The layliyo ugu waxtarka badan ee caloosha guri iyo dhexda caato ah ee guriga, dib u eegista, sawiro

Shaki la'aan, naag kasta oo uu doonayo in uu naftiisa ku qumman eegto. Oo marar badan jecel yihiin si ay u horumariyaan muuqaalka gaar ah uusan saamayn ku lahayn qaababka wajiga ama timaha iyo tirada. A dushana dhab ah haweenka - xabadka dheer, dhuuban ku xidhnaa, dabada la adkeeyay iyo miskaha caato ah. Laakiin dhibaatada ugu weyn ee ay jidka ku si loo gaaro fiican - waxaa xeryo caloosha. Waxay dumin jidka oo dhan, lagu qasbay in ay naftooda ka shakiyin, hoos isku kalsooni iyo waxay keeni doorasho qurux badnayn oo dhar ah. Naagtii waxay ku hanuuniyey by mabda'a: waxaa wanaagsan in ay ku riday on qaawanaanta dhar weyn iyo surwaalo leh laastikada ka badan top iyo jiinis la hooseeyo-wadhfiyey - waxa uu noqon doonaa arki karo in caloosha!

Niyad, iyo xaqiiqda ah in hal cunto suurtogal ma aha si uu u helo qaab la doonayo xitaa haddii miisaankiisu indhahayaga hortooda wuu dhalaali doonaa, gobolka jelly-sida ee caloosha iyo sii ahaan doono sida. Sida keliya ee runta ah - si joogto ah si ay u fuliyaan jimicsiga ugu waxtarka badan ee caloosha guri iyo dhexda caato ah, taas oo ka caawin doona in ay helaan (ama dib) tiradaasi waxay riyooyinkiisii.

lacagta ugu badan

Waxaa jira tusaalooyin classic of layliyada ee murqaha caloosha, jidaynayey kooxda cad iyo laab la neceb yahay. Waxaa qaadaa lugaha in booska la jiifo, "baaskiilka" iyo cayn kasta oo kala duwanaansho ah oo qalloocinaya. Si kastaba ha ahaatee, khubarada badan oo ku saabsan isbeddellada ugu dambeeyay ee dunida ka mid ah taam ma talin in ay ka qayb qaataan sida la yaqaan (iyo mararka qaar jeclaa) qalloocinaya, ku dooday in habkan gubtay calories ah iyo ugu yaraan macalin ee muruqyada yaraan. Indeed inkastoo crunches iyo lug hore muruqyada ciyi oo dhan muruqyada kale aan la soo shaqeeyay. Tan iyo markaas, waxa ay u muuqataa jimicsiga ugu waxtarka badan ee caloosha guri?

suunka Side

Sida xaqiiqada ah aad tahay qof aqoon leh suunka dhaqameedyada, taas oo waa la fuliyay, oo ku salaysan gacmaha iyo cagaha. macallimiinta Fitness soo jeedinayaa in la kordhiyo kakanaanta ee unugyada, sidaas darteedna waxaa laban laabmay waxtarka tababarka. Maxaad dhinaca bar waa kan ugu waxtar u leh farshaxan jidhka? Jawaabtu waa mid fudud: inta la socda, oo aad ku tiirsan yihiin labo dhibcood halkii afar, taas oo macnaheedu yahay - murqaha caloosha adag si aad dheelitirka.

Sida loo sameeyo xariijin lateral

• U jiifso dhinaca bidix, gelinayn markii uu xusul toos ah hoos garabka iyo wada Tuujiya lugahaaga. Gacantaada midig Dhig on your garabka bidix ama dhexda dhinaca midigta.
• Adkaysid muruqyada caloosha iyo kor miskaha ah off dhulka ilaa dibna, ilaa aad ka heli naftaada in booska uu ka taaganyahay nuqdad qabtay gacanta iyo cagaha u. jirka waa in ay u sameeyaan line a dadab. Xil this for 30-45 ilbiriqsi. Haddii aad ka heli this aad u dheer oo adag, joogaan bar kooxda ugu dheer ee aad adkeysi u ogolaanaya, wiishashka miskaha ah oo ay ku soo celiyaan jeer sida ugu badan loo baahan yahay si loo gaaro account guud ee 30 ilbiriqsi. Markaas jeedin dhankiisa midigta oo ku celiyaan.

