Sidee in ay bartaan in ay sameeyaan riix-ups gabar. farsamada saxda ah ee la jiido-ups iyo riix-ups gabdhaha

Going to jimicsiga, waxaad ka arki kartaa wax badan oo ka mid ah haweenka. Mid kasta oo iyaga ka mid ah soo noqoto si ay u xalliyaan qaar ka mid ah dhibaatooyinka uu la miisaanka jidhka, lumiyaan miisaan badan ama, taas bedelkeeda, si loo helo miisaan muruqa. Ama waa ciyaartoyda xirfadeed ama tartamihiiba taam in tartanka quruxda Jeexitaanka. Ku dhawaad mar kasta, gabdhaha tababarka diiradda on the miskaha, badhida, sidaa darteed in qaybo ka mid ah jidhka ahaayeen kuwo ka badan dhagan iyo dhedig. Qaar badan oo ka mid ah saxaafadda dhagaxa, naftayda keentay ka dib markii dhalmada, tusaale ahaan. Laakiin dad badan oo aan ku bixin in ay muruqyada laabta dareenka ku filan, hub ama dhex-xidh garabka. In this article waxaan eegi doonaa sababta ay inta badan waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan si ay jidhka dareenka sabab.

Maxay muhiim:

1. jidhka isku horumariyo u muuqataa mid aad u soo jiidasho leh. Sidaa darteed, haddii aad siin doonaa tixgelinta ay mudan tahay oo kaliya in ay qayb ka mid ah hal ka mid ah, waxa ay eegi doonaa ka yar oo dabiici ah.

2. gacmaha iyo garbaha - waa qayb ka mid ah haweenka jidhka, kaas oo noqon kara kaaftoomi-free ah muddo dheer, laakiin da'da uu awood u leeyahay in ay helaan coroge. Si taas waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan adag oo ah ka fogaado, ayaa si gaar ah ku haboon riix-ups gabdhaha.

Features ku hardiyi-ups gabdhaha

Sidee in ay bartaan in ay sameeyaan riix-ups gabar? Arrintan waa mid walwal badan oo raba in ay galaan riix-ups. Mid ka mid ah ugu universal, caadi, cayn iska diyaar ah dhaqdhaqaaqa jirka - waxa ee riix-ups. Iyadoo waxqabadka joogtada ah ee noocan ah ee tababarka ka heli kartaa horumar la taaban karo muddo ah halkii waqti gaaban. Layligani wuxuu ku imanaya dhaqamada badan oo Bariga ah. Si sax ah u qaybshay riix-ups kordhiyo dulqaadasho, horumarinta xoog, loo hagaajiyo gargaarka muruqa ah garabka, pectoral iyo murqaha caloosha, dhabarka iyo barida.

Dabcan, jidhka gabdhaha waa si weyn u kala duwan ka soo lab iyo waxay u baahan tahay oo xuduudaheedu load u gaar ah. Marka tan la eego, waxaa jira dhowr muuqaalada yihiin in aanad samayn keeni kartaa dhaawac halis u ah caafimaadka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in u yaqaaniin farsamo waa layli dumar ah, in la ogaado sida si sax ah ha riixin-ups gabdhaha.

technology cadaadis ku saabsan in haweenka

waxbarashada jirdhiska Classic - waa pushups. Simple, jimicsi weli adag in ay ku lug leedahay kooxaha kaliya sida murqaha sida murqaha caloosha, dhabarka, garbaha, gacmaha iyo laabta. Tani waxay kor u gubashadii baruurta iyo murqaha miisaan lumis ay sabab u tahay stress. All faa'iidooyinka waa in aad ka dhaadhiciyo of baahida loo qabo in ay bartaan sida si ay u bartaan sida loo sameeyo riix-ups gabar.

Haddaba sidee baad u samayn?

1. Daacadii qiimeyso tababar orod iyo kartida jirka. Haddii gacmaha ay daciif yihiin, waxaad u baahan doontaa si ay u lisidda kor u yara, oo isticmaalaya noocyo kala duwan oo jimicsi. Waa in aad ogaato in layliyo, kuwaas oo xoojin doona legyahay aad, triceps. No talooyin cad halkan. Waxaad samayn kartaa jimicsi sida Laabid dumbbell, toosinta, dubbe. Waxaad kartaa dhowr daqiiqo inuu garaaco boorsada feer. Sidoo kale waa layli faa'iido leh. Hawsha ugu wayn marka hore - si ay isugu diyaariyaan layliyada on saxaafadda fikirka noocaas ah.

