Fiitamiinada waayo habka dareemayaasha jirka, taas oo ka wanaagsan in la doorto?

kacsanaanta habdhiska ina soo gaadhi nolosha maalin kasta. Shaqada, dugsiga, qoyska, carruurta - Waxaas oo dhan waxay qaadataa badan oo dadaal, waqti iyo caafimaad oo qaali ah. Si loo ilaaliyo habka dhexe ee neerfayaasha, waxaa lagama maarmaan ah in la qaado vitamins waayo habka dareemayaasha jirka. Waa kuwee waa ka wanaagsan? Iyada oo ay taasi aad u baahan tahay si ay u fahmaan si faahfaahsan.

Sababaha dhibaatooyinka la dareemayaasha. walaacyada

oo dhan Waxaan fahamsanahay in habka dareemayaasha ma qaadan dhibaatada soo baxay oo ah buluug ah. Xitaa yaacsanaan ugu caadiga ah loo baahan yahay ka cadhaysiiyaan. Maxaa yeelay, waxaad u baahan tahay in la ogaado oo dhan sababaha xanuunada habdhiska, iyo ugu horeysay oo ka mid ah - stress ka.

Nasiib darro, nolosheena waxaa ka buuxa stress, iyo in ay si buuxda iyaga la baabi'iyo ka nolol maalmeedka aan macquul aheyn. Iyo xaaladaha dhibaato shakhsi, kuwaas oo mararka qaarkood ka horyimaadeen dadka, ma ka dhigi doonaa dhibaatooyin halis leh habka dareemayaasha jirka. stress dheer iyo murugada Kaliya waxay keeni kartaa cudurada ee habka dhexe ee neerfayaasha.

Si kastaba ha ahaatee, arrintan ma aha oo kaliya ee ugu badan, laakiin sidoo kale ka mid ah sababo kale oo fudud. Stress si fudud loo daaweyn karo, iyo ula macaamilo waqtiyo noqon kartaa on iyaga u gaar ah. Laakiin haddii aad dareento in ka badan dhibaatooyinka kale ee la nidaamka dhexe ee habdhiska, hab iyo sababta wax badan oo halis ah.

hypoxia

Sababta xigta ee cillad unugyada dareemeyaasha - hypoxia. sababta Tani waa oo ah ogsijiin la'aan maskaxda iyo jirka oo dhan.

Waxaa la og yahay in unugyada maskaxda baabbi'iyo oo ku saabsan 20% of ogsijiin ay dadku ku neefsadaan. Inta kale waa lagama maarmaan u ah jidhka sida oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad xaddido helitaanka Ogsijiinta oo maskaxda by kaliya 6 ilbiriqsi, dadka miyir, iyo 15 ilbiriqsi ay kuu sameeyaan cillad ah ee maskaxda ku jira.

Waxan oo dhammu waxay saamayn aad u dhaawici on habka dareemayaasha jirka. Laakiin waa in aad fahamsanahay in sababta dhibaatooyin la habka dhexe ee neerfayaasha waa awoodo hypoxia ba'an oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale chronic.

Si aad naftaada uga dig ka calaamadaha this syndrome, waxaa lagama maarmaan ah si aad u sameysato a maalin kasta 15-20 daqiiqo socod, baahinta caadiga ah ee goobta, iyo sidoo kale waa sida aad u baahan tahay vitamins in la xoojiyo habka dareemayaasha jirka. Laakiin inta badan waa la dayacay oo dhan. Ogsoonow in xitaa ka dib markii taagan daaqad furan 10-15 daqiiqo, ka mid ah dareemi karaan horumar weyn oo caafimaad.

heerkulka jirka

wax sida heerkulka jidhka wuxuu sidoo kale saamayn habka dhexe ee neerfayaasha. Sii dheeraaday ilaalinta heerkulka 38-39 darajo kor ku xusay in heerka korodhka dheefshiidka aadanaha. Excitation of unugyada dareenka dhacdaa, oo waxaa weeyaan jidhkooda Fariin ku xiga daaqa iyo khayraadka.

Laakiin marka supercooling ee u shaqeeyo waxaa laga yaabaa in ay leeyihiin dhibaato la dareemayaasha, maxaa yeelay, falcelinta hoos ku neurons in uu saameyn ku nidaamka oo dhan dareemayaasha.

