Sida loo hagaajiyo nuujinta: tilmaamahan fudud oo wax ku ool

hooyo dhallinyarada kasta dabiibayo ilmaheedii ugu horreeyey la caanaha naaska, la kulma oo ku saabsan sida loo hagaajiyo nuujinta. Waxay dareensan yahay in caanaha aad u yar, ilmaha cuna oo ma u baahan tahay in ay wax ka qaban si loo kordhiyo nuujinta. Waqti ka, wax walba ku dhacaa meel iyo ilmahaaga ee soo socota, iyada waxaa aamusnaan quudinta, isagoo garanaya sida dheer ee caanaha iyo sida aad u gaadhi. Ka dib oo dhan, cuntada waxaa si fiican u yaqaan oo la tijaabiyey. Waxaan nafteena u ogolaan xulashada yar oo iyaga ka mid ah.

Sida loo sameeyo si ku dari jiray caanaha naaska? Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira xeerar yar oo sahlan nolol maalmeedka:

• Ka hor inta quudinta kasta, isku day in aad cabto koob shaah ah daciif kulul. Isku day in aad ku darto in ay caanaha at cabirku yahay 1: 3. Waxaad u baahan tahay in aad cabto 10 -15 daqiiqo oo ay ku "cuntada" ilmaha. Waxaad dareemi doontaa xowli ah oo caano ah ee naaska. nuujinta Hagaajinta dhici doonaa quudinta kasta. Haddii aad u cabsi ma soo kordhin miisaan dheeraad, ku dar malab shaah caano (oo keliya wax yar, oo la proviso in jajabka ma xasaasiyad). Waxaa suurtogal ma aha had iyo jeer in la sameeyo shaah ah in waqtiga quudinta. Sidaas diyaarin ka hor in darmuuska a. Ha diyaar u noqon.
• Wixii intaa dheer ee caanaha naaska oo keliya isku dayin in aad cabto shaah caano, laakiin miskaha maraq, faleebo daciif ah, reexaanta iyo malab la barwaaqaysan. cuntada Kuwan waxaa weli loo isticmaalaa by ayeeyooyin our, laakiin dhab ahaan, waxay garanayeen sida saxda ah sidii loo hagaajin lahaa nuujinta.
• Markaad dhammayso quudinta, daruuri banayn harta caano. Jirku wuxuu hooyada dhalinyaro ah waxaa loo qabanqaabiyaa si naasaha soo saaraan caanaha naaska sida ugu badan ee cabitaanka ilmaha. Banayn hadhaagii ah, aad "li'ida" jidhka, taasoo keentay in ay soo saaraan caano yar ka badan ilmuhu u baahan yahay. At quudinta ku xigta yeelan doonaan caano badan yahay qadarka in aad banayn.
• La soco cadadka cabbaan inta lagu jiro maalinta. Haddii aad ka fikirayso ku saabsan sida si loo hagaajiyo nuujinta, ka sokow shaah caano, maalintii, waa in aad naftaada siin ugu yaraan 2.5 litir oo dareere. Maraqa ku jira xisaab this.
• Ka hor inta quudinta loo baahan yahay in daliig naasaha khafiif ah. Tani waxay diyaarin doonaa ilmaha, taas oo la sahlan siin doonaa habka daal ah. Ilmuhu awoodaan in ay qaataan ka badan oo caano ah hooyaday noqon doonaa, si uu jirka soo saari doonaa ka badan. Su'aashu waxay tahay sidii loo hagaajin lahaa nuujinta, waa la xalin doonaa laftiisa by.
• Banayn dhawr dhibcood oo caano ah hortiisa isa quudinta. By this inaad gaarto labo gool: marka hore - in laga takhaluso oo caano ah in tuubada caanaha ee duugowday ah oo malaha u leeyihiin in ay "cuskato" a yar microbes ka ku wareegsan ibta dunida. Ujeedada labaad - si ha ogaado jidhkaaga, waxaad u baahan tahay in ay ku quudiyaan ilmahaaga in u diyaariyaan. Milk bilaabi doonaan inay yimaadaan ka hor.

Haddii aad jirteen doonayaan in ay ku tiirsan yihiin talo wax ku ool kor ku xusan, iyadoo la tasho dhakhtarkaaga. Waxay kuu sheegi doonaan sida ay u kordhiyaan wax Nuujisa nuujinta iyo ka jawaab su'aalaha oo dhan. Waxaad magacaabi kartaa kaxeynayo vitamin gaar ah, shah dhirta si loo hagaajiyo nuujinta.

Mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee aasaaska u ah naas - aad aaminsan xoog leh kartida uu. Ma aha in aad isku qaldo dhibaatooyin kala duwan, gaar ahaan haddii aad leedahay socod baradka ah - marka hore a. I rumaystay, wax walba ka shaqeyn doonaan baxay muddo ka dib. Waxaa lagama maarmaan ma aha in la siiyo ilmaha caanaha dhalada ah ka muujiyeen. Nuugaan ka ibta naaska waa fududdahay badan naaska hooyada. Sidaa darteed, waxaa inta badan waa kiiska in ilmuhu diido inuu la nuugin naaska ka, ibta dhadhamiyey. Dheji iyo bixiyaan xabadka wiil yar cayilan oo halkii uu ka helay dhalada. Noqo joogto ah, oo ku guulaysto.

Xusuusnow qaanuunka ugu muhiimsan ee naas-nuujinta - haddii hooyadu waa xawaal, is dejiyaan iyo ilmaha. Marka aad naas, oo waxba ma jiraan ee dunida waa in aan idin ka shuqlinin. Ilmahaagu waa inuu si buuxda u mashquulin inaad fiiro. Intaa waxaa dheer, in xawaal, dabacsan, oo aad hesho hurdo kugu filan iyo caanaha hooyada u noqon doonaa ku filan, sidaas ogolaan in jiifsan jajabkii iyo qaado hurdo gaaban ah galabtii. Waxaan rajaynaynaa in adigoo isticmaalaya talooyinkan, ay awoodaan in ay gaaraan caddadka doonayo ee aad caanaha naaska ilmahaaga aad u noqon doonaa.