Socodka on gacmaha stop jiifa

Sida caadiga ah, jimicsiga ugu waxtarka badan ee caloosha a flat, wakiil ee dhismaha, had iyo jeer waxaa ka mid ah kala duwanaansho qaar ka mid ah masaafo on gacmaha stop jiifa. Si aad u qabtaan dhaqdhaqaaqa this adag ayaa loo baahan yahay in la isticmaalo dhammaan kooxaha muruqa - shidaa jidhka oo dhan, oo ay ku jiraan gacmaha iyo lugaha. Xaaladdan oo kale, tababarkan iska caabin ah oo awood u leh inay ilaaliyaan dheelitirka, taas oo macnaheedu yahay - oo dhan muruqyada ubucda.

sida loo sameeyo

• Fadlan joojiya meel jiifa, (waayo, riix caadiga ah). Dhig calaacalaha garabka-width gooni, ka dibna iska dhigeen kale ku dhowaad shan sintimitir midba midka kale iska.
• Socda gacmahaaga weeraryahanka intii suurtogal ah, dabadeedna soo noqda ah "tallaabo" isku mid ah si ay markii hore taagnayd. Ma 10-12 kamay helin.
• Waxaad kor u qaadi kara dhibaatada ay hal lug u qaadaya inta lagu guda jiro socdaan on gacmaha stop beenta.

"Taxadirayo"

The layliyo ugu waxtarka badan ee caloosha guri inta badan waxay leeyihiin magacyo aan caadi ahayn. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay taasi qof ka mid ah dhaqdhaqaaqa si buuxda xaq dheer oo aan caadi ahayn, aad leedahay si ay macno jidhkiisa jiidi dhulka si ay u galaan jidhka oo dhan oo idil iyo in la hagaajiyo xirfadaha ee dayactirka dheelitirka kaamil ah. Intaa waxaa dheer, ee "taxadirayo" si dhakhso ah oo daran gubtay calories dheeraad ah, sida isku daraa wadnaha, dadaal si ay u ilaaliyaan ka dheelitirka iyo xubin ka tirsan xoogga.

fulinta ku habboon

• Waxaa laga yaabaa in jimicsiga ugu waxtarka badan ee caloosha guri guriga ma ku haboon yihiin guryaha oo dhan, si kastaba ha ahaatee, isku day in aad ka fiirsan soo socda. Iyo inuu sii adkeeyo "taxadirayo", waxaad u baahan doontaa xariijin free guri ee dabaqa on taas oo ka hor waxaad aadi kartaa ugu yaraan toban (oo la doorbidayo labaatan) mitir. Intaa waxaa dheer, qalabka loo baahan yahay - wax kasta oo ogolaanaya in ay simbiriirixan dabaqa leh ugu yaraan khilaaf. Terry shukumaan - bac caag, xabbad leben ama qoryo waa kaamil for rooga.
• Qaado hore booska - saareen xooga hore bacda cagta Zamotaev ama shukumaan.
• Socda gacmaha, jiidaya jidhka dabaqa, ilaa iyo dhamaadka lugta free. Naso 60-90 ilbiriqsi (waxaad laga yaabaa in ka badan wax yar ama muddo yar yar waxay u baahan yihiin) oo ku celi by in booska asalka ah oo soo billowday ugu soo laabtay. Raac adag oo dhan mar kale.

Tababarka ee statics

Qaab daran oo ku filan, muruqyada jilif ma guurto ah loo tababaray karo ma aha oo kaliya in qaab ama dhinac bar dhaqanka. The layliyo ugu waxtarka badan ee caloosha guri iyo dhexda caato ah (photo) inta badan waxaa ka mid ah kala duwanaansho qaar ka mid ah ma guurto ah xiisadda (taagan) warbaahinta. Waxaan bixinaa element a classic oo tababar xoog, si ay u qabtaan oo baahan tahay oo kaliya derin qalaama.

farsamada waxqabadka

U jiifso dhabarka derin iyo xoota oo jilbaha xagasha midig, cagtiisa ah ka dabaqa laaca off. Waa suurad wacan in cagaha ayaa sidoo kale xagal sagaashan digrii si sharaabaad ee kor u eegay. Gacmaha kor ku riday labada gacmood on top of bowdyaha iyada. Qaado Neef dheer iyo neefta siidaysid intii macquul ah in la yareeyo murqaha caloosha, adiga oo riixaya miskaha iyada dabaqa iyo riixaya gacmihiisa miskaha (lugaha waa sii xasiliyaa). Ka dhig meel this waayo, mid labaad, ka dibna si tartiib ah u dejiso muruqyada. loo baahan yahay si ay u sameeyaan saf ah saddex nooc oo toban Ilaah aaminin yeelaan.

Haddii aad aaminsan tahay in jimicsiga ugu waxtarka badan ee caloosha ugu fiican guri in ay ku jiraan xubno ka sii daran, isku day in aad u kordhi saxaafadda danab ma guurto ah. On neefta siidaysid ah, gacmaheeda cadaadinaya in miskaha iyada (hip iyo waqti isku mid ah - in ay timirta ahaa), madaxa dhulka iyo garbaha kor u off. On Neefta ah, madaxa iyo garbaha hoos u dib ugu soo billowday ugu. Dheeraad ah mini-maroojinta kor u qaadi doontaa load iyo si degdeg ah si loo gaaro natiijada la rabay.