Metabolic Dhibaatooyinka

disorder Metabolic waxaa inta badan curin leh dhibaatooyinka habdhiska dhexe. Tusaale ahaan, waxaa la og yahay in glucose waa mid aad muhiim u ah maskaxda iyo waxqabadka. hoos u dhac A fiiqan ee content walax this dhiigga ku keenaysaa in carqalad ah unugyada maskaxda iyo waxay keeni kartaa miyirka oo luma. la'aanta daba dheeraatay ee glucose keeni kartaa dhibaatooyin halis ah oo kagaara la kiliyaha cerebral.

Waxa kale oo lagama maarmaan ah si ay ula socdaan dheelitirka ee udhigo hydrogen iyo electrolytes, iyo sidoo kale u damaysay oo ka mid ah B. vitamins jirka Gaar ahaan su'aashan ku saabsan haweenka oo jecel in ay fadhiistaan cuntada iyo inta jidhkaaga si daal keeni waa. Maxaa yeelay, haddii aad tahay, oo raac cunto kasta, hubi inaad qaadato fitamiin waayo habka dareemayaasha jirka. Waa kuwee waa ka wanaagsan? Kala hadal arrintan ku saabsan ka dib.

geeddi socodka bararka

caafimaadka jirka waa in si taxadir leh loo socdo, maxaa yeelay, xataa hargabka caadiga ah waxay keeni kartaa cawaaqib xun. Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah cudurada of habka dareemayaasha jirka, iyo mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay ku xiran tahay meesha barar ah. Iyada oo ku lug caabuq xuubabka maskaxda, waa xadgudub ku ah wareegga cerebral, iyo cadaadiska intracranial kordhay, kuwaas oo dhammaantood si xun u saamayso habka dhexe ee neerfayaasha.

Waxa kale oo aad dooran kartaa lambarka xiga ee sababaha taas oo lagama maarmaan ah in aad cabto vitamins, xoojisaa dhiska dareemayaasha jirka,

• Hiddo.
• burooyinka kasta ee jirka.
• Taas oo weerarta habka dareemayaasha jirka (field electromagnetic, hadda, gariirka joogtada ah, tusaale ahaan, dayactirka).
• Gaadhista walxaha sunta ah.

Hadda oo aad fahamto sababta dhibaatooyin la habka dhexe ee neerfayaasha, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in ay jiraan vitamins waayo habka dareemayaasha jirka, taas oo ka wanaagsan, iyo sida loo sameeyo go'aanada iibsiga.

Fiitamiinada oo ka tirsan kooxda A (retinol iyo carotene)

Tijaabo lagu qabto in xoolaha ayaa muujiyay in si ay u socdeyba xayawaan tijaabo korodhka by 15-20%, waa in lagu daraa in cuntooyinka cunto ay hodan ku carotene iyo retinol. Intaa waxaa dheer, vitamins Qofka siin hurdo dhawaaqa, iyo sidoo kale saamayn ku hoos heerka da 'ah unugyada dareemayaasha. Laakiin la'aanta ah ee xogta vitamins cadhaysiinina kartaa sii daraysa ee dareenka iyo xusuusta, gaabis reactions dareemaha.

Si looga hortago dhacdo dhibaatooyinka sida, waxaa lagama maarmaan ah in la soo bandhigo cuntooyinka soo socda ee aad cunto,

• jaallo ah.
• Karootada, bocorka.
• Subag iyo saliid buckthorn badda.
• beerka kaluunka.

Laakiin waa in aad fahamsanahay in vitamins ugu wanaagsan ee habka dareemayaasha - waa vitamins in laga qaadayaa si dhexdhexaad ah. Sidaas daraaddeed, hypervitaminosis keeni kartaa la'aan ah rabitaanka cuntada, excitability xad-dhaaf ah. Caruurta laga yaabaa inuu dhaco Dystrophy anorexia. vitamins Sidaa darteed waa in aan lagu xadgudbin A.

vitamins B

Waa wax qarsoodi ah ku vitamins ugu wanaagsan ee habka dareemayaasha - yihiin walxaha ee group B. Sababtoo ah waa ay inta badan loogu dhibaatooyin la xiriira habka dhexe ee neerfayaasha. Waxa kale oo lagu talinayaa in sida prophylaxis carruurta u badan tahay nugul stress.

