Kaas oo si togan u saamayn ku our caafimaadka dhimirka?

Waxaa qarsoon ma ahn in arrimaha la xiriira nidaamka daryeelka caafimaadka waa mid aad u adag. Ma ahan mar walba aad ka heli karto kaalmo loo baahan yahay.

Xaaladda ugu adag leh daryeelka caafimaadka maskaxda: racfaan ku takhasusay sida a ay wali loo arko ceeb si la mid ah ma aha had iyo maaliyadda la heli karo. Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo badan oo aad samayn karto haddii aad dareento in aad maskaxdaada waxaa qaba. Waxay kaa caawin doontaa in aad dib u raaxada nafsiga ah.

Ka qaybgal kulanka

Ku dhawaad magaalo kasta waxaa ka furan xarun is qaar ka mid ah, halkaas oo aad kala hadli kartaa dhibaatada. kooxaha noocan oo kale ah ma ku haboon yihiin qof kasta, si kastaba ha ahaatee, waxa ay noqon kartaa xulasho wanaagsan haddii aad raadinayso xal dhibaatada. Tani waa run gaar ahaan loogu talagalay dadka la dhibtoonayo qabatinka. Si kastaba ha ahaatee, xataa haddii aad leedahay xiriir lahayn, waxaad weli ku farxi doonaa, oo aad ku taageeri doonaa. La hadal dadka, Muujiyaan rabitaan - keligay ma waxaad noqon doontaa.

Isku day in aad is ogow Naftooda

Daryeelka naftaada - taasi waxa weeye waxa had iyo jeer hadlaya, laakiin dhammaantiin ma aha go'aansato inaad u samayso. Mararka qaarkood waxay ka dhigan tahay in maalin uu iska saaro oo kaliya qaataan maalintii guriga, mararka qaarkood - tag adeeganayay oo naftaada ku raaxeysan. Waayo, dadka qaba dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda daryeelka naftaada waa cajiib ah oo muhiim ah. Haddii aad illowdo ku saabsan, saamaynta xaaladda noocan oo kale ah waa mid aad u xun. Had iyo jeer isku dayaan in ay is ogow naftaada, xataa haddii ay u muuqato aan loo baahnayn. mar waxaad qaadataa, sameynaya wax idinka soo bixin ku farxaa. Tusaale ahaan, kariyo qado fiican, u tag yoga, qubeysan xumbo ah maalinta. Oo intaas oo dhammu wax yar wax u baahan dadaal fog ka yar safarada aqoonyahanka.

Ka fikir dhaqan subaxda

Morning waxaa laga yaabaa in ay waqti ugu daran ee maalintii, gaar ahaan haddii aad u xanuunsataan ka murugada iyo walaaca. Easy si ay u soo toosi oo dareensan tahay wax xun oo ku saabsan wax kasta. Waa lagama maarmaan in la tixgeliyo jadwalka subaxnimada, kaasoo kaa caawin doona in yar oo eegmo ah. Ka fikir ku saabsan jadwalka si faahfaahsan. Ka soo qaad in aad haysato waqti naftaada, waxaa laga yaabaa in aad rabto in aad u tagtaan inaad jimicsiga ama kaliya waxay leeyihiin koob bun ah halka reading wargeyska. wax kaliya naftaada Ma, waxaa aad muhiim u ah caafimaadka maskaxda. Macna ma laha inta aan qiimo lahayn waa shaqo, weli aad ka faa'iideysan doonaan. Intaa waxaa dheer, waxaad isticmaali kartaa aragti wanaagsan - akhriyo subax kasta. Maalinta ku billaabo lacag fiican in uu horay u socdo oo isku jiho ah.

shukriya

Isku day in aad raadiso sabab dunida oo dhan inay shukriya. Life marnaba la kaamil ah, si kastaba ha ahaatee, waxay u baahan doonaan si ay u bartaan inay eegaan nolosha ka barta saxda ah. Baaqbaaq Mahdiyo. Naftaada bar in ay ka shaqeeyaan waxa on - iyo aad u yaqaaniin doonaa xeeladahaas. maskaxda Our u muuqdaan in ay xoogga saaraan xun. Waxaan this hagaajin karaa by si ula kac ah diiradda waxyaalaha wanaagsan. Daraasado ayaa muujiyey in mahadnaq hagaajinaysaa niyadda. Isku day inaad liiska saddex waxyaalood oo waxaa lagu farxo oo aad si, si maalinle ah in la sameeyo. Oo sidaas waa inaad naftaada u tababaraan si ay u aragto iyo maqsuud togan oo xataa xaaladaha adag. Focus on wanaagsan - waxa run ahaantii waxay ka caawisaa.

