Habka Chris Gethin: cuntada iyo jimicsiga

Mararka qaarkood ay timaado waqti aad kaga fikirto oo ku saabsan iyada tiradaasi, xataa nin. Oo xataa haddii dadka oo kaliya qaar ka mid ah ay sheegeen in ay tahay mid aad u taxadar la'aan ah marka la eego ciyaaraha. On lid ku ah, ugu wakiilo is-ixtiraamida lab iyo sidoo kale laga yaabaa in on cunto, iyo waqti isku mid ah ku hawlan listo muruqyada ee jimicsiga. Waxa kale oo ay tahay in mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay barnaamij gaar ah. Tusaale ahaan, habka ayaa xaqiijiyay Chris Gethin. By habka, maxaa yeelay, waxay tababar ku qaato oo dumar. Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan iyo hadli on.

Laba ka mid ah istaroog in sawirka ee qoraaga

Kris Gethin waa CEO shirkadda ajnabiga ah ee Kaged Murqaha oo si fiican u yaqaan, ku takhasusay in industry nafaqada isboortiga. Waxa intaa dheer in uu mustaqbalkiisa meteoric, ayuu waxa loo yaqaan qoraaga of tiro badan oo ah buugaagta ka go'an in ay bodybuilding. Isla mar ahaantaana Chris ayaa baxday sidii therapist weyn isboortiga iyo tababaraha, shaqada on Isbadal gargaarka tagaasida xiddigaha badan Bollywood.

Si kastaba ha ahaatee, dadka ku sii kordhaya waxay u keeneen mid ka mid ah barnaamijyada horumartay iyaga by, si fiican u yaqaan habka ay u Kris Gethin.

Waa maxay habka?

farsamada waxaa sidoo barnaamijka, kaas oo ka mid ah xubno ka socda dhigay:

• isticmaalka waxyaabaha gaarka ah (tiro ka mid ah Calaamooyinkiisa iyo Halabuurka maalin kasta);
• labisnaayeen,
• performing layliyo gaar ah;
• waafaqsanaanta caadiga ah qaarkood.

Dhamaan tababarka by habka of Kris Gethin diiradda ma aha oo kaliya on miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale on awoodda waxqabad ee dhammaan kooxaha muruqa. Iyada oo nidaamka waafaqsan habboon dhacdaa ay hoos u dhacday guud ahaan boqolkiiba baruurta jirka iyo la kordhiyo tirada mass muruqa. Isagoo ka hadlayay Afka bodybuilders sameeyaa jirka qalajinta iyo abuuray dhiismeedka cajiib ah. Oo waxaas oo dhan waxaa loo sameeyaa at 12 toddobaad.

Waxa aad u baahan hor inta aanad bilaabin tababar?

Si aad u bilawdo, qoraaga ku talinaysaa habka of samir. Sida laga soo xigtay isaga si, uu barnaamijka u xuub bedeli kartaa nolosha dadka ku hawlan yihiin waxa ay ku saabsan. Markiiba wuu la hadlay oo ku saabsan dhibaatooyinka ah in ay la kulmi doonaan. Tusaale ahaan, si ay u galaan habka of Kris Gethin noqon doonaa adag tahay ciyaartoyda in hore u leedahay qaar ka mid ah mass muruqa oo diyaar u ah inay qaabeeyaan kaliya lugaha iyo badhida. Sida inta badan layliyada leeyihiin gudubka gaaban (total of 40-45 daqiiqo nasasho), si dadka uu noqon doono mid aad u adag tahay in aad neefsato.

Waxa uu sidoo kale ka hadlayaa dib u eegis loo baahan yahay in ay cunto iyo isticmaalka supplements isboortiga qaarkood si ay kaaga caawiyaan in aad takhaluso xanuun aan loo baahnayn, nafiso daal in kala-goysyada iyo dardar koritaanka murqaha. Marka la soo koobo, kuwa waa in baaqbaaq ka mid ah dulqaadashada iyo dadaal.

Cuntada iyo nafaqada ee tababarka lagu jiro

Sida aynu hore u sheegay, habka of Kris Gethin iyo cuntada la xiriira. in xoog, sida laga soo xigtay qoraaga barnaamijka, kaalin weyn ka tartanka loogu jiro qaabka jirka ku haboon. Tusaale ahaan, maalintii ugu horraysay ee shaqada on Chris ah ku talinaysaa ma inay u boodboodaan quraacda. waxaa lagu guda jiray waxa aad cuni kartaa beedka, boorashka iyo kafeega. Haddii kale nooc ku haboon omelet diyaariyey ka borotiinada cad hilib digaag oo far oatmeal.