"Doon"

The layliyo ugu waxtarka badan ee caloosha guri had iyo jeer ku lug isticmaalka lugaha sida lever ah: waxaa lagama maarmaan ah si ay u kicin dhulka kor ku xusan, muruqyada bilaabayaa inaan qolof adag, qaadashada miisaanka jir hoose. mabda'a isku mid shaqeeya jimicsi "Doon", taas oo u baahan doonaan si ay u qabtaan derin taam ah.

Sida loo sameeyo a "doon"

Fadhiiso on derin la jilbahaaga xootay, oo cagahaaga ku riday dabaqa. ugu tiirsan, caatada on xusulkaaga (dib waa in ay si toos ah iyo diyaar u ah inay ku shuban), iyo meel u Timir ku derin ah. Isu ururi muruqyada caloosha iyo kor lugahaaga, foorarsiga xagasha midig. Jilbaha waqti isku mid ah waxay leeyihiin in uu taabto oo xiran - sugaynaa. Si tartiib ah u jeedsan cagta bidix, ilaalinta miskaha dabaqa. ILAALI xagal ee sagaashan digrii, lugaha wax yar ka hooseeya, ka dibna iyaga u noqon oo xaq u, sida sawir warqaddii labaatan aaminin U. Ingiriisi Do mar kasta oo la beddelo jihada ka mid ah "warqad".

Haddii aad xiisaynayso in ka badan oo load a, waxaa suurto gal ah in aad cagaha si ay u sii at daacsan ah halkii ay ka xagal quman, ama si buuxda iyaga toosi.

"Rihii"

Maxaa jimicsi waayo caloosha a flat - ugu wax ku ool ah? Tani waa, shaki la'aan, dhaqdhaqaaqa firfircoon la margin ah lugta iyo garabka garbaha off dhulka. Isku day inaad, tusaale ahaan, si ay u qabtaan a set dhamaystiran layliyada "rihii" - xoogga waxbarasho muruqa qolof waxaad dareemi doontaa si dhaqso ah.

Sidee jimicsiga

• Seexo sariirtaada gym dib, kor lugaha, jilib laaban yihiin oo iyaga gooni u faafin. Ciribta waa taabto. Neefsatid iyo madaxa iyo garbaha kor u off dhulka, maroojin badan geesaha iyo raadinaya cagihiisa ag dhigay. Kor gacmahaaga iyo Iyaga u soo bixi iyo ilaa dhankeeda sare ee bowdyahooda, si Timir haysta dabaqa.
• On neefta siidaysid ah, toosi lugaha iyo Iyaga u soo bixi xagal shan iyo afartan darajo kor ku dabaqa, qabsanaysa jilbo joogay isagoo. Neefsatid iyo "rihii" dib-u-qaataan aragti, keeno ciribta ilaa dabada xiriir. Ma saddex nooc oo toban Ilaah aaminin yeelaan.

"Rihii" waxaa had iyo jeer ka mid yahay jimicsiga ugu waxtarka badan ee caloosha a flat - toddobaadka of waxqabadka joogtada ah ee element ah waxaa laga heli karaa natiijo arrin la dareemi karo. Haddii aad rabto in ay isku dayaan version a ka adag, isku day toosinta lugaha isku mar la iyagii hoose yar intii suurto gal aan taabtaan dhulka.

Reviews

Reviews oo ka mid ah layliyada kor ku xusan, ka tagay on forums dooda, xoogaa is burinaya, in kastoo ay ka mid ma shaki faa'iidooyinka muruqa jimicsi jaraa'id oo isticmaalaya walxahaasi, waxaa jira kuwa ka fiirsan caadiga classic iyo beddeli maroojin habka ugu wanaagsan ee loola dagaallamo baruur xad-dhaaf ah on caloosha. Gunaanad noqon kartaa oo keliya ka mid ah: in ay ku dadaalaan in ay doortaan gaar ah oo ku haboon in aad kaliya jimicsiyada ay ugu waxtarka badan ee caloosha guri. Reviews dhab ahaan ka caawin kartaa, laakiin noolaha ku kala duwan yihiin, iyo maroojinta isla laga yaabaa in aan waxtarka kuu shakhsi ahaan. Isku day inaad kala duwan - oo xitaa haddii aadan soo qaado kala duwan ee kaamil ah, ka dibna jaraa'id ugu yaraan si fiican loo qorsheeyay halka raadinta!