2. jimicsi The adag lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loo isticmaalo, taas ayaa la fahamsan yahay xataa tababarayaasha ugu adag. Ha illoobin oo ku saabsan hana isu eryi. Si aad u bilowdo bilowga riix-ups ha ka tumo iyo derbiga ama jilbaha. Xaaladda hore, si sax ah u istaagaan inay derbiga iyo meel gacmahaaga waxa ku jira, marka laga reebo uu width cagaha garabka, suxullada wax yar ka qaloocsan. Cod xun, oo lugaha laaban at suxullada gacmaha guurto u dhaw in ay jirka derbigii oo dhan, ku dhawaad taabashada naasaha. On neefta siidaysid ah, soo celi laga bilaabo meel, riixaya derbiga ka. Marka ugu horaysa ku filan toban riix-ups, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi xaddiga. Laakiin waxaa si tartiib tartiib ah. Ha doonin inaad ka ogaato sida inay si dhakhso ah wax ku bartaan sida loo sameeyo riix-ups gabar, ha ku degdegin.

3. A duwanaansho ka adag - riix-ups jilbaha. Waayo, kuwo badan, waxa uu noqonayaa diyaarinta meel gaarka ah xal. Taagan addinba ku socda dhammaantood, hubka toosi suxullada iyo ku rid on the garabka-width gooni. Wax yar ka guurto jilbaha iyo dib cagahaaga kor vertical sii weynayd. Jiid caloosha. Naso, xusulkaaga iyo hoos isu hoos. dhabarta waa in si toos ah ay xajin, ma calosha. Isku day in aad taaban quudinta dabaqa. Ha caawin muruqyada bowdyaha iyo barida, kor gacmaha jidhka, sidaas dhaawacaysa u-xidhka garabka. Ka bilow qadar yar oo ah jimicsi, si tartiib ah u sii kordhaya. Isku day in aad xiiso u barashada sida loo sameeyo riix-ups gabar, tababarayaasha iyo tababarayaasha on taam, mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay leedahay qaar ka mid ah guulaha uu, chips, waxaa laga yaabaa in wax noqon doonaa oo xiiso leh adiga iyo ku haboon badan, sababtoo ah waxaan nahay oo dhan u gaar ah.

4. Dareen xoog ku filan si ay miisaan layliyo, isku day in aad samayn riix-ups. Si arrintan loo sameeyo, waxay qaadan xoogga hubka toosan, lugaha sii toosan. Ha iska laabin jilbahaaga xataa wax yar, cagaha waa in uu ahaadaa guri. Hoos ka soo fiiri, ma madaxiinna kor u qaadeen oo waxay twirl, si uu qoorta aan laab laab. Your dib, qoorta, barida iyo cagaha waa in ay ahaataa on line isku. dega Inspiratory, foorarsiga xusulkaaga. Taabta quudinta dabaqa ama ugu yaraan isku dayaan in ay u samayn. Sida in layliyo hore, riix-ups waa in lagu sameeyo si taxadar leh in marxalad hore. Waa in la xusuusnaado tababarayaasha talo ku saabsan sida si ay u bartaan in ay sameeyaan riix-ups gabar.

jiid

jimicsi kale in uu yahay mid aad u caan ah - waxa uu ku jiidaya. Jimicsiga waxa sameeya jiidaya ilaa on bar ah. Markii ay kor u jiido on bar ah, iyadu waa muruqyada si aad u wanaagsan u tababaran ay dhex-xidh garabka iyo dib. Asal ahaan, layligan waxa loo adeegsaday horumarinta muruqyada dhabarka, oon iyo xataa foomka Qaabaynta yara xoojiyo. farsamo khaldan qabtaan jiido-ups noqon kartaa waxyeello ku yahay caafimaadka, sidaas darteed waxaa aad u muhiim ah in aad ogaato sida ay wax ku bartaan si ay u qabsadaan la xaq gabadha.

qalabka

Giijisan waxaa lagu fuliyaa kharash ku dhaq xusulka. Waxaan u baahan nahay in ay isku dayaan in la yareeyo scapula si xusulkiisa midba midka kale uu taabto hoose. Waxa kale oo lagama maarmaan ah ma in aad isku dejiso murqaha caloosha oo iyaga ku fidin. Saxaafada xajiya cagaha. Isku day in aad si fiican u qabsadaan jimicsiga ugu horeysay, jidhka waxa ay awood u si tartiib ah u la qabsado. Inayiyadana aad u adag, gaar ahaan bilowga ah.

Waxaan rajaynayaa in aan ku jawaabtay su'aasha ah: "Sidee in ay bartaan si ay u qabsadaan xaq gabadha"