Waa maxay BCAAs? Xaaladaha qaarkood waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan acids amino?

In this article waxaan eegi doonaa waxa BCAAs iyo waxa kiisaska waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan qalab this. Sidaas, kaliya ka jawaabto su'aashan. BCAA u taagan tahay jahaysteen-silsilad ah amino acids (turjumay macno ahaan: "jahaysteen acids amino silsilad," ie, leucine, valine iyo isoleucine). daroogada Tani waa qayb muhiim ah oo cunto ah ee ciyaartoyda xirfadeed.

Kuwaas oo acids amino, ka duwan kuwa kale, aan ku dhexsameeysmo by jidhka. Taas macnaheedu waa in ay daruuri u baahan yihiin inay ku baabbi'iyee cuntada. BCAA aqonsado been in xaqiiqda ah in ay si toos ah u cunaa muruqyada tamarta, halka acids kale amino adeegsadaa beerka. Just ogow in qaadashada kordhay BCAA waxaa lagu calaamadeeyay in kiiska marka aad si degdeg ah (kama helaan wax nafaqa ku filan) iyo inta lagu guda jiro jimicsi dheer (in ka badan afar saacadood).

glutamine

Waxaan tilmaamay in this BCAAs, laakiin ma sheegin qayb noocan oo kale ah, sida glutamine ah, oo tanuna waa muruqa ah amino acid aasaasiga ah. Waxay ka kooban tahay 60% oo ka mid ah acids amino muruqa. In kasta oo stress glutamine bilaabo saarka ka muruqa dhiigga, taasoo keentay in inta badan ciyaartoyda waxaa loo baahan yahay in ay dib u soo kabashada degdeg ah.

Waxaan aan muddo dheer si rinjiga doonaa waxa BCAAs, laakiin u tilmaan circuit soo dhaweynta.

Sida loo qaato BCAA?

talooyinka guud ee acids amino barta qaabilaadda qiyaasta waa 5-10 garaam hor iyo ka dib tababarka. Kuwani 10-20 grams loo qaybin karaa dhowr jeer oo iyaga sii qaado fasalka. Dabcan, tani ma aha lagama maarmaan ah, gaar ahaan haddii aad wax ka badan 1.5-2 jimicsi. Ka hor inta tartanka, marka loo baahan yahay in ay u hoggaansamaan cunto adag, qiyaasta u korodho si ay u 30-50 grams maalin kasta.

Saamaynta ugu weyn ee daroogada dareemi hoos anaerobic xamuulka (awood). In the case of an tababarka laylinta farqi badan ma waxaad arki doontaa. Waayo, ciyaartoyda waa in ay doortaan kaxeynayo amino acid.

Qaar ka mid ah acids amino

Sportpitaniya suuqa tiro balaadhan oo ah acids amino. Mid ka mid ah kuwa ugu badan yihiin iyo Nafaqada BCAA Powder.

First shirkadda soo saarta noocyo kala duwan oo kaxeynayo amino acid, kuwaas oo ka kooban ku jiri kara oo kaliya acid amino ama tiro ka mid ah fitamiin iyo macdan. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad si ay u khasaaraha ee rabtay ugu galayo iyo cunto adag ka hor inta tartanka.

Haddii aan ka hadlo Powder BCAA, markaas qalabka ku jira xubno muhiim ah sida valine, leucine iyo isoleucine iyo glutamine. Iyadoo heer daroogada ee hormone koritaanka iyo testosterone kordhay hoos habka catabolic, protein isticmaalka kooban unugyada muruqa.

Waxaan u sheegay in tani ay BCAAs, iyo marka la isticmaalo. Waxaa xusid mudan in laga digo bilowga ah kuwaas oo doonaya in ay helaan natiijo ka dhaqso. xamuulka degdeg ah Haddii aan ku filan in isticmaalka sii kordhaya ee acids amino muhiim ma aha. Waxaa intaa dheer, haddii aad bilowdo qaadashada nafaqada isboortiga, waxaad ka heli kartaa natiijada ka soo horjeeda. jidhka waa inuu helaa oo keliya ma aha tamar dheeraad ah, laakiin sidoo kale si ay u arsaaqa. Waayo, tababarka buuxa, markeeda, waxay u baahan tahay muruqyada tababaran oo tababaran, oo tanuna waa suurto gal oo keliya ka dib markii shaqada ee caadiga ah. Taasi waa, haddii aad bilaabayso, laakiin ma daneeyaan inay su'aasha ah waxa BCAAs, - si fiican u bilaabi barbarta, iyo marka aad ay ogaadaan in aad natiijo wanaagsan, laakiin waxa ay doonayaan dheeraad ah, ka dibna ka baran this topic.