Sida ugu dhakhsaha badan ay lumiyaan miisaan badan, haddii aad tahay qof ka weyn 30?

Marka aad gaartid 30, aad ciday ku bilaaban ka fikirka ku saabsan miisaanka. Luminta culayska - waa sidaas fudud, laakiin la koorsada of sano si ay u sii taam sii adag noqdo. Intaa waxaa dheer, aad leedahay waajibaad ka badan, mustaqbalkiisa uu noqdo ka awood badan - oo dhan aad joojinta ka abuuraya naftooda jadwalka tababarka haboon a. Dhab ahaantii, weli waxaad ku waayi kartaa miisaanka, kaliya lacag bixisid si aad talooyinkan dareenka!

Cun borotiin dheeraad ah quraacda

oo dhan waxaan ku yar hoos-shiid da'da. Si aad ula qabsan waxay tani waa suurto gal, iyadoo la sii heer ku filan oo mass muruqa. Waxaad u baahan tahay in ay ku quudiyaan jidhka cuntada saxda ah, gaar ahaan protein. Isku day inaad hesho labaatan soddon garaam cuntada. Dad badan ha qaadan this tixgelinayo, gaar ahaan quraacda. Cun ukunta, subagga looska kibis hadhuudhka oo dhan, hilibka aan baruurta lahayn, yogurt Greek la nuts iyo midhaha.

Daadi macaaneeyeyaasha macmalka ah

Sida laga soo xigtay xogta sayniska, isticmaalka macaaneeyeyaasha macmalka ah siyaadiyo jamasho iyo raadad in isticmaalka kordhaysa oo ah calories. Marka aad wax cunto macaan, maskaxdaada u maleeyo inaad helayso badan oo calories. Marka iyagu ma ay yimaadaan, jirku wuxuu leeyahay si ay u eegaan iyaga, oo aad iska badin doonaa.

Cun dhowrkii saacadood ee kasta

Si jirkaaga si wax ku ool gubi calories, waxaad u baahan tahay inaad beddesho tamarta dhowrkii saacadood ee kasta. -Shiid waa la dhimay by dhowr boqolkiiba la tobankii sano ee kasta, cuntada ka yar kaa caawin doontaa in la macaamili.

Kor u miisaanka culus

Daraasado ayaa muujiyey in tobankii sano ee kasta waxay qaadataa qofka aan firfircooneyn muddo shan boqolkiiba mass muruqa. tababarka Xoog kaa caawin doona inaad dib u muruqa iyo gubi baruurta. Waxaad heli doontaa qadar yar oo ah dharka iyo jidhka caafimaad.

Tabobaro ay inta ugu badan

Haddii aad hore u hawlan fulinta sharciga, in aad ogaato jimicsi waa in ay si joogto ah. Sida muruqyada mar walba sii joogi doonaa xaalad caafimaad, iyo qalbigiisa ku noqon doonaa firfircoon. tababarka Xoog caawisaa gubi calories xitaa marka aad nasanayso!

Wadahadal ee wadnaha

Waxaa muhiim ah in la isticmaalo wadnaha, sababta oo ah waxay, sidoo kale, kor u shiid. Khubarada talin in la hawlan ugu yaraan boqol iyo konton daqiiqo halkii todobaad.

Sii kor khamriga

Alcohol si fudud ay jidka helaa galay aad cunto, ka dibna waxay saameysaa tiradaasi. Ha khamriga si ay ula qabsadaan stress ma cabbaan. khamriga waxaa ku jira calories.

Cab biyo dheeraad ah

xaddi weyn oo biyo ah - sida ugu fiican ee Xoola aad shiid da 'kasta, gaar ahaan marka aad gabowdo. biyaha la cabo cuntada ka hor waxay ka caawisaa in ay lumiyaan miisaan adag. Tani waa sababta oo biyo ka caawisaa si ay u dareemaan dheregtaan dhakhso.

Isticmaal qalabka taam

Haddii aadan si ay jimicsiga u tegi kartaa, aad leedahay si ay u abuuraan naftooda. Hadda waxaa jira qalab badan oo loo fududeeyo hawsha. Waxaad u soo raaci kartaa tallaabooyinka sameeyey. Tani waxay sidoo kale waa waxqabad jireed oo saamayn ku foomkaaga, In kastoo aan ku bedeli karo tababarka.

Ha reebo cuntooyinka cunto gaar ah ee

Ha isku dayin inaad ka baxdo of carbohydrates in ay lumiyaan miisaan si deg deg ah. Marka aad si buuxda u diido cunto ah waxyaabaha qaar, waa ay adag tahay in ay lumiyaan miisaan, maxaa yeelay cuntada noocan oo kale ah waa guud adag tahay inay u hoggaansamaan. Haddii aadan xasaasiyad waxyaabaha sida, iyaga ma reebo cuntadaada.

Cun quraac weyn

quraac kulul ka caawisaa lumiyaan miisaan badan laba jeer sida ugu dhakhsaha badan dadka cunaan fiidkii inta badan dadku. Tani waxay muhiim u tahay miisaanka wax ku ool ah soo gaartay.

Ka dhig cuntada ilmaha iska

Haddii aad qariso ee nacnaca iyo macmacaanka, ha aad rabto in aad iyaga u cuni. All alaabooyinka ayaa u muuqday in aad guriga si gaar ah loogu talagalay carruurta waa in la taagan yahay in ay aad laguma jirrabo.