At qadada, Chris taliyaa in la cuno steak caatada ah iyo bariiska. About 3 saacadood ka dibna waxa macno u cuni baradho macaan, digaag la karkariyey iyo broccoli (isku xigxiga isla suxuunta waa in lagu celiyo 3 saacadood ka dib u dhac galabnimada). Next waxaad ka heli doontaa kalluun la kariyey ama la dubay, bariiska iyo broccoli.

Si toos ah ka hor inta layliga lagu jiro habka maalin Chris Gethin waxay bixisaa si ay u cunaan qaar ka mid ah kalluunka (laysugu tilapia), bariiska iyo koob bun ah. Ka dib jimicsiga waxaa lagu talinayaa in aad cabto a protein dar vitargo, creatine iyo glutamine. Waayo, casho, on talo ah ee qoraaga, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo broccoli iyo steak caatada ah. Iyo taageerayaasha cuni habeenkii Chris talinaysaa bedelay cunto fudud cuntada oo dhan.

talo waxtar leh qaar ka mid ah

Inta lagu jiro maalintii waa inaad cab ugu yaraan 1-2 litir oo biyo ah. Si ay u fududaato in la xakameeyo qiyaasta, waxaa ugu wanaagsan in ay leeyihiin dhalo la cabbo shakhsiyeed. Si aad u adag la raaco cunto jadwalka aasaasay, waxaad u baahan tahay si ay u diyaariyaan oo dhan cunto ka hor (maalin ka hor ay la isticmaalo). Wixii sahlanaato, cuntada karsan lagu qori karaa weelasha cuntada. Keeneysa in isla qaybtii taagan oo ku saleysan feedh (ka kooban waslad khafiif ah oo aan ka badnayn waa cabbir ah). Si aad u ballaadhiyaan insipidity ee cunto qaadashada, waxa ay ku darsato iyo dhir udgoon oo waxtar leh ee sinjibiil, qorfe, iyo basbaaska madow. Qaddar yar oo cusbo.

Daro ah nafaqada isboortiga, waxay

Habka Chris Gethin ku lug leedahay isticmaalka supplements isboortiga qaarkood. Tusaale ahaan, ku biiraan barnaamijka, waa in ay cunaan protein budo. Taasi waxay kaa caawin doontaa in la soo celiyo iyo quudin muruqyada ka dib tababarka miisaanka.

Waxa uu ku la mid ah oo laktosmonohydrat creatine. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay mag-ka kaydka ah creatine in la kordhiyo xoog iyo dulqaadasho. Sidoo kale, sida laga soo xigtay tababaraha, ma aan samayn karo aan acids amino dardaro. Sida aad ogtahay, waxay ka ciyaaraan door muhiim ah dhismaha unugyada muruqa.

Qorshaha tababarka ka Chris: Dabayaaqada toddobaadka First

Inta aanad bilaabin si ay u hirgeliyaan habka caalamiga ah ee Kris Gethin (12 toddobaad - waa inta ay soconaysaa), waa in aqoon u leh qorshaha faahfaahsan. Tusaale ahaan, toddobaadkii koowaad ee fasalada in habka ay u qoraaga waa sida soo socota:

• tababarka lugta;
• shaqeeyaan on the triceps iyo xabadka,
• madadaalada,
• shaqeeyaan legyahay iyo gadaal,
• layliyada iyo garbaha caloosha;
• madadaalada,
• tababar ku saabsan muruqyada lugta.

Tababarka sida qorshaha: toddobaadka labaad

Toddobaadkii labaad waa oofin layliyada on kooxaha muruqa soo socda:

• triceps iyo xabadka,
• madadaalada,
• garbihiisa,
• Gobolka saxaafadda iyo weyl,
• legyahay iyo dib;
• madadaalada,
• lugaha.

Halkan waxaa ku qoran qorshaha gaaban labo isbuuc waano, taas oo ka mid ah habka of Kris Gethin. In Ruush waxaa laga heli karaa website-yada badan oo bodybuilders.

Tababar ku saabsan toddobaadka saddexaad iyo kan afraad

In toddobaadka saddexaad waa in lacag bixisid si aad ah laabta iyo triceps (Isniin) dareenka, iyo dib u legyahay (Tuesday), garbaha (Friday) iyo lugaha (Sabtida). Oo Arbaco, Khamiis iyo Sunday waxaa lagu talinayaa in la sameeyo nasasho iyo inta ka kalfadhi galayo in jimicsiga.

todobaadkii afraad bilaabi doonaa wax soo saarka. Markaas waxaad ku shuban doonaa dhabarka iyo triceps (Tuesday), garbaha (Wednesday), laabta (Thursday) iyo lugaha (Sunday). Jimcihii iyo Sabtidii qaadan off.

