Jimicsiga miisaanka oo yaraada iyo lyashek caloosha. Aerobics, taam, jimicsi guriga

jimicsiga ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada lyashek iyo caloosha - waa dhaqdhaqaaq ugu urursan dalbanayaan buuxda uga taliso muruqyada ardayda. layliyo noocan oo kale ah wax yar, maxaa yeelay, sinaha iyo caloosha hoose - ma ahan oo kaliya ah meelaha dhibaatada caadiga ah dumar. Tani qaybo ka mid ah jidhka halkaas oo kaydka baruurta waxaa shubo leh oo gaar ah, in complete wada noolaanshaha la dhegyadii of jirka dumar ah. Waa in aad hore u maqashay weedha ah "ma waxaad ku waayi kartaa miisaanka kaliya ee caloosha ama bowdyaha?"

Indeed, in takhalusaya kilo dheeraad ah lumiyaan miisaan badan jidhka oo dhan, ma ahan oo keliya degaanka bararsan. Iyo, hase ahaatee, ku xiran jimicsi joogto ah nooc gaar ah, aad si weyn u hagaajin karaa murqaha lugtaada iyo saxaafadda, samaynta, kuwaas oo meelaha ay jidhka ka meelaha dhibaatada in faa'iidooyinka muuqaalka. Laga soo bilaabo liiska dheer, ee soo socda ee hoos ku, aad hubto in ay qaado jimicsi ugu fiican.

Maaxi cagaha taagan

Waxaan bixinaa version a modified of Gaartay hoos. Doorashadan waxa ay bixisaa weyn diiran-up ka hor tababar lugaha, maadaama ay tani dhaqdhaqaaq fudud leheed firfircooni badan, ma aha oo kaliya murqaha bowdada gudaha iyo jilif, laakiin sidoo kale muruqyada mas'uul ka ah ilaalinta dheelitirka.

Istaag lugta bidix, intuu gacmihiisa madaxiisa ka dambeeya. Laab jilibka midig iyo ruxaya cagtaada kor iyo hoos jirridda, iyadoo la ilaalinayo dhaqdhaqaaqa ugu badan ee cagta. Weli ma taabato cagta midig dhulka, ruxaya aad xaq u. Ku celi hoose iyo reverse dhaqdhaqaaqa toban jeer lugta kasta.

Ha iloobin in aad ku fidin murqaha caloosha aad si guul leh u ilaaliyaan dheelitirka.

lunges lateral la dhaceen

Simple aerobics guriga bilowga ah inta badan waxaa ka mid ah xubno ka mid ah awoodda classic - kadalloobsanayo iyo lunges. Haddii aad daalan tahay in ay sameeyaan jimicsiga caadiga ah, isku day in aad kala duwanaan aad tababarka la lunges kooxda la dhaceen - waxay diiradda saaraan ku sifowdaa ee ah muruqyada oo awood badan labada bowdyaha gudaha iyo kuwa dibadda.

Qaado booska laga bilaabo, si toos ah taagan, la isu keeno cagaha iyo gacmaha oo uu ku suunka. Qaado tallaabo ballaaran bidixda iyo dagta galay dhinaca taakal caadiga ah, laabaya jilibka bidix iyo isku dayaya in ay qaadan barida intii suurtogal ah dib. Ku tiirsan on ciribta bidix iyo jir ah u qaadi. Aan qaadashada billowday ugu, ruxaya lugta bidix ee guud ahaan jidhka (ka taxadir in aadan taaban dabaqa waqti isku mid ah). Istaag mar kale si toos ah oo ay ku soo celiyaan. lyashek Slimming iyo baahida caloosha si ay u qabtaan 15 kamay helin dhinac kasta. Tan iyo markii this ku lug element miisaamid ah, si wadajir ah ula tababarka muruqyada lugaha la soo shaqeeyay doonaa, oo saxaafadda.

style Brolin idinkoo Goodin oo wax laga beddelay

dhaqdhaqaaqa Tani waxaa si balaadhan looga isticmaalaa si loogu diyaar garoobo fulinta qolalka ballet ah. Waxaa laga yaabaa in aad dareentay in qoobka oo dhan caato ah iyo lugaha soo jiidasho leh. Si loo gaaro qaab isku mid ah u ogolaan doonaa in aad jimicsi "style Brolin Goodin", taas oo la kulmay tababarayaasha talineynaa wanaajiyey by gacanta.