La soco qaadashada calorie

The ka weyn oo aad ka heli, waa ku sii adkaanaysaa in ay lumiyaan miisaan, laakiin waxa ay macnaheedu ma aha in calories inta aad u baahan tahay in ay dib u gooyaa. go'aan noocan oo kale ah ma noqon doonto mid wax ku ool ah. Seynisyahanno waxay soo ogaadeen in dadka miisaanka on cunto calorie hooseeyo si ay dib u helaan miisaanka.

Iska ilaali qaadashada calcium

Ma loo baahan yahay in ay xoojiso kaliya borotiinka. La'aanta calcium aad ka hortagi karaan miisaanka, xataa haddii aad dib u gooyaa on calories, maxaa yeelay waxa ay keentaa in rabitaanka cuntada oo soo kordha.

Isku day inaad tababar bareeg

Waxaad si fudud u ordi karaan, laakiin tababarka bareeg-xoojinta sare weli siin natiijooyinka si degdeg ah. Sidaas baruurta baa lagu gubay dhakhso.

Cun baruurta, laakiin ma aad u badan

Ha baqin ee baruurta in cunto, kaliya u baahan tahay si ay u cunaan si dhexdhexaad ah. dufanka Healthy in avocados iyo nuts kaliya caawiyo miisaanka oo yaraada.

Buuxi count dhiig

Haddii aad cuni xaq iyo jimicsiga, laakiin waxaa jira natiijo lahayn, laga yaabee in sababta waa gobolka ee caafimaadka. Tusaale ahaan, kiiska noqon kartaa la'aanta ah ee vitamin D, iyo baaritaan dhiig maxaa yeelay, waxay ku tusi doonaa.

ka fikiraa

Stress aad buu u saameeyaa caafimaadkaaga iyo qaab. Haddii danab ku kordhiyaa, waxaad bilaabi kartaa in ay helaan miisaanka. Si aad ula qabsan meditation taas kaa caawin doona maalin kasta.

Cun cunto basbaas leh

cunto basbaas leh ka caawisaa si loo dedejiyo shiid. U hubso in aad u dhawrtaan oo dhir udgoon anfacaya oo iyaga ku dar si ay cunto.

Ku raaxeyso

Tababarka muuqan kara waxaa waajib ku ah. Xiiso jiraaye karaan tamar. Raadinta hab xiiso leh si firfircoon uga guuraan, sidaas miisaanka si dhakhso ah aad lumiso.

Wadahadal la lamaanahaaga

Waxaad isku diiwaan gelin kartaa tababar la Wadaage ama saaxiib fiican. Sida laga soo xigtay xogta sayniska, waxay ka caawisaa in ay lumiyaan miisaan iyo hay qaab xitaa lix bilood ka dib.

Kiro Tababaraha shakhsi

Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay caawinaad xirfad leh, iyo tababarihiisa gaarka ah - tani waa fursad weyn. Sidaas waxaad ka heli kartaa barnaamij shakhsi ku habboon baahidaada.

Samee jimicsiga guriga

Inta badan ma jadwalka idinkaa. Haddii aad tagto jiimka suurtogal ahayn, isku day inaad la abuuro guriga. Xaaladdan oo kale, waxaad awoodi doontaa inaad si ay u galaan, iyada oo uu guri ka tagay wuxuu noqon doonaa. Waxaad xitaa ma u baahan tahay wax badan oo ka mid ah qalabka, dumbbells ku filan, dermaha yoga iyo ordo.

Si dhow ula socdaan dhaawacyada

In da'da jidhka xirtaa baxay, nasiib darro, tani waxay keeni kartaa in la kordhiyo tirada dhaawacyada. Iska ilaali dhaawac, ka war cilladdaada iyo isku dayaan in ay si ammaan ah u tababaraan.

Tag subaxdii

Kac oo waxaad tagtaa jimicsiga. Daraasado ayaa muujiyey in jimicsiga ee gobolka soomay, oo aroortii ah, ka hor inta aadan cunin wax, caawiyo si ay u gubaan dheeraad ah baruurta iyo ka hortagga korodhka miisaanka. Caado horumariyo karaa dhowr toddobaad gudahood, sidaasi darteed kaliya mashquul u hesho.

Cun yar habeenkii

Khubarada ku talinaynaa ha la quudiyo si ay u cunaan habeenkii. Waxay saamayn ku yeelan kara hurdo, iyo la'aanta waxaa ka mid ah waxay keeni kartaa korodhka miisaanka.

Bakhtii TV-ga

daawashada TV oo joogto ah si xoog leh saamayn ku tayada hurdo aadanaha oo casriga ah. Hurdo la'aan loogu talla-shiid ah. Daadi qalabka iyo TV ka saacad ka hor wakhtiga jiifka.

Isku day inaad alaabta adeegga dhalmada

Baaxadda nafaqo caafimaad leh waa joogto ah, Hadda waxaad si fudud u dalban kartaa set oo ah qado iyo casho diyaar-dhigay. Waxaa jira fursado for dhadhan kasta iyo miisaaniyadda, si dhab ahaan waa ka qiimo isku day ah, uma baahnid inaad raacdo cunto inta badan ka sahlan.

Ha illoobin oo ku saabsan nadiifinta

Haddii aad noloshaada waa amar buuxa, miisaankaaga waxaa saamayn aad u wanaagsan. Isku day si aad u nadiifiso, Gurigu waa daahir oo aad habayso nolosha.

u sii qorsheyso jimicsiga

Haddii aad horay u jaale meel tababarka, waxaa fududaan doonta si ay u tagaan waxa at. Si aad u niyad ma ogolaan doona, ka hor qorsheeyo.