Layliyo waxtar u leh haweenka uurka leh (1 dheer). Maxaad samayn kartaa jimicsi loogu talagalay haweenka uurka leh

Waayo, naag kasta Uurkaaga - waa xaalad sixir ah ee sugitaanka mucjiso, aan caadi ahayn, muddo faraxsan. hooyada uurka leh gebi ahaanba badala qaab nololeedka iyo isku dayaa inuu sameeyo wax walba oo dhalashada iyo sidoo kale tegey oo ilmaha ku dhashay caafimaad oo xoog leh. Nafaqada, vitamins, iska ilaalinta caadooyinka waxyeelada leh, hurdo caafimaad leh iyo, dabcan, jimicsi waxtar u leh haweenka uurka leh - oo dhan waa in hab.

Movement - damaanad caafimaadka

Thanks to dhammaan qodobada kor ku xusan fursadaha ilmo caafimaad qaba waa badan kordhay. Si aad u taariikhda, waxay caddeeyeen in hooyooyinka jimicsi mustaqbalka waa lagama maarmaan. At geedi socodka dhexdhexaad ah jimicsi dheefshiidka jirka ee jirka waxaa la dedejiyey, hagaajinta socodka dhiigga ee qalintaanka mandheerta, wuxuuna u kordhiyaa sahayda of ogsijiin si ay ilmaha caloosha ku.

Waayo, kuwa shakiya in waxa suurto gal ah in ay sameeyaan jimicsi for uurka leh, haweenka adduunka oo dhan u horseedi xaqiiqooyin badan oo ka mid ah saamaynta togan on jidhka ka mid ah hooyooyinka mustaqbalka jimicsi dhexdhexaad ah. In ay ka gudbaan sida baaritaanka jirka sida dhalmada, waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo murqaha iyo si joogto ah u sii qaab ciyaareed fiican. Waxa diyaariyey jidhka si fudud oo dhaqso u celiyey.

Halkee iyo sida loo sameeyo jimicsi

Tilmaamo Modern u ogolaan in ay sameeyaan jimicsi guriga. Internet waxay soo bandhigaysaa badan oo koorsooyinka tababarka loogu tala galay dumarka uurka leh. Dad badan oo casharo video, sawiro, sawir, tilmaamaha faahfaahsan ka dhigi suurto gal in ay doortaan benchmark la doonayo. Waxa muhiim ah oo kaliya in ay ogaadaan in marxalad kasta u baahan yahay jimicsi u gaar ah haweenka uurka leh, 1 dheer noqon doono ka xiga kala duwan. Haddii aad go'aansato inuu ku sameeyo bukaan socod eegtada, xirfadlayaal aqoon u talin doona waxa jimicsi ayaa loo baahan yahay, waayo jirkaaga. Waayo bilood kasta yeelatay layliyo gaar ah.

Jimicsi loogu tala galay dumarka uurka leh. 1 dheer

In saddexda bilood ee ugu horeeya ee haweenka uurka leh waxa aad u muhiim ah si ay u ilaaliyaan niyadda wanaagsan, sababtoo ah waa xilligan la joogo inta badan lagu arkay isbeddelo ah niyadda oo lama filaan ah, caro, niyad-jabka. Jimicsi toddobaadka uurka toddobaadka habsami leh oo aan loo baahnayn in stress tegi doonaa oo dhan heerarka dhalmada. Muddadan waxa aad u muhiim ah inaad wax ka barato jimicsiyo neefsasho ah. In ka intrauterine booska cadaadis kordhay "oo xiiso leh" si weyn, waxaa lagama maarmaan ah in ay bartaan si loo xakameeyo murqaha caloosha laastikada iyo sagxada miskaha. Tani waxay kaa caawin doontaa in la saxo neefsashada thoracic isticmaalaya muruqyada diaphragm ka. Waa in la ogaadaa in la neefsashada sida dhiiri siin nafaqo iyo oksijiin in ilmaha caloosha ku.