Qorshaha fasalada on todobaadkii shanaad iyo lixaad

todobaadkii shanaad u ogolaanaya shaqo dhamaystiran oo ku saabsan triceps iyo saxaafadda (Isniin), garbaha (Thursday), laabta iyo triceps (Friday), lugaha (Saturday), iyo dib u legyahay (Sunday). Talaadada iyo Arbacada ee wareegga waxay u baahan tahay nasasho.

On toddobaadkii lixaad, aad sugayso laba maalmood oo keliya off, ka dibna sii xoojiyeen by tababarka muruqyada laabta, triceps, weylaha, garbaha, lugaha, dhabarka iyo legyahay.

todobaadkii toddobaad, siddeedaad iyo sagaalaad ee fasalada

On toddobaadkii toddobaad, wax badan oo fiiro waxaa la siiyaa garbaha iyo weylo, triceps iyo xabadka, lugaha, dhabarka iyo legyahay. todobaadkii Sideedaad caawisaa in ay ka shaqeeyaan weylalka iyo garbaha, lugaha, dhabarka iyo xabadka, iyo sidoo kale uu legyahay iyo dib. toddobaadkii isla Ninth kuu ogolaanaya in aad si sax ah dhiig lugaha, garbaha iyo weylo, dhabarka iyo xabadka, triceps oo caawa kasoo baxay.

toddobaadka tobnaad, kow iyo tobnaad iyo laba iyo tobnaad

toddobaadka tobnaad horeba ka mid ah layliyada caadiga ah ee lugaha, triceps iyo xabadka, marka la isku daro ka dhaqdhaqaaqa yoga. Waxay kaa caawin stretch wanaagsan muruqyada ee garbaha iyo lugaha adkayn jaraa'id, weylalka iyo hubka la xoojiyo, dib.

Kow iyo Week waxaa loogu talagalay caddaynta ee lugaha, dhabarka iyo xabadka, weylalka iyo garbaha.

Xidhitaanka toddobaadkii laba iyo tobnaad oo tababar degdeg ah oo ku lug leh miisaan ah lugaha, dhabarka, xabadka, garbaha iyo weylo, legyahay iyo triceps.

Habka Chris Gethin: dib u eegista

About habkan, waxa aad maqli kartaa noocyo kala duwan oo jawaabaha. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah ay ka hadlaan kakanaanta cajiib ah barnaamijka. Sida laga soo xigtay dadka dhalinyarada ah, tababarkan waa mid aad u daal, laakiin aad wax ku ool. Qaar kale ma jecla liiska alaabta lagu taliyey. Tusaale ahaan, qaar ka mid ma jecli broccoli. Qaar kale waxay wadaagaan photos ay "ka hor" iyo "ka dib", si cad u muujinaysa isbedel ah in ay dhaceen iyaga ka dib markii habka imtixaanka shakhsiyeed.

Tusaale A dhabta ah ee dhaqanka ee qoraaga

Tusaale ahaan A duwanyihiin ee waxtarka Chris farsamo waa isbeddel aan caadi ahayn Patrick Magno - shaqaale bulsho ee caadiga ah ee California. Inkastoo uu da 'yar (waqtiga tijaabo uu ahaa 29 sanno jir) uu, aan ku faani karaa tiradaasi caato ah oo shapely. Tan iyo markii uu cuntada ka koobnaa inta badan oo cunto ah soomi, waxa aan ahaa adag tahay in la qiyaasayaa in Patrick soo gaartay baruurta jidhka xad-dhaaf ah.

Si kastaba ha ahaatee, ku dhawaaqay tartanka iyadoo lacag abaalmarin ah soo jiidasho leh ku qasbay inuu si qoto dheer naftiisa beddelo. Marka la eego amar, magnesium joogto ah ku hawlan by habka of Kris Gethin. Oo hayo uu cunto, in dhamaadka, wuxuu markaas kadibna karaa oo keliya marka ohudet, yaraynta boqolleyda baruurta jidhka ka 24 ilaa 6, laakiin sidoo kale aad tiradaasi kaamil ah. Iyo, dabcan, shuqullada sida aan guul darreysan karaa si loo qadariyo xeerbeegtida. Sidaas daraaddeed, Patrick Magno ku guuleystay abaalmarinta ugu weyn, hagaagay caafimaadka, iyo ka heleen gargaar soo jiidasho dhanka muruqa ah.

Marka la soo koobo, farsamo u shaqeeyo. Waxa loo baahan yahay in la isticmaalo si joogta ah gaar ahaan maalin kasta iyo dulqaadashada.