Istaag si toos ah, la isu keeno cagaha iyo jilbaha iyo faraha lugeed oo dibadda ha u soo jeestay xagal shan iyo afartan digrii. Qaado tallaabo ballaaran si ay cagta midig iyo ilaa dhankeeda iyo hoos jidhka yar intii suurto gal, ilaalinta dhabarkaaga toosan. Dabada waa in ay ahaataa yar intii suurto gal. Hands fidin dhulka ku isaga ka soo hor. Sida aad ku noqon sidii istaagga oo si tartiib ah bidixda soo socda cagtiisa midig si ay u dareemaan xiisadda muruqyada, iyo in u gaddoomaysaan Cidhibtiinii xiriir hubka kala madaxaaga kor ku xusan. Wax kabadal jimicsi "style Brolin Goodin" waxaa la sameeyaa 20 jeer, sidoo kale u beddelo lugaha.

Waxaa muhiim ah si ay u dhawraan farsamo habboon: jilbaha waa in ay ahaataa suulasha kor ku xusan, oo aan iyaga ka baxsan tag.

taakal Deep la keeno isometric ah

Dabcan A dhif u ah ee layliyada waayo, miisaanka oo yaraada maqnaan weeraro. Waxaan bixinaa element iftiin ku filan la magac adag, laakiin waa in aan ka cabsan eego sport: hoos isometric macnaheedu waa koranto ma guurto ah in timaaddo ceeb ah oo ay cagta ayaa ganaax ku dhaqaaqdo in ay midline jidhka. In dhaqanka, waxay u egtahay fudud.

wada Istaag si toos ah, cagaha, gacmaha at dhinac uu. Qaado tallaabo hore aad cagtiisa midig iyo galno taakal ah oo qoto dheer. Uprites Timir dabaqa gudaha cagta midig. Jiid xusulka midig si ka baxsan bowdadii midig. Dareen foosha ee muruqyada iyo sii xiisaddan toban ilbiriqsi. Markaas nasasho iyo hoos ugu riix on lugta midig dhulka uu ku soo laabto booska laga bilaabo. Ku celi dhaqdhaqaaqa this gacanta bidix la. Barnaamijka ayaa taam fiicnayn ka mid ah ugu yaraan saddex aaminin lugta kasta.

Waa in la xusuustaa in load wanaagsan on gacanta, nastaan ka dhanka dhulka, waxay bixisaa iska caabin ah lagama maarmaan u ah lugaha ee geedi socodka of koranto ma guurto ah.

suunka Side waxkabadal leh

Sida la og yahay, waxaa jira dhawr kala duwanaansho ah qaybta la show ah gacmaha ama lugaha. Hoos waxaa ku version taas oo si wax ku ool shaqeeyay gacmaha, qeybtii oo dhan hoose ee jidhka iyo xudunta.

Jiifsataa dhinacaaga midig iyo tiirsan bar sare ee jirka ka mid ah cududdii fidsanayd ee midig, timirta ahaa oo taas waa in si adag u nastaan ka dhanka dhulka. Toosi lugta midig, iyo suulka fidin hore. Laab jilibka bidix iyo meel cagtiisa bidix ka dambeeya lugta midig si bowdada hadhay been on kasta oo kale, sida in dhinaca bar classic. inay cagta bidix dhaqaaji miisaanka si suulka midig dirqi taabtaan dhulka. wada ururi bowdyahooda, oo lugta midig oo aad soo taago xagga jilibka bidix. Xil this waayo, mid labaad oo ka dibna soo da'a dhulka. Kani waa layli ah oo miisaan lumis iyo lyashek caloosha sameeyo 15 jeer dhinac kasta.