In saddexda bilood ee ugu horeeya waa muhiim in uu fuliyo layliyada soo socda:

1. Istaag meel jilibka-xusulka.

Kor u jiid hal lug, ka dibna si tartiib ah u hoos. isku lugta kale kula soo samayn.

Kordhiyo hal gacan weeraryahanka, ka harsan tahay seddex dhibcood, waxaa si tartiib ah hoos u. Isku - dhanka kale.

2. kor u gacanta midig iyo lugta bidix, sii joogo on labada dhibcood tixraaca. Habsami leh ku soo laabto booska bilaabo a. Ku celi, gacanta bidix iyo lugta midig u qaadaya.

3. Layli "Cat".

Si aad u bilowdo -. "Cat kalgacal" Jirku wuxuu hore ugu sii socoto, miisaanka waa habsami wareejiyay timirta ahaa oo gacantaada, xoodaan dhabarta, ka dhabarta afka ilmo-galeenka, dhammaaneysa lumbar. Bilowga madaxa jimicsi hoos ugu dambaysta ah - waxaana lagu sara kiciyaa.

Markaas - "cat cadhooday". dib waa arc qalooca, madaxa hoos, jidhka bilaabo inuu dib ugu soo guurto, ka dibna weeraryahanka.

jimicsi kasta oo lagu celceliyo afar jeer.

Maxaad samayn kartaa jimicsi loogu talagalay haweenka uurka leh

Hoos waxaa ku qoran in aan tixgelin doonna in faahfaahin dheeraad ah waxa noocyada jimicsi qalaama waxaa lagaga dhaqmayaa karo in haweenka uurka leh. Qaar ka mid ah layliyada lagu samayn karaa heer kasta ee uurka, iyo qaar ka mid ah - trimester kaliya. Taas oo ah jimicsi u baahan tahay inaad u yaqaaniin inta aad uurka leedahay?

• layliyo Morning.
• Neefsashada jimicsi.
• Jimicsiga kubada.
• jimicsi Water (aqua).
• Jimicsi on trimester.
• Jimicsi, iyo sidoo kale decompression.
• Marxaladaha qaarkood loo baahan yahay jimicsi Bozeman, jimicsi cagaha loogu tala galay dumarka uurka leh.

layliyo subax

Waayo, kuwa waxaa loo isticmaalaa si ay u qabtaan maalin walba jimicsi aroortii, ma noqon adag tahay in ay sii wadaan in ay sidaa sameeyaan in booska "oo xiiso leh". Uurka ma aha sabab lagu dayacayo laxanka caadiga ah ee nolosha, oo ay ku jiraan ka layliyada subaxdii. Ma kala duwan ka layliyada caadiga ah ee haweenka uurka leh? 1 bilood ogolaanaya oo dheeraad ah si wax dheeraad ah si firfircoon uga guurto, haddii ay jirto khatar lahayn ee joojinta. Baraha ayaa kaa caawin doona si ay u horumariyaan kala duwan oo ku haboon, taas oo lagu dhex dari karaa bilaaban cagihiisa, oo ay gacmaha, jimicsi kubada, digsi, madaxa laabto iyo jirka kadalloobsanayo. Shardiga ugu muhiimsan - layliyada oo dhan waa in la sameeyaa iyada oo aan ku keeni karo wax dhibaata ah ka dib tababarka waa in aad dareento xowli ah ee koboca. Aad u faa'iido badan socdaan subax caadiga ah ee hawada cusub.

jimicsiyo neefsasho

Neefsashada layliyada lagula talinayaa in ay qabtaan dhamaan heerarka kala duwan ee uurka. Waxay leedahay sababo lahayn. Waxay ku bartaa yareeya stress, si buuxda u dejiso. Marka dareenka socdaan duurjoogta ah, waxaa jira isbedel joogta ah niyadda, waxaa aad u faa'iido leh.

