Taas oo ka kooban vitamin D? The alaabta ugu wanaagsan ee caafimaadka qoyska

Qof kasta waa ogyahay in vitamins waayo, jidhku waa mid aad u ballaaran. Fiitamiinada ayaa nidaaminaya howlaha oo dhan xubnaha iyo nidaamyada, dayactirka hawlahaagii caadiga ahaa. Waayo, vitamin kasta si gooni gooni ah ay jirto fikradda ah looga baahan yahay maalin kasta. Haddii qofku helo looga baahan yahay maalin walba of vitamins maalin kasta, jidhka ee uu shaqada ah boqolkiiba boqol. Haddii xaaladan aan ku qancay, ka dibna si tartiib ah xaaladaha deficiency ka dhaca cudurada functional ah xubnaha iyo nidaamka jirka aadanaha.

Nasiib darro, sidii aan jeclaan lahaa, ma vitamins gaari karaan si loogu isticmaalo mustaqbalka. Muhiim in ay ixtiraamaan shuruudaha qaadashada maalin kasta of qiyaasta loo baahan yahay ee vitamin ah.

Waxaa ka mid ah walxaha badan, oo loo yaqaan vitamins, lagama maarmaanka u ah vitamin D. aadanaha ciyaaraa looga baahan yahay maalin walba for wax this yahay, waayo, carruurta iyo dadka waaweyn - 10 mcg / maalintii, waayo, dadka waayeelka ah, haweenka uurka leh iyo cudur oo kala duwan - 15 mg / maalintiiba. vitamin Tani waa mid gaar ah in qofku awoodo inuu u synthesize naftaada iyo wada heli cunto qaar ka mid ah. Aan aragno, taas oo ka kooban vitamin D?

Qoraxda - il of vitamin D

Under tallaabada ee shucaaca ee maqaarka bilaabmin si ay u sameeyaan lagama maarmaanka u ah noo walax. Waxaa intaa dheer, in ka duwan noocyada maqaarka oo hoos kala duwan xaaladaha deegaanka vitamin D sameeyay duwan. Inta badan nugul qalcado maqaarka iftiinka. maqaarka Dark in ay soo saaraan tiro la mid ah waa in ay ahaadaan dheer iyo iftiinka qoraxda. Dawladdu waxay hawada magaalada nadiif ah ayaa sidoo kale kaalin weyn. Magaalooyinka nijaasaysan qorraxdu si aad u hesho mid aad u adag, iyo vitamin D soo saaray in maqaarka tartiib ah. Waqtiga ugu wanaagsan ee marna laga: subaxdii ilaa 12 saacadood. Wakhtigan, fallaaraha qorraxda ee waa ugu yaraan dagaal badan, iyo hawada weli waa daahir.

Sida loo vitamin D cuntada ka heli?