jimicsi guurto on saxaafadda

Haddii, inkastoo oo dhan oo ka mid ah tilmaamaha qoraalka iyo video, waxaad weli ma si buuxda u fahmaan sida loo sameeyo maroojin si murqaha caloosha aad heshay taagan load, isku day bedelay tababarka danab ma guurto ah caadiga ah. mass ee fursadaha, sababtoo ah kaliya ulood oo qaar ka mid ah ayaa abuurtay kala duwan oo weyn. Laakiin waxqabadka strips ay tilmaamaysaa jiritaanka qaar ka mid ah meel bannaan oo lacag la'aan ah. Maxaa dhacaya haddii meeshan waa ka yar laba jeer, oo aad kaliya istaagay baxay daqiiqadii isboortiga diiran-up? Isku day inaad jimicsi ee cusub oo loogu talagalay miisaan lumis iyo caloosha lyashek cadaadis bixinta on muruqyada caloosha, iyo ma u baahan yihiin qalab gaar ah.

Seexdaan dhulka dhabarka iyo kor lugahaaga, jilbaha ka qaloocsan tahay xagasha midig iyo aad cagaha ku nasato. Gacmaha kor oo uu gacmaha u geliyey on top of bowdyahooda, siday u kala horreeyaan. Neef dheer iyo (neefta siidaysid) Qaado adkayn saxaafadda, adiga oo riixaya dhabarka galay dhulka iyo waqti isku mid ah - miskaha iyada gacmihiisa iyo gacmihiisa on miskaha uu. Lugaha waqti isku mid ah mar kasta waa in meel la mid ah. Joogtee danab waayo, mid labaad, ka dib aad nasato. Barnaamijka ayaa taam ahaanshihiisa ku haboon kor ku lug leedahay saddex nooc oo jimicsiyada, set kasta wuxuu ka kooban yahay toban aaminin aan hakin ah.

Haddii aad rabto in aad ogaato sida loo sameeyo laad ugu hufan, raac item la soo jeediyay waxkabadal leh. On neefta siidaysid ah, kor u madaxa iyo garabka aad garbaha off dhulka, hayo maanka ku leh ciidamada in ay ka wada riix timirta ahaa oo gacantaada iyo miskaha. Inspiratory si tartiib ah hoos garbaha iyo dhabarka dambe ee jirridda dabaqa.

Press iyada oo lugahaagu gudbay

Waxa xiiso leh in dhaqdhaqaaqa ka Pilates ee classical amaahatay. Thanks to muruqyada ku sifowdaa double waxaa kuu ogolaanaya in aad si deg deg ah ka dhigi dhexda ah oo qurux badan.

Seexo dhulka on dhabarka, gacmaha taagay weheliyaan jidhka. Kordhisayna labada lugood, iyaga kor ilaa saqafka iyo tallaabay (canqowga waa in bidixda). Iyadoo isku aadka awood caloosha ah, neefsatid iyo hoos lugaha qiyaastii shan iyo afartan digrii. On oo katimaada, ku soo laabto booska asalka ah, ka dibna sare u sii qaado, haddii doonayeen inay taabtaan calaacalaha line on kaas oo derbigii kula biiray la saqafka.

Ma u baahan tahay baaqiga xoog ah hubka ay ku nastaan ka dhanka dhulka. Ka dhig meel waayo, mid labaad, ka dibna si tartiib ah u soo laabto ay markii hore, markii cadaadis ay danab ku maraa dhabarta in miskaha ah. Ku celi layligan soo jeediyey ee miisaanka oo yaraada iyo caloosha lyashek toban jeer - waa mid ka mid ah set. Waayo, tababarka buuxa aad qaban karto ilaa saddex qaybood.

doorasho xor ah

Waxaad u soo raaci kartaa barnaamijka la soo jeediyay, laakiin waxa keliya ee aad ka heli kartaa soo baxay waxaa ka mid ah laba qof oo ah jimicsi, xiiso aad shaqsi ahaan, iyo in ay iyaga ka mid ah tababarka caadiga ah. Waxa ugu weyn ee - si ay u dhawraan mabda'a joogta ah oo ka go'an in ay si diirada u tagaan.