koorsooyin gaar ah waxaa neefsashada layliyada Strelnikova. Dabcan waxa uu noqon doonaa mid waxtar leh ee dhammaan hooyooyinka mustaqbalka. layliyo Neefsashada kobciyo dhiigga la oxygen, oo kordhiyey difaaca, ma aha oo kaliya hooyada laakiin sidoo kale ilmaha, ilmaha ayaa isku diyaarinaya in la saxo neefsashada isla markiiba dhalashada ka dib. Dabcan Strelnikovoj waxaa si gaar ah loogu talagalay si ay u la haweenka uurka leh ka qaban kara heer kasta, xitaa iyada oo aan leexasho kasta. Kuwani layliyada neefsashada sidoo kale khuseysaa ku jimicsi caafimaadka dumarka uurka leh. Fasallada 1 bilood waxaa aasaas u gaar ah, fure u tahay natiijo lagu guuleysto iyo gaarsiinta pulmonary.

layliyo kubada

Iyadoo kubada daawashada iyo wax ka badan oo xiiso badan, tusaale ahaan, si fudud u samayn dhaadhacyadii, socdaan ama sameeyo, cagahoodu waxay u laado, gacmaha. Jimicsiyada tababar kooxaha muruqa loo baahan yahay, dib markii aan la raran yihiin, iyo waxa aad u muhiim ah in marxaladaha ugu dambeeya ee uurka. In saddexda bilood ee la soo dhaafay, waxaad ku fadhiisan kartaa oo kaliya on kubad weyn, wax yar ruxid ah, si aad u hesho dhabarta dheecaan ka dhamaystiran oo naso.

aerobics biyaha

jimicsi Water ee haweenka uurka leh laga yaabaa inay tahay fasalada view ciyaaraha ugu raaxo u leh haweenka ee gobolka. Waa nasiib daro in aan meel kasta oo aan diyaar u ah dhammaan balliyo. aerobics Water lagu muujiyay in dhammaan marxaladaha uurka, waxay leedahay sababo lahayn. Saddex biloodlaha saddexaad waa ikhtiyaarka ugu fiican, tan iyo noocyada kale ee jimicsi mar dambe ma awoodin, sida caloosha weyn cidhiidhya dhaqdhaqaaqa, iyo biyaha, ee xaalad weightless, waxa aan la dareemay. aerobics Water si fiican yahay soothes, hagaajinaysaa niyadda, niyadda engejiyaa. Qaar ka mid ah layliyada biyo kaa caawin in ay soo jeedin ilmaha ka dayaca! Sidoo kale, aerobics biyaha waa mid aad u wanaagsan loogu talagalay gacanta miisaanka.

goysyada tareenka, seedaha, muruqyada

Laga soo bilaabo maalmood ee ugu horreeya uurka lagama maarmaan ah in jidhka diyaariyaan stress soo socda. Jimicsi kala goysyada, seedaha, muruqyada waa ku jira layliyo haweenka uurka leh, 1 bilood waa in ay salka. Wakhtigan aad u baahan tahay si ay u tababaraan jirkaaga iyo sidoo kale wareega xiga ahaan xambaari culaysyaalkooda culus oo uur ah. Inuu ka tago, aad leedahay inay u yimaadaan qaab wanaagsan, waxay si fudud u dhaqaaqi doono imtixaanka.

Jimicsi on trimester

Jimicsi haweenka uurka leh waa in si adag sida ay saddexda bilood. Ha fiirin waayo, layliyo gaar ah lugaha, nasasho, neefsashada oo ku habboon. ikhtiyaarka ugu fiican - set isku dheeli tiran, oo loogu talagalay bilood gaar ah, waxa mar horeba ka mid ah oo dhan jimicsiyada loo baahan yahay iyo tilmaamaha la siiyey si ay u bilaabaan waxa ay noqon waa sida loo dhammayn ee inta jeer ee ay ku soo celiyaan. Waa maxay noocyada kala duwan ee jimicsi loogu tala galay dumarka uurka leh heshiis ka wanaagsan, kuu sheegi doonaa dumarka oo macallin isboortiga.

