hore ama xilli dambe, waxaa suurtagal ah si ay u diyaariyaan iyo inuu turjumo fallaadho saacadood ee xagaaga ama jiilaalka.
• Waa in aad isku dayaan in ay seexanayso aan ka dambayn 23:00 - in uu filayaa, in riyadii socon doonaa 7-8 saacadood. Haddii kale, u tag oo qiimihiisu yahay ka hor.
• In the case of shaqada wareejin, ama xaalad kasta oo kale, qofka waa in uu helaa uu kaga qayb hurdo qeybtii kale ee maalintii, ama, xaaladaha khatarta ah, oo ku saabsan maalinta ku xigta.
• Ha la iska fogeeya hurdada on isbuucaan. Wixii 4-5 maalmood jidhka noqon kartaa daal in todobaadkan otsypaniya ma noqon doonto in ku filan. Ama waxa kale oo ay dhici kartaa - waxaa dhici karta in aaminsan been ah in ay jirto daal lahayn, iyo jidhka silcin doonaan hurdo la'aan. Waa adag tahay in jirka oo keeni Ajashiisii, si ay u dareemaan in ay xoog. natiijadu waxay noqon kartaa mid aad u halis ah.

daaweynta failure laxanka kirkeydiyanka

xanuunada garaaca kirkeydiyanka loola dhaqmo ka dib markii cudurka buriyay. Natiijada daaweynta waa in ay ku noqdaan jidhka bini'aadamka in hawlgalka caadiga ah, hawlgalka soo kabashada ee saacad noolaha ah. Daweynta weyn oo ugu badan ee cudurka laxanka kirkeydiyanka waxaa lagu daaweeyaa iftiin dhalaalaya ama chronotherapy. therapy iftiin dhalaalaya loo isticmaalo iyada oo ujeedadu tahay in la soo celiyo hawlaha caadiga ah ee jidhka bini'aadamka, ku adkee shuqulka ay saacad noolaha gudaha. Farsamadan siinaysaa natiijooyin la taaban karo oo loogu talagalay dadka qaba garaaca kirkeydiyanka hurdo waxaa dhibtay.