Seexo hurdo kugu filan maalin kasta

Mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan si ay u daryeelaan caafimaadkooda maskaxda waa qadar ku filan oo hurdo ah, si kastaba ha ahaatee, waa mararka qaar si fudud loo odhan badan ay tan u sameeyaan. Sida laga soo xigtay xogta sayniska, qof kasta oo saddexaad aan hurdo kugu filan - statistics arrin nixiyay. Dadka aan hurdo ku filan la kulmi karaan xanuun nafsi ah, sida niyad-jabka. Haddii aad hore u xanuunsado tan iyo walaaca, waxaad noqon doontaa gaar ahaan ay adag tahay in la horumariyo ay hurdo dhawaaqa. Mid ka mid ah hababka la xaqiijiyey in ay helaan fasax tayo leh waa in ay ka tanaasulaan qalabkii. Waayo, fasax caafimaadka maskaxda ee isticmaalka qalabka elektarooniga ah waa mid aad u faa'iido leh. Dami ee TV iyo kombiyuutarka, iska dhigeen telefoonka ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka. Technology kicin maskaxda, taasoo keentay in ay sii firfircoon oo aan jidaynayey isaga si aad u nasato. Diidmada of technology u dhigi kartaa xawaaraha of fikirrada iyo diyaariyo inta ka dhiman. Ka dhig buugga sariirta ama wargeys - waxay kaa caawin doontaa in aad ka baxsadaan, laakiin ma yeelin Eebe Hurdadiina.

ka heli taageero

Waxaa muhiim ah in aad ku hareereysan kuwa jecel yahay. daryeelka caafimaadka maskaxda ee go'doomin - waa shaqo aad u adag. Xitaa introverts u baahan yihiin taageero ka dunida ka baxsan, sidaa darteed isku day in ay iyada ka heli. Kala hadal dadka aad u taageeraan, isgaadhsiin on hiwaayad. Haddii aad dareensan tahay in aad daryeesho ku saabsan dadka kale, ma waxaad yeelan doontaa in silcin kelinimo.

jimicsiga

Ma ahan oo ku saabsan sida si aad tiradaasi foom gaar ah. Hawlaha u baahan tahay inaad is ogow of caafimaadka maskaxda. Movement - waa furaha guusha. Waxaad samayn kartaa isboorti kasta oo aad jeceshahay. Activity shaqeeya sida niyad jabka dabiici ah, sida in geeddi-socodka ah ee jirka ku soo saartaa endorphins in dhaqmaan on receptors ee maskaxda iyo waxay keeni dareen wanaagsan. The si fiican aad dareento jir ahaan, in badan oo aad si raaxo leh dareen.

xaq u cuni

nafaqada kasta oo kuu sheegi doonaan sida ay muhiimka u tahay in la cuno hab miisaaman. nafaqooyin muhiim ah loo baahan yahay in laguu suurogeliyo in aad si caadi ah u shaqeeyaan. nafaqo sax ah - aasaaskii is-daryeelka. Halkan mabda'a waa isku mid sida la dhaqdhaqaaqa jirka - si fiican jirkaaga, ayaa in ka badan raaxo leh ku soo gunaanadeen. Cuntooyinka ay qaniga ku protein iyo fiber, kaa caawin doona si uu u qabto heerka sonkorta heer deggan. carbohydrates Complex kicin wax soo saarka ee serotonin, kaas oo ay gacanta ku niyadda iyo hurdo. Haddii aad u nugul walaaca, waa in aad ka fogaato cuntooyinka qaarkood, caffeine, cuntooyinka sonkorta sare.

Isticmaal khayraadka on shabakadda

Waxaad ka heli kartaa web wax kasta oo aad xiiso. Read blogs maskaxda ku takhasusay su'aasha in aad xiiso. Waxaad qori kartaa wargeysyada online iyo shabakadaha bulshada, listen to Nayroobi iyo daawado kiiska video.

ka fikiraa

Fikirkaygu noqon kartaa hab aad u wanaagsan si aad u hesho diiradda nolosha. Waa arrin aad u wanaagsan in ay is dajiyaan. Plus meditation waa in aad meel u samayn karaa, waqti kasta - oo kaliya shan daqiiqo maalintii. dhaqanka joogtada ah ee soo dejin doonaa natiijada fiican. Waxay caddeeyeen in fikirka xasiliyaa dareemayaasha, yaraynaysaa falcelin xun si stress, sidaas oo kaliya naftaada siin dhawr daqiiqadood.

Raadi rugta lacag la'aan ah

Xaqiiqada ah in aad ku caawin kartaa oo kaliya lacag waa quraafaad ah. Dakhaatir badan bixiyaan kharashka la awoodi karo, in magaalooyinka waaweyn xitaa waxay leeyihiin fursad ay si aad u hesho daawo lacag la'aan ah. Tusaale ahaan, daaweynta sida laga yaabaa in laga heli karo University la awood nafsi ah. Waxaad ardayda u shaqayn doono, laakiin waxay qaadan doontaa meesha iyada oo ay kormeerayaan nafsiga khibrad leh. Habkani waxa uu leeyahay faa'iido ah - sida bilowga ah dad yar todobaad ka hor tago, si aad u awoodaan in ay fiiro dheeraad ah.

Isticmaal hab guud

Ma jiro hab sixir kuwaas oo caawin doona inaad noloshaada kaamil ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku lifaaq dadaal dhamaystiran in ay is ogow of caafimaadka maskaxda, waxaad arki doontaa sida xaaladdaadu hagaajinaysaa, xitaa haddii si tartiib ah.

Isku dayga in uu horay u socdo oo aan u ogolaaneynin caajisnimada in ay iyagu is xukumaan, waxa aad sameyn kartaa in aad noloshaada aad u fiican. Si arrintan loo sameeyo, waxaad isticmaali kartaa mid ka mid ah hababka kor lagu sharaxay, waxa kaliya ee aad u baahan tahay in la isku dayo oo aan quusan.