daaweynta dabiiciga ah

Noocan ah jimicsi loogu tala galay dumarka uurka leh gaar ah. adag oo ka mid ah hawlaha ay dhacdo in kasta oo aan u baahnayn in la doorto iyaga u gaar ah, xataa haddii aad u malaynayso in layliga aad u baahan tahay. Xaaladdan oo kale, si fiican u dhagaystaan fikradaha khubarada. In arrinta halis ah oo lagu kalifo ficil madax banaan si fudud khatar aad u ma aha oo kaliya laakiin sidoo kale ilmaha. Waxaan u baahan nahay in ay ka qaybqaataan kooxo gaar ah, iyada oo ay kormeerayaan macalin khibrad leh. Waxaa xusid mudan in adag sida lagu meeleeyo ma aha oo kaliya loogu talagalay dumarka la kulma dhibaatooyinka caafimaad ee qaar ka mid ah. jimicsiga daweynta kor u:

• Acceleration of qabsashada jirka ee uurka.
• Hagaajiyo wareegga ee haweenka, ka hortagga hypoxia uurjiifka.
• Removal of dhabar xanuunka hoose, dib.
• Hagaajinta shaqaynaya ee mindhicirka.
• Yaraynta muuqaalka kore ee sumoobo hore iyo gestosis daahay.
• Ka hortagga xididdada qaradhku ee jirka ah.

Gaar ahaan loo baahan yahay jimicsiga uurka leh ee dayaca uurjiifka. layliyo gaar ah loogu ogolaan in mararka qaarkood in la beddelo booska qaldan ee ilmaha.

Decompression, jimicsi dheecaan

jimicsi Decompression haweenka uurka leh, iyo sidoo kale dheecaan, kaalin muhiim ah ee isku diyaarinaya dhalmada. noocyada Tani waa optional ee saddexda bilood ee saddexaad. waxaad bilaabi kartaa barbarta hore haddii la doonayo. Waa maxay noocyada xogta jimicsi loogu tala galay dumarka uurka leh ee? Si aad u noqoto kooban, jimicsi dheecaan ka - waa shuqulkii neefsashada, decompression - xoojinta, tababarka muruqyada perineum ah. Noocyadaas jimicsi heshiis fiican waqti isku mid ah. Qof dumar ah oo waa in ay bartaan sida loo neefsado xilliga foosha iyo waqti isku mid ah in ay ka shaqeeyaan muruqyada ku perineum iyo siilka. Haddii la doonayo, fasalka bilaabi kartaa laga bilaabo toddobaadka 12aad ee uurka.

jimicsi Bozeman

booska Bozeman ayaa aad inta badan loo isticmaalaa in daaweynta jirka. Waa in la ogaadaa in dhakhaatiir badan oo ku talinaynaa hooyooyinka mustaqbalka in ay qaataan jagada noocan oo kale ah laba jeer maalintii muddo shan daqiiqo. On bilood ee labaad , xataa ilaa 30 daqiiqo.

Sida loo qaato booska jilibka-xusulka ka? Hel on addinba ku socda dhammaantood, gacmahaaga ka curcurka fidin isagoo xusulkiisa ku derin ah, oo madaxiisa, garbaha, heerka hoose ee hoos ku barida, ka yar laabta ku lifaaqdaa barkin jilicsan ama barkin. Maxaa dhacaya ee jirka ku jira booska this?

• ilmo-galeenka ma jiro cadaadis on qaybta hoose ee mindhicirka, kelyaha, ka hortagga dhacdo this ee babaasiirta, barar.
• Load in dhabarta, caloosha waxaa gebi ahaanba ka reebtay.
• Neefsashada oo fudud si ay u dareemaan wanaagsan.
• xididdada dhiigga Large ma aha sabab lagu wareejiyay by galeenka cuf, hagaajinaysaa qulqulka dhiigga.
• layliyo noocan oo kale ah ay gacan ka bandhigga saxda ah ee ilmaha caloosha ku.

Xusuusnow in hadda keligaa ma tihid in aad nolol cusub u dhashay. Waxay ku xiran tahay in aad on in ilmaha dhalan doonaa caafimaad iyo xoog. Sugitaanka mucjiso Ha illoobin oo ku saabsan nafaqo sax ah, hab maalin iyo, dabcan, ku saabsan jimicsi loogu tala galay dumarka uurka leh.