Sidee in ay lumiyaan miisaan? 5 maalmood 5 kg - fududahay!

Waxaynu wada ognahay, iyo khubaro si joogto ah isaga oo sheegay in miisaan degdeg ah khasaaro xun u saamaysaa caafimaadka. Laakiin in dunida maanta mararka qaarkood aan lagu qasbay in ay iska indha talo ah ee nafaqada si ay hal maalin ka dhigi aragti waarta on dadka kale, haddii ay ahaan safarka badda, kulan la isku fasalka ama iibsashada dharka cusub. Sidaas, sida in ay lumiyaan miisaan 5 maalmood 5 kg ? Sidee in ay lumiyaan miisaan sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, waa la jecel yahay in aan xanuun lahayn? Sidee loo waayi kuwa kilo dheeraad ah todobaadkii, aan la cadaabi by gastritis iyo boogaha mustaqbalka iyo ma inuu ku soo laabto miisaanka lunsan la "xiisaha" on dhicitaanka muddada cunto?

Sharciga muhiimka ah in la xusuusto, laftiisa dejinta hawl noocan oo kale ah sida "in ay lumiyaan miisaan 5 maalmood 5 kg": si ay isugu diyaariyaan hab isbedel caadaysi nolol. Inkastoo, haddii aad dhigay gool ah iyadoo guuldarro labo ka mid ah kilo in wakhti yar oo gaaban, ka dibna aad si xaqiiqo ah ay diyaar u yihiin wax kasta!

Just a xeerar yar oo sida ay lumiyaan miisaan badan 5 maalmood 5 kg:

1) Qof kasta oo nidaamka miisaan lumis daran iyo aad u wax ku ool ah ku salaysan yahay xadaynta ee cuntada aad ku baabbi'iyee. Miisaanka oo yaraada ka mid ma aha oo kaliya cunto laakiin jimicsiga ayaa sidoo kale xoojinaya. The saamayn ugu dareemi noqon doonaa, haddii aad shaqo joojinta gaajo la isku dari doono ciyaarta, balse tababarka waa in ay ahaataa-cuf dhexdhexaad ah, oo firfircoon iyo xoogga.

2) Cunto kasta oo kaa caawin doona inaad si dhakhso ah loo baabi'iyo miisaanka xad-dhaaf ah, looma isticmaali karo muddo dheer. Waxaad dhab ahaan ma doonayo in aan xanuunsado tan iyo dhibaatooyin caafimaad. Asal ahaan, dhammaan cuntada waxaa lagu dhisay on reebay. Ogolaansho helo cunto ku yar-calorie a, ma aad cuni kartaa macmacaan, cusbo, sonkor. Cuntada waxaa lagu bedelaa la cabbo, mudda (ugu yaraan 2 litir maalintii). Pei biyo caadi ah ama shaah cagaar ah, u shaqeeyo cokan immika wax qallocan, casiirka, taas oo hannaanka ah fitamiino.

3) Marka jidhku waa diiday, miisaanka daran khasaaraha ma aha oo kaliya kiiloogaraam oo dheeraad ah, laakiin sidoo kale nafaqada. Waxaa lagama maarmaan ah in ay mag-ka vitamins laga badiyay iyo xubno ka raad, haddii kale waxay dareemi doontaa daal iyo tabar ee jirka maalintii kaas oo waxaas oo dhan waxaa bilaabay. La hadal dhakhtarkaaga iyo billowdo qaadashada kooras ee vitamins. Sidoo kale waxaad cabbi kartaa kaxeynayo protein, bedelida jidhka borotiinka cuntada. Borotiin dhaqaajiso waxqabadka muruqa firfircoon.

4) Isku diyaari isbadal ah ka hor. Maxaad u baahan tahay in laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah? Si loo hagaajiyo isku kalsooni? Waxaa laga yaabaa in aad tiradaasi oo aan cuntada wanaajiyey waa inay awoodaan inay soo jiidato dareenka jinsiga ka soo horjeeda? Hubi in aad u qurux badan oo cajiib ah oo aan xadgudub ee jirka, ruuxa laftiisa hab wanaagsan.

5) Haddii aad u maamulaan si aad u hesho natiijooyinka iyo si ay u xalliyaan su'aasha ah: "Sidee in ay lumiyaan miisaan 5 maalmood 5 kg", ha joojin. Ha ku tuurin jimicsi, u daawato aad cunto. Waxaa muhiim ma aha in mar kale keenin soo baxay ee "midho reebay", maxaa yeelay, waxay soo Dhibayn oo kaliya jidhka. Ma loo baahan yahay in uu ku qasbo jirka isbedel aad kadis ah oo ay maraan jidkii dhaqanka ee nolosha, isbedel kasta waa in ay ahaadaan si tartiib ah.

6) Haddii aad haysato waqti, aan wax badan (ee toddobaadka), iyo waxaa lagama maarmaan ah in ay lumiyaan miisaan yar, qaab dhismeedka adag in ay naftooda la wado ma waa u qalantaa. Haddii aad u malaynayso, sida in ay lumiyaan miisaan by 1 kg halkii todobaad, nachto toddobaadkan la daahirintiisa aawadeed. Biyaha, khudaarta iyo miraha - wax kasta oo aad u baahan tahay. Natiijadan ayaa waxa ay noqon doontaa ma aha oo kaliya tirada, laakiin sidoo kale on wejiga, maxaa yeelay ka tago barara iyo daal.

Qaar badan oo ka mid ah gabdhaha ka dhigay dhibaato muddo dheer ka badan iyo go'aan sida ay lumiyaan miisaan badan ee 3 bilood ilaa 15 kg. Haddii aad laftiisa dhigay hawsha ay lumiyaan miisaan badan, waayo, shixnadda dheer, ka dibna diyaar u cunto adag iyo hab nololeed firfircoon ahaan. Sidoo kale dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah ayaa kaa caawin kara massage, jimicsi, orodka, sauna, berkeda dabaasha, iwm Toddobaadkiiba hal mar aad u baahan tahay si aad u sameysato cuntojoojin ah, maalmaha kale waa in si adag loola socdo xaddiga calories iyo Risqi. Waxa intaa dheer in khudaarta iyo subagga ku yar caanaha laga miiro, cereals cuntada waa in ay ahaataa biyo badan. Iyo, sida xaqiiqada ah, waa in aynaan kala hadal waxa aad u baahan tahay inay iska ilaawaan ah rootida, macmacaanka iyo baradhada shiilan.

Wax kasta oo hawsha aad tahay hadda ma saarin, lumiyaan miisaan badan ee todobaadkii, bishii, intii lix bilood ah, xusuusnow in waxa ugu muhiimsan waa caafimaadka iyo isku kalsoonida!