Riix-ups la ruxi oo farihiisa

Riix-ups on ururshay - jimicsi oo aad u caan ah oo rag iyo dumarba ka mid ah. Iyada oo ay caawimo, ugu horeysay u sameeyaan gargaarka ah oo qurux badan oo ka mid ah gacmaha iyo garbaha, iyo tan labaad oo ay u oggolaadaan in la adkeeyo xabadka oo la siiyo qaab fiican. Intaa waxaa dheer, layligan xoojisaa gacanta, ka dhigaysa faraha ka sii adag, waxaa aad u muhiim ah in ay ku dhaqmaan fanka legdinta kala duwan.

Riix-ups, mabda ', oo ay ku jiraan riix-ups on ururshay ha la meelaha kala duwan. Inta badan oo dhan - laga bilaabo salka iyo ilaa derbiyada. On Timir weli kalena ha lagaga miiro karo kursiga keydka, laakiin ururshay in ay sameeyaan waxa ay si fudud ma aha mid aad u sahlan.

Riix-ups derbiga ka sahlan. load waa ugu yaraan gacmaha, jimicsiyada sida aan u baahnayn taam kasta oo jidhka ah, laakiin sidoo kale saamaynta tababar oo kale waa wax badan ka yar.

Pushups yihiin kale oo muhiim ah, laakiin qof layli ah lagama yaabo inuu yimaado off dhulka ka badan 2-3 jeer. Xaaladdan oo kale, ugu horeeyay ee fasalada yar ka wanaagsan ku hardiyi-ups on gacmaha, ka dibna kaliya, markii gacmaha aad u hesho xoog, tag ururshay. Habka labaad bilowga ah - pushups, nasanayso uu jilbo joogay isagoo.

meel-upka riix-ups, gacmaha duubnaadaan in feedh ku soo ururshay been dabaqa iyada oo lugahaagu kordhiyay weheliyaan jidhka iyo wada xiran, kaalinta wax yar ka ballaaran yahay width garabka. Marka fulinta layliyada cagaha waa on suulasha ku nasan, jidhka waa in la soo taagay, qoorta si toos ah, suxullada waa wada xodan yihiin xagal 45 digrii jidhka. Haddii aad hal lug ku tuuraan ka badan kan kale - kordhin doonaa load ku on gacmahaaga, haddii ay kuu diyaarin - yaraan doonaa. Waxaa muhiim ah in ay ku riday gacanta - feedh waa in lagu saleeyaa celceliska iyo kalagooys ah farta murdisada. Inta badan, Melgarejo ceebaalowyo sidoo kale ku taaban doonaa dhulka, laakiin in tiirsataan muhiim ma aha.

Better in lagu bilaabo 5-10 riix-ups. Iyo si tartiib tartiib ah iyaga ku sii badin hal ilaa laba todobaad gudahood. Waxaa fiican in la sameeyo dhowr nooc oo 10-15 jeer ka badan hal mar - 30-40 jeer.

Sida loo sameeyo jimicsi wax ku ool ah? Abuur culays dheeraad ah. in ka badan kale saar lugta, sida kor ku xusan, ama riixin-ups on hal gacan. Xaaladdan oo kale, miisaanka jidhka oo dhan ku dul hadhay gacanta ku hal, waxaa jira load weyn on saxaafadda, triceps iyo muruqyada laabta. Layligani wuxuu u baahan yahay tababar dheer iyo dareen wanaagsan oo dheelitirka, in qanjaruufo, aad ka furan kartaa lugaha si aad u riixdo-ups markii aan buuxiyeen ilaa hal dhinac. Waayo, miisaanka lagu gelin karaa on dambe ee Sabaayad ah, ama load joogto ah (ilaa bacda sonkorta).

kala duwanaansho kale oo kakanaanta, jimicsi - riix-ups on ururshay la suuf. Xaaladdan oo kale qofka waxaa tababar ma aha oo kaliya, xoog iyo dulqaadashada, laakiin sidoo kale xawaaraha jawaabta, in fasalka arts waa u muhim ah sida a muruqyada xoog leh oo xoog badan. Iyada oo ku xidhan natrenirovannosti ku hawlan, suuf la samayn karaa ka danbeeya dib, hore, ama xitaa dhowr jeer.

Marka addoonsada pushups feedh, waxaad diyaar u tahay pushups on farihiisa. layliyo Kuwanu waa mid ka mid ah ugu adag, laakiin sidoo kale mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan. Miisaanka uu leeyahay oo dhan ee jidhka, oo ay tahay 60-80 kg, ku dul labada farood. La yaab ma laha in ka dib markii dhowr toddobaad ee faraha layliyada waa adag sida dhagax, oo ciidankii reer saamaynta on korodhka dhowr jeer. Laga bilaabo meel for layligan waa isku mid sida la pushups on Timir. Marka casharada marka hore waa ka wanaagsan in ay ku tiirsanaadaan oo dhan 10 farood, oo kaliya ugu danbeyn ka tago 2. load xad-dhaaf ah, maalinteedii kowaad ayaa waxay keeni kartaa dhaawac.

Si muruqyada ayaa la bartay kooxaha siman, waxaad bedeli kartaa jagada ee jirka, tusaale ahaan, waa inaad cagaha saaray kursiga keydka ama taagan, sidaa darteed way kor ku xusan madaxa lagu jiro riix-ups la ruxi. faa'iido u ah isbedel tani waxay noqon doontaa weyn. Marka meel jirka kala duwan dharbaaxay kooxaha muruqa kala duwan iyo halkan, jidhka qaadataa foomka of isku at sare iyo hoose ee saxaafadda. Istaag uma shaqayn karo sidii ma aha oo kaliya kursiga keydka, lakiin sariir, kursi, ama kursi height ku haboon.