Hurdo la'aan inta aad uurka leedahay. Sida loo heshiiska Waxaa la

naag Rare sita ilmo, ma aqaano waxa hurdo la'aan inta aad uurka leedahay. Sababaha hurdo xumo badan. Tani waa sababta ugu weynina ay isbadalo badani ku jidhka. Horumarinta mandheerta inta lagu jiro waqtiga hore ee soo saarta xaddi badan oo hoormoonka, kaas oo u shaqayn kartaa sida horumarinta hurdo la'aan.

Sabab kale - arrimaha nafsaani ah. Under saameynta ay ku hormoonnada isla, xasilooni dareen waa la dhimay, waxaa jira cabsi ay nolosha mustaqbalka. In ka badan ka ab ka socda, naftooda, waayo, ilmuhu, waayo dhibaatooyinka dhaqaale ee xiriirka la dhalay ilmaha. Oo cabsi kaliya tiro. Qaar ka mid ah arrimaha iyo ma keeni stress. Madaxa waxaa si joogto ah daadgureyntaasi fikirrada, waayo-aragnimada, iyo halkan waxa jira hurdo la'aan inta aad uurka leedahay.

The dheer, ka badan waxaa jira wax dheeraad ah sababo nafsaaniga ah. Dabcan, ugu muhiimsan - kordhaya calooshiisa in uusan galaan boos raaxo ma, Kitaabkii duudduubnaa oo dhinac ilaa dhinac dhib badan in ay seexdaan dhabarka waa adag tahay, oo waxay ku laguma talinayo. Tartiib tartiib daray safarada joogtada ah musqusha, kaadida oo la xiriira ka qaybgalka. Inta badan hurdo la'aan inta aad uurka leedahay u muuqataa leh u qaboobo firfircoon ee ilmaha. Mararka ay dhacdo in laxanka nolosha hooyada ee ma aha arrin la mid ah sida laxanka ilmaha iyo markii ay aado sariirta, kid ah kaliya aktivnichat bilaabin, ka hortagga hurdo.

Si taas loo dhan, waxaad ku dari kartaa laab, casiraad nocturnal, neefsashada (gaar ahaan cimilada kulul) dhib. Uurka leh hawo cusub si joogto ah u kulul, oo aan ku filan.

Kiniiniga si loo caawiyo baabi'iyo hurdo la'aan in haweenka uurka leh kajirin. Laakiin waxaa jira tilmaamaha si ay u caawiyaan yareeyo dhib hurda in ugu yaraan ku dhacaan.

1. In la sameeyo a cibaadaysi hurdada xasilloon qaarkood. Dhegayso iftiin, music nasto, daawadaan filimo iyo kala iibsiga xasilloon. massage mid wax tar leh. Dangiigsan tallaabo ayaa qubeyska diiran ii qubeyska ka hor wakhtiga jiifka.

2. Ha cunin ka hor qaybo hurdada weyn. Waxaa fiican inaad horumariso mudada si ka maqan oo kaliya raashiin fudud. Tusaale ahaan, hal galaas oo caano diirran la cookies ama nooc rootiga ah, miro, jiis, caano fadhi. Markaas hurdo la'aan inta aad uurka leedahay waa la dhimay si ugu yaraan.

3. U hubso in aad hawo u soo gasho qolka inta aadan seexan. Xitaa haddii kulul ka baxsan. In qolka cabbur, xaddi weyn oo carbon dioxide, taas oo ka dhigaysa adag tahay in ay seexdaan. Haddii ay banaanka qabow, waxaa tolkot lacagta. In qol qabow waa u fududdahay in la seexdo.

4. ha ku daboolin buste madaxiisa. Mar kale, ay sabab u fiirsashada of carbon dioxide hawada. Xaaladdan oo kale, ma aha oo kaliya doonaa hurdo la'aan inta aad uurka leedahay, laakiin sidoo kale madax xanuun.

5. Si aan si toos inta badan safarada musqusha, waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido tirada dareerka aad cabto ama cabto ka dib 16:00.

6. Iska ilaali kafeyn, shaah xoog leh, koolaha iyo shukulaatada ka hor wakhtiga jiifka.

7. Ha joogo sariirta, soo toosay.

8. Ka hor inta aadan seexan kaliya u baahan tahay in xil ka qaadista oo dhan fikirrada iyo dhibaatooyin. Dabcan, tani ma aha sidaas u fudud. Waxaad takhalusi karo of fikirrada xun, oo kaliya in ay ka hadlaan iyaga oo ku saabsan la jecel.

9. kor more dayrta deg deg hurdo halkii daciif shaaha geedaha ama, sida la sheegay, galaas oo caano diirran.

10. Haddii aad dareensan tahay baahida loo qabo in waqtiga hurdada yar, waxaad isku dayi kartaa si aad u hesho ilaa bilowgii iyo sariirta dambe. Iyo waqti isku mid ah ilaawaan hurdo gaaban ah galabtii.

Dabcan, hurdo la'aan in haweenka uurka leh ma keeno shucuur wanaagsan. Laakiin hadday dhammaantood wax kale ku guuldareysto, iyo hurdo oo aanu u tagaan, hana ku jirdilo. Better kaca, adigu qaado ganacsiga qaar ka mid ah. Tusaale ahaan, akhrinta buugaagta, tolida dharka ilmaha, fadhiistaan hooyooyinka forumka, wax shaqo si nabad ah.

Laakiin billaabeen inay daroogada ma waa u qalantaa, ay si xun u saameyn karaa ilmaha. Waxaa fiican inaad la tashato ku saabsan arrintaan la dhakhtarka.