Maxaan u ahaan cunto ku habboon ee miisaanka oo yaraada

In dunida maanta waxaa jira siyaabo badan oo ay lumiyaan miisaan badan. Hawshan jirka kasta da'da iyo miisaanka (aerobics biyaha, taam caadiga,, gym), daaweynta salon (duugitaanka, dhanbiilaha), daawo (kiniiniyada, jel, shah), daawo dhaqameedka (cawska, dhoobo, malab iyo wixii la mid ah.) . Laakiin dadka yar qabaa in ku filan tahay in ay dib u cuntadaada, iyo waxa kalabadhka noqon doonaa xarrago iyo fudaydkii.

qayb ka mid ah taariikhda, fikradda guud ee cuntada

Suugaan, erayga Giriigga ah ee "cuntada" (díaita) tarjumayaa "nololeed" ama "mode". Tani waxay soo jeedinaysaa in cuntada dietetic waa in ay ahaataa sida isku dheeli tiran oo waxtar leh si ay dad u dhibin ogaansho la'aan cuni kari on mabda'a this nolosha oo dhan, waayo, caafimaadka jidhka iyo maskaxda. cunto Sidaa darteed lacag la'aan ah miisaan degdeg ah khasaaro, soo bixi internetka ama soo guuriyeen ka saaxiibo - ma aha jidkii soo baxay. Geynta kilo badan oo waqti gaaban, aad halis u ah oo laga badiyay sahay badan oo fitamiin iyo macdan (kaas oo la fiicni, ciddiyaha daciif ah oo timaha, maqaarka dabacsan), si ay u sameeyaan boog caloosha ah, carqaladeeyo qanjirka thyroid ka, iyo waxa la hormoonnada iyo dheef. Better weli la cunta, kuwaas oo kuu sharixi doona waxa cunto ku habboon la tasho. Si loo yareeyo miisaanka, wuxuu noqon doonaa ku filan in ay u hoggaansamaan talooyinka dhakhtarka.

Waxyaabaha aasaasiga ah ee cunto isku dheeli tiran

Waa maxay ujeeddada loo furaa muujinta "cunto isku dheeli tiran"? Kan koowaad waa cuntooyinka ugu waxtarka badan, si fiican isku daraan oo si fiican u la kariyey. An arrin si siman muhiim u tahay daaweynta saxda ah kulaylka, qaybinta cuntada maalintii oo dhan, saamiga of protein, carbohydrates iyo dufanka. Tani waa cunto ku habboon ee miisaanka oo yaraada.

1. The cuntada ugu muhiimsan - waa quraacda. Dadka u gudbin, ka dhigi qalad weyn. Xaqiiqdu waxay tahay in cuntada saaka ku kicin kara geeddi socodka dheefshiidka, waxay kordhisaa-shiid, sidaas jidhka diyaarinaya cunto ku xiga. Quraac waa ku jira borotiinka (waxay si tartiib tartiib ah waxay ku milmaan iyo ka tago dareen ah dheregtaan muddo dheer) iyo carbohydrates adag (inta lagu guda jiro burburkii ay beddelay tamarta, siinta koboca).
2. Dadka inta badan galaan awood jajab, ay awoodaan in ay u xakamayn karaan miisaan ma lahayn xayiraad ka dhacay cunto iyo gaajo. Tirada isitcmaalo fudud - waa 5-6 jeer. Dabcan, dhowr dhimay, laakiin dareen gaajo marka nidaamka noocan oo kale ah waa mid gebi ahaanba ka maqan in isticmaalka joogtada ah sida of Muga cuno cuntada. Waxaa intaa dheer, ee borotiinada iyo carbohydrates aan shubo ee jirka iyo beddelay tamarta.
3. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntooyinka borotiinka waayo, miisaanka oo yaraada iyo dhismaha murqaha waa wax lagama maarmaan ah. Borotiin ay gacan ka kaxayntu ay of dareeraha fadhiya, iyo sidaas u aqbaleen miisaankii iyo mugga waxaa si weyn u dhimay. Isha ugu weyn ee protein waa hilib (hilibka lo'da, turkey, digaag), kalluunka iyo badda, ukunta, iyo farmaajo.
4. nafaqo sax ah, waayo, miisaanka oo yaraada ku lug diyaarinta dheeraad ah iyo waxyaabaha ku habboon. Waxaa lagu talinayaa in ay iyaga ku dubi, karkariyo, ama fuud, kariyo ee kuleeliyaha a double ama multivarka. In daaweynta, waxyaabaha ku aadan lumin guryaha ay waxtar leh, oo waxba ma aad dhashid waxyeelo of calories xad-dhaaf ah.
5. Iyo, dabcan, ma suurtowdo in la Wadaajin cunto habboon ee miisaanka oo yaraada la fudud in cagaha si dhakhso ah, saanwijyo, baradhada shiilan iyo nuts, cabitaanka fudud iyo khamriga. Si aad u taariikhda, hafray in cunto caafimaad leh ma aha dhadhan fiican oo aan ku farxaa keeno, weligiis baabbi'iyey. Muuji male iyo dulqaadashada, ma aha oo kaliya waxaad ku waayi kartaa miisaanka laakiin sidoo kale hagaajiyo jidhka. Waxaa la ma gaajoonaya ama adiga laftaada ayaa loo diido cuntada.