Maxay yihiin faa'iidooyinka iyo waxa ku jira fiber

Fiber waa qayb ka mid ah cunto warshad aan ku milmaan ee jirka aadanaha iyo waxa lagu gartaa sifooyinka soo socda:

- Wuxuu ka caawiyaa yareeyo xaddiga kolestaroolka in aad dhiig;

- caadiga ah cadaadiska dhiigga;

- ilaa dadajiyaa habka dheefshiidka,

- waxay ka caawisaa in ay ka soo saarto jirka sunta;

- ugu muhiimsan - waxay ka caawisaa si loo ilaalin lahaa youthfulness ee jirka.

Sidoo kale, fiber waa waajib loogu talagalay dadka ay lumiyaan miisaan, sababtoo ah waa mid aad u yar in calories, iyo waxa aad caawisaa si deg deg ah oo ku filan. Aan aragno waxa ku jira fiber.

Liiska waxyaabaha sida ka mid ah: miraha badan, nuts, khudaarta iyo badarka qaar ka mid ah, digiraha, likaha la qalajiyey, inta hirku. Bal aynu eegno miis in ogaato doonaa - in miraha qaar ka mid ah waxaa ku jira fiber.

In la fahmo waxa ku jira fiber, waxaad u baahan tahay in la fahmo sida badan iyo sida ay u fiican in la isticmaalo waa. Xusuusnow in ay jiraan wax badan oo cunto ah la fiber - waxyeello, waxay keeni kartaa in ay cawaaqib xun sida soo socota: dibiro, casiraad, Babaasiir oo dheeraad ah. Waxaan bixinaa tusaale u ah menu ah qaar ka mid ah wax soo saarka, kuwaas oo ka kooban fiber. Morning waxaa fiican in lagu bilaabo badarka ama muesli, taas oo ka kooban xaddi ku filan oo fiber. At qado aad cuni kartaa maraq khudradda. In fiidkii waxa aad cuni kartaa miro ama nuts, tusaale ahaan, diyaariso salad ah oo ka mid ah. cuntada waxay kaa caawin doontaa in aad jirkaaga u daahiriyo aawadeed iyo tuur ah kilo oo dheeraad ah dhawr. Waxaad dareemi doonaan maqaarka, ciddiyaha, iyo timaha oo eegi doonaa wax badan ka fiican.

Nafaqada ku talinaynaa: waxa ku jira fiber, ka dibna aad u baahan tahay in la cuno in ay lumiyaan miisaan. Sidoo kale, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo loogu talagalay dadka ay dhibaatadu ka cudurada wadnaha ama cudurada kaadi ah. Hore u xisaabisaa heerka loo baahan yahay ee fiber in la cunin. Waxay ku saabsan tahay 25-30 g Waxaa jira qaar ka mid ah la dhaafi karin in isticmaalka fiber:

- haddii aad qabto cudur bararka ee caloosha,

- joogitaanka cudurrada faafa ee daran,

- marka uu jiro wareegga dhiigga ku filnayn.

Maxaa ku jira fiber, oo ay ku jiraan caafimaadka. Dhowr talooyin sida ugu dhakhsaha badan soo bandhigo fiber galay noloshaada.

- halkii firileyda ayaa ugu wanaagsan in la cuno badarka ka soo miraha isu dhan,

- Isku day inaad cuntid rooti dhan ama kibis ah,

- cuno miro la socdaan maqaarka, sababtoo ah waa meesha ay ka jirto tiro badan oo fiber;

- ha ilaawin inaad cabto biyo fara badan si looga fogaado dhibaatooyinka caloosha,

- Isku day inaad cuntid miro iyo khudaar daray ah.

Kale oo qarsoodi ah - isku day inaad cunto midhaha, kaas oo ay leeyihiin miraha la cuni karo, sida kiwi ama canab. Fiber caawisaa nadiifisaan jidhkaaga oo ay noqoto mid caafimaad qaba, laakiin haddii aad u biiriyo saxda ah iyo cunto caafimaad leh, hubi inaad jimicsato. Ka bilow yar oo sida xaqiiqada ah aad gaari doonaan natiijooyin weyn, noqoto qof caafimaad oo dheeraad ah oo soo jiidasho leh.