Laakiin waxa ku saabsan marka daruuro iyo iftiinka qoraxda arki kari maayo toddobaadyo? Waayo, gobollada badan oo Ruush this ifafaale ma aha wax aan caadi ahayn. Jawaabtu waa cadahay: in shuruudaha deficiency qoraxda waa in lagu daraa in cunto cuntooyinka hodanka ku ah maalkiisu waa lagama maarmaan inoo ah. Su'aal A macquul ah baxdo, taas oo ka kooban vitamin D iyo nafaqooyin kale? Waxaa jira alaabta, taas oo ka kooban ee element this raali galin lahayd baahida loo qabo ee jirka aadanaha. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• saliidda kalluunka - waa waxa ku jira vitamin D tiro badan. Judge: 100 g oo ah alaabta this waa 0,21 mg vitamin qaali ah. Waxaa soo baxday in g oo saliid kalluun kaliya 5 kulmi kartaa looga baahan yahay maalin walba of vitamin D. aadanaha Intaa waxaa dheer, saliidda kalluunka normalizes-shiid la egyahay ee jirka oo kor u miisaanka oo yaraada. Isticmaalka joogtada ah ee badeecadan sixir dhigaysa timaha qaro weyn oo waannu addeeci doonnaa, waxay ka caawisaa nooleynaya maqaarka, ayaa anti-histamine iyo saamaynta anti-bararka iyo hoos u dhigtaa khatarta osteoporosis. Markii hore, saliid tran cabsi ur af badan oo xun, iyo daroogada oo casri ah wato shaabadeeyey in weel iyo ma urin. Ka hor inta aadan iibsan saliidda kalluunka farmashiyaha, ka hubi takhtarkaaga, maadaama ay jiraan tiro ka mid ah sababo.
• Kalluunka Marine. Waana halka ugu vitamin D ku jira, oo waxaa jira acids dufan dufannada xaddiyo fara badan. Noocyo ka mid ah kalluunka badda la content baruurta sare - ilo qani ku ah fitamiin D, gaar ahaan kalluun iyo halibut. tirada yar ee ku jira cunna (2.9 g / 100 g oo ah wax soo saarka), tuna mackerel (3 g / 100 saarka g). fiirsashada ugu badan ee fitamiin D waa in beerka kaluunka. Cunista kalluunka dufanka badda, waxa kale oo aad taajir ka dhigi doono jidhka leh u gaar ah omega-acids, kaas oo uu cimrigiinnu ku youthfulness iyo atherosclerosis dagaalamaan.
• Ukun, gaar ahaan dheefta, - waxa ku jira vitamin E qadarkuu of 4.5 micrograms per 100 g Alaabta Tani waxaa laga heli karaa, taas oo ka kooban vitamin E iyo A. dhan waxay gacan ka nuugista ugu fiican. Intaa waxaa dheer, in dheefta ka kooban soyalecitin waa qiimo ah, taas oo ku siinayaa barti seedaha ah.
• Beerka, hilibka lo'da, hilibka doofaarka ama digaag - maxaad aad jeceshahay? beerka waxaa laga heli karaa 100 0.4 mcg of vitamin D. Waxaa intaa dheer, beerka - wax soo saarka taas oo ka kooban vitamin A, qiimo leh protein, bir iyo naxaas ah, kuwaas oo diyaar ku milmaan oo jidhka ka anemia ilaaliyo.
• waxyaabaha caanaha laga Fat: subagga, labeen dhanaan, cream - vitamin A, taas oo ku saabsan 0.2 mg. Caanaha waxyaabaha ku jira calcium iyo fosfooraska, kuwaas oo si fiican u nuugo by mahad vitamin D.

Ka dib baadhaya liiska, hadda aad ogtahay, taas oo ka kooban vitamin D. U hubso inaad ka mid ah in cunto ee cuntooyinka iyo caafimaad qab. Waxaa muhiim ah in la ogaado in vitamin tani waa arrin waartaa daaweynta kulaylka, laakiin waa la wada baabbi'iyey by iftiinka iyo hawada.

Sida loo noqon vegetarians?

Vegetarians kuwaas oo ka cuntadaada ka horjoogsanaya in dhammaan waxyaabaha xayawaanka, sidoo kale waa inay ka tarjumaya, taas oo ka kooban vitamin D. Vegetarians bixiyo in iniinta, likaha, dhir, miro, maraboob, alfalfa iyo løvetann dareenka. Laakiin content ee alaabta cuntada fitamiin D waa aad u yar oo ay adkaan doonto in ay kor u dhac ku, cunista kaliya hadhuudh ah. Waayo, xaaladan oo kale waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro in cunto saliidda kalluunka noqon doonaa, waxa ku jira vitamin D ee u tiro badan.

Sidee waxtar leh vitamin D?