Waxaan fahamsanahay doono xilalka vitamin kasta ee kooxda.

B1 - thiamine

vitamin Tani waa ka masuul ah hagaajinta kartida maskaxda, waxay ka caawisaa in ay dejiyaan, waayo, vitamin ah waxaa loo arkaa inay niyad jabka wanaagsan. Cuntooyinka ay qaniga ku thiamin: caanaha, boorashka, kaleh, digir, bariis.

B2 - riboflavin

vitamin Tani waa lagama maarmaan u ereygu wuxuu ahaa ee unugyada. Iyadoo yaraanta ah daal degdeg riboflavin dhacdaa jidhka, madax xanuun, itaaldarrada jidhka ku. Si aad u samayso ilaa for vitamin this ee jirka ku jira waa inay cunaan hilibka, beerka, nuts, caano.

B3 - niacin, nicotinic acid, PP

Vitamin B3 waa qayb muhiim ah in biosynthesis ee borotiinada, subaga iyo hormoonnada. element mas'uulka ka ah hagaajinta wareegga cerebral iyo waa vitamin kaliya ee la xidhiidha dawooyinka. Si aad u soo celin la'aanta ah ee niacin ee jirka, aad u baahan tahay in lagu daro in cunto ah ee beerka, hilibka digaaga, likaha, nuts, digirta, peas, miro iyo sarreen ah.

Vitamin B3 la dhibtoonaya anorexia iyo bulimi. Iyadoo yaraanta ah oo ah walaxda dhacdaa walaaca iyo xataa niyad jab.

B6 - pyridoxine

Fiitamiinada waayo habka dareemayaasha - taas oo ka wanaagsan? Magaca mid ka mid ah waxyaabaha ugu weyn ee caadi ah ee habka dhexe ee neerfayaasha - pyridoxine. Vitamin masuul ka ah wax soo saarka ee unugga dhiigga cas, serotonin iyo acids nucleic. B6 ka geysta in ay ku adkaysato gargaarka, halmaaami oo ay hubisaa in hurdo dhawaaqa.

Waayo, B6 barwaaqo ee jirka ku jira waxay u baahan yihiin in ay cunaan nuts, toon, kalluunka badda iyo bam-gacmeedyo.

B9 - Folic Acid

Si looga hortago hoos u ah ciidamada of cabsi iyo walwal, aad u baahan tahay in ay qaataan folic acid. Vitamin B9 laga helaa cuntooyinka sida karootada, khamiir, likaha, cauliflower iyo beerka.

B12 - cobalamin

vitamin Tani waxaa laga heli karaa oo keliya ka bakteeriyada, kaas oo masuul ka ah wax soo saarka yihiin. Cobalamin sidoo kale ururayaa in kelyaha iyo beerka xayawaanka kuwa cuntada waa daaqa. Cobalamin ayaa mas'uul ka ah ammaanka macdantaa dareemayaasha.

Si loo hubiyo daryeelka vitamin ee jirka, aad u baahan tahay in ay ku margan mana adag a of vitamins waayo habka dareemayaasha jirka.

Fiitamiinada C, D iyo E

Laakiin tani ma aha oo dhan vitamins waayo habka dareemayaasha jirka. Waa maxay wacan in la doorto, haddii walaaca iyo dareenka xun u saameyn aad habdhiska? Waxaa sugan, tani waa ascorbic acid. Waxaad ka heli kartaa in ku dhowaad dhammaan kaxeynayo vitamin. Intaas waxaa sii dheer, vitamin C waxaa ku jira liinta, iyo sidoo kale in duurjoogta ah u kacay, currants, cranberries iyo cagaarka.

Sidoo kale ha iloobin vitamins D iyo E. ugu horeysay waxaa laga helaa cheese, jiis ah iyo kalluun, laakiin vitamin E waxaa laga helaa miraha, kaabajka, isbinaajka iyo saliidda cuntada.

Haddii aad ku talajirto in ay iibsadaan vitamins waayo habka dareemayaasha ee farmashiyaha, oo waa ka wanaagsan in ay soo iibsato, aad noqon doonaa hubi inaad u sheegto takhasuska. Waa in aan la qoray naftaada qiyaasta, sababtoo ah siyaado ah oo vitamins noqon kartaa dhaawici caafimaadkaaga.