Nafaqo sax ah, waayo, miisaanka oo yaraada

In waqtigeena, dhibaatada ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah waa mid aad u khuseeya, iyo si loo saxo waxa khabiirada cuntada maalin walba yeeshaan cuntada iyo aad u badan oo cusub, kuwaas oo horey u jirta set weyn. Laakiin inta badan, marka aad ku laabato caadi ah cunto miisaanka laga badiyay mar kale la wacay. Waa maxay sababta?

Easy miisaan lumis la cuntada deg deg ah waxa uu la xidhiidhaa stress, kaas oo jidhka oo hoos xayiraad tan iyo bilowgii yahay. Laakiin marka ay jirto kala guurka ah si ay cunto la soo dhaafay, miisaanka jidhka mar kordhiyaa, iyadoo kilo yar ka badan ka hor cuntada. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in jirka uu doonayo inuu diyaar u badan ee u dhowaan suurtagalnimada of stress kale, in uu yahay, in cuntada si dhakhso ah. Sidaas awgeed, iyo sidoo kale-qorsheeyey, nafaqada maalin habboon ee miisaanka oo yaraada - sida kaliya ee hubi inuu ka soo kabsado jidhka qaab ciyaareed fiican. Nuxurka habka ay tahay in ay tahay in jirku wuxuu leeyahay si ay u helaan tamar ka yar loo isticmaali karo maalin kasta, halka miisaankiisu dheeraad ah si tartiib ah hoos u dhici doonto, laakiin saamaynta waa tiirar adag oo sannado badan.

nafaqo sax ah, waayo, miisaanka oo yaraada: menu

Menu cunto sax ah waa in ay ka kooban yihiin borotiin xayawaanka iyo carbohydrates. Iyada oo Heer sare ah ee buurnaanta waa in la xaddido lacagta ee carbohydrate. Xulasho waa laydin siiyaa inaad cereals ah, alaabta bur of A (i.e. durum sarreen) group kibis iyo bran. Dadka qaar ayaa rumeysan in cayilka lagama maarmaan ah in macaan iyo cusbada, la shiilay iyo sigaar ka tanaasulaan. Inkastoo isticmaalka badan ee wax soo saarka, kuwaas oo aan haysan, laakiin iyaga siin ma u qalantaa hal maalin, sababtoo ah waxa ay keeni kartaa in stress la iibiyay. Waxaa muhiim ah in si fudud loo yareeyo xaddiga alaabta loo isticmaalo, tusaale ahaan, halkii ay shan sheqel oo cake in ay cunaan saddex todobaad ah, halkii laba jeex oo hilib doofaar - mid ka mid ah.

Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, cuntada cunto xaq inta badan ka kooban yahay kuwa cuntada ay ku jirto badan oo fiber. Tusaale ahaan, jidhka maalin kasta u baahan yahay ku saabsan 3 jeer khudaarta iyo miraha, iyo sidoo kale hilibka aan baruurta iyo 2 jeer oo kaluun ah. A qayb aad u muhiim ah oo nafaqo wanaagsan waa biyo. galaas oo biyo ah cuntada ka hor yaraynaysaa xumo. Waayo, ka hortagga caabuq dhuunta waxaa muhiim ah in biyaha ahaa heerkulka qabow iyo qolka.

Intaa waxaa dheer, nafaqo sax ah, waayo, miisaanka oo yaraada ku lug xad nidaam adag. hannaankii cunidda si fiican loola jeedaa in aan ka yareyn 4 iyo in aan ka badnayn 6 cunto maalin kasta. Ma u baahan tahay inay cunaan qayb yar, ka dibna qofka ma noqon doonto dareen gaajo iyo dareen ee buuxnaanta. Last, xitaa ugu casho dabayaaqadii Waa in la fuliyo 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, sababtoo ah habka dheefshiidka waa firfircoon ka yar inta lagu jiro habeenkii ah. Sidoo kale in caado waa geli quraac buuxda. Marka aad doorato habka cunto karinta ah waa in la siiyaa doorashada for stewing, dubista ama macaanka uumi.

nafaqo sax ah, waayo, miisaanka oo yaraada: dib u eegista

In ay lumiyaan miisaan aad u baahan tahay si loo dhammeeyo tamar ka yar faqri. Naagtii ayaa celcelis ahaan ka shaqeeya xafiiska, waxaa lagama maarmaan ah si ay u taageeraan miisaanka 2000 Kcal maalin kasta, nin - 2500 Kcal. Sidaa darteed, si ay u lumiyaan miisaan badan qadarka calories baabbi'iyey waa inuu ka yaraadaa meel on 20-25%, halka miisaan lumis ah waa la damaanad qaaday. Dabcan, waayo, taasu waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan tirinta joogto ah, si aanay u soo dhaafin xuduudiisa calorie wejiga la ogolaan karo. Tani, gaar ahaan marxaladaha hore, wuxuu keeni karaa dhibaato weyn, maxaa yeelay, dad badan ayaa isku dayay habkan laftiisa on, waxaa lagula talinayaa in ay door biday in ay hab si fiican u yaqaan ee "kulaks". Sidaas daraaddeed, cunto ayuu ku baabba'saday maalintii oo dhan waa loo siman yahay ilaa 15 kulaks slimming. Kuwaas oo kala ah lix qaybood oo waa inay ahaadaan kuwo khudaarta, 3 qaybood - miro, 2 jeer - 4 qaybo iyo badarka - borotiin.

nafaqo sax ah, waayo, miisaanka oo yaraada ma aha cunto si dhakhso ah, qorayaasha Yaboohi miisaanka Hillaac soo gaartay in dhowr toddobaad. Noocan oo kale ah nidaamka korontada ku kordhinaya ah miisaanka si tartiib ah khasaaraha, laakiin saamayn joogta ah, oo muddo dheer. nafaqo sax ah - talaabada ugu horeysa ee hab nololeed caafimaad leh, iyo ka hortagga cuduro badan oo la xidhiidha xad dhaaf ah.