Sida loo saaro biyaha xad-dhaafka ah ee jirka bini-aadmiga

Jirka bini'aadamku waa siddeed boqolkiiba biyaha. Dheecaan xad-dhaaf ah wuxuu keenayaa muuqaalka bararka, miisaanka koritaanka. Sidaas awgeed jidhku waxa uu naga dhigayaa in shaqo-xumada ay bilaabatay shaqadiisa. Sidaa darteed, haddii aad leedahay calaamadaha kuleylka dheecaanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar.

Mid ka mid ah sababaha raasumaalku wuxuu noqon karaa nafaqo-xumo iyo cunno xad-dhaaf ah. Si isku mid ah waxay keenaysaa isticmaalka xad dhaafka ah ee dareeraha sida shaaha, kafeega, cabitaanada kaarboon, khamriga, iwm. Inta badan cabitaanka cabitaanada badanaa waxay badalaan biyaha caadiga ah, taas oo waxyeelo u leh caafimaadka.

Sidee looga qaadaa biyaha xad-dhaafka ah ee jidhka ka dhiga oo si sax ah u sameeya? Qiyaasta maalinlaha ah ee helitaanka dareeraha waa qiyaastii 2-2.5 litir. Sidaas darteed, waxaad u baahan tahay inaad wax yar cabto, laakiin inta badan. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo biyo saafi ah. Yaree isticmaalka cuntooyinka cusbada leh (chips, nuts beerta, kalluunka cusbada leh, sausages). Biyaha intooda badan waa in la cabbo ilaa lixda fiidnimo. Ka dib markaad dib u eegto cuntadaada, waxaad ku gaari kartaa natiijooyin wanaagsan.

Haddii aan u isticmaalno hababka dhaqameed, waxaa suurtagal ah in ay bartaan sida loo biyaha jidhka ka soo deg deg ah. Si loo dhammeeyo, waxaad ku dari kartaa alaabtaada cuntada oo ay ku jiraan potassium. Kuwani waa miro la qalajiyey, kaluun, digir, baradhada, bocorka, zucchini, iyo sidoo kale kaabajka, eggplants, tufaax iyo lowska. Alaabooyinkaas, milixdu waa maqnaansho. Sida ugu fiican oo dhan, oo leh hawsha sida looga saaro dheecaanka xad-dhaafka ah ee jidhka, dawada qaraha. Maaha oo kaliya in ay ka qayb qaadato biyo xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale waxay nadiifisaa kelyaha si fiican, hagaajineysa shaqadooda. Waa suurad wacan in la diyaariyo mar isbuuc toddobaad wiqiyadood oo qarash ah. Guga, dheecaan bjørk ayaa iman doona gargaarka jirka. Cabitaankan cajiibka ahi wuxuu u fiican yahay milix iyo jilbaha. Summer dheecaan bjørk waxaa lagu beddeli karaa by shaaha cagaaran, waa si fiican ma aha oo kaliya abiteytka harraad, laakiin sidoo kale si fudud lagu durayo. Dhamaan xisaabaadka, shaah cagaaran iyo shaaha jajabka ayaa ka faa'iideysanaya shaaha madow.

Dad yar oo jecel inay cunaan boorashka, laakiin aan waxtar lahayn. Ka dib oo dhan, bariiska iyo boorashka sidoo kale "ogaan" sida biyaha xad-dhaaf ah jidhka ka hesho. Rice waxaa ku jira wax badan oo ah potassium iyo qadar yar oo sodium ah, taas oo gacan ka geysato dheecaan biyo ah. Ciyaartoyda xirfadleyda ah ee xirfadlayaasha ah si khaas ah uma sameysan karaan naftooda bariiska. Waxay cunaan hilibka doofaarka bariiska oo aan la cunin maalmo yar.

Sida loo soo saaro biyaha xad-dhaafka ah ee jirka, iyadoo sahlani ka jawaabi karto dadka jecel dabaasha iyo saunas. Kuleylku si fiican ayuu u kiciyaa biyaha iyo milixda dhididka. Intaa waxaa dheer, booqasho nidaamsan ee sauna iyo saunada ayaa kaa caawin doona dhimista miisaanka. Ma aha mid aad u macquul ah in la xusuusto xajinta jireed. fasalada Jimicsiga dardar-shiid, kor u soo gunaanaday dareeraha iyada oo qanjidhada dhididka. jimicsi Morning kordhiyaa xoogga geedi socodka ee jirka, bixinta lacag fiican, waayo, maalintii oo dhan. Hawlaha waxtarka leh sida socodka, socodka, aerobikada.

Haddii xaalad halis ah ay timaado oo aad u baahan tahay inaad si deg deg ah uga qaaddo dareeraha jidhka, markaa kiiskan waxaad isticmaali kartaa daawooyinka. Laakiin kiniinnada noocan oo kale ah waxay ka caawinayaan in ay maydhaan magnesium, calcium, iyo potassium oo jirka ka mid ah, markaa marka hore la tasho dhakhtarkaaga.

Dhamaan daawooyinka la soo jeediyay waxay leeyihiin saameyn kala duwan oo ku saabsan jirka bini'aadamka. Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho habab kala duwan si aad u hesho mid sax ah. Xaaladdan oo kale, su'aasha ah sida looga saaro biyaha xad-dhaafka ah ee jidhka, laguma murugayn doono.