Aan la fahmo sababta vitamin D waa sidaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka. Functions of vitamin D:

• Xirrira calcium xarunta adag kor ay nuugista iyo milmaan galay jidhka. Taas ayaa ka dhigaysa lafaha iyo ilkaha xoog iyo dareemayaasha, timaha iyo ciddiyaha - qurux badan.
• Carruurta - taasi waa sida kaliya ee si looga hortago in ka bixitaanka iyo horumarinta rickets.
• Waxay ka hortagtaa cudurka shalalka khatar ah, taasoo keentay in horumarinta sclerosis.
• Isku dhafan oo fitamin A iyo C xoojisaa habka difaaca jirka, bixinta a ilaalinta awood fayruska qofka.
• Waxaa la dhibtoonaya cudurrada wadnaha iyo oncological.
• Sicad hagaajinaysaa xaalad maqaarka marka ay jirro.
• Waxay ka caawisaa si uu u nuugo fosfooraska, iyo magnesium.
• Normalizes heerka xinjirowga dhiigga.
• Waxay kor u Digo of biraha culus, oo ay ku jiraan sunta rasaasta.
• Sida maamaan ah in testosterone, waxaa lagama maarmaan ah in dadka oo dhammu nolosha caadiga ah.

Sidee badan oo hawlaha u qabata vitamin this! Hadda oo aad fahamto sida ay muhiimka u tahay in la ogaado, taas oo ka kooban vitamin D, iyo inaad hoos u dhaca dhaqaalaha.

Waxa muhiimka ah waa in vitamin D ee carruurta?

gaar ahaan muhiim u ah ilmaha si ay u ilaaliyaan heerka fitamiin D ah ee jirka ku. Waxaa isaga digi doonaa cudurka halista ah - rickets. Aynu aad u ogaato waxa ku jira vitamin D ilmaha. Caruurta naaska isaga ka soo baxa jidhka hooyada caano. Haween nuujinaaya waa mid aad u muhiim ah in la isticmaalo wax soo saarka, kuwaas oo ka kooban badan oo vitamin D waa waqti ku filan in qorraxda ama qaadashada a kaxeynayo vitamin gaar ah. Baby ayaa sidoo kale u baahan tahay inaad cadceedda maalin kasta subaxdii.

Caruurta la siiyo caanaha dhalada, ey isku keentay, taas oo ka kooban vitamin D. Read si taxadar leh ka kooban oo ah isku dar ah. Haddii vitamin doonayo aan halkaas laga helay, waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo mid isku dhafka ah, ama si loo hubiyo in ay ku timaado siyaabo kale.

Iyadoo hordhaca ah ee cuntooyinka kaabaha iyo guurka dheeraad ah "qof weyn" cuntada, waxa aad dareemi kartaa lacag la'aan ah in lagu daro in cunto ah ee ilmaha waxa ku jira vitamin D.

Ma qaadan karaa daawooyinka D vitamin aan dhaqtar kuu qorin ee?

Takhaatiirta caruurta waxaa inta badan qoray in carruurta ka yar saddex sanno vitamin D oo ah qaab daroogo. Waa mid ka mid "Vigantol" (saliidda ku salaysan) ama "Akvadetrim" (biyaha ku salaysan). Qiyaasta iyo Maamulka waxaa loo magacaabay oo kaliya by dhakhtar ku saleysan xaaladda ilmaha, gobolka aad deggan tahay iyo nooca cuntada ilmaha. Ha aad billowdo qaadashada fitamiin D oo aan talo dhakhtar. badinta walax this keeni kartaa rabshooyin daran ee jirka.

In gobollo badan oo Russia, halkaas oo maalmaha qoraxdu sano ah, ma ka badan lixdan, dadka la kulma yaraanta vitamin D. deficiency Tan waa in la buuxsameen hawlgal buuxa ee jirka iyo ka hortagga cudurrada halista ah. Cabir heerka fitamiin D dhammaan xubnaha qoyska iyo tagaan dhakhtarka. Haddii loo baahdo, takhtarka kuu qori doona daaweynta saxda ah.

Joog caafimaad!