Hababka oo ku saabsan sida si loo helo miisaan guriga

More inta badan dadka ugu riyoon ah oo miisaankeedu yahay khasaara. Laakiin waxa la sameeyo haddii tiradaasi tahay mid aad u dhuuban, oo gym durba waa ma waqti? Ka dib oo dhan, waxaa loo arkaa qurux jirka ciyaaraha leh muruqyada horumariyo, laakiin ma ay jilcaan u'y. In xaaladda noocaas ah si ay u leeyihiin in ay ka fakaraan inta aad ka heli karto mass muruqa guriga. Dhis tiradaasi qurux badan oo aan haysan si ay u booqdaan Tababaraha shakhsi iyo isticmaalka lagu daro kiimiko waa wax dhab ah. Halkan waxa ku yaala dhawr talo oo ku saabsan sida si loo helo miisaan guriga.

Halka laga bilaabaa?

Haddii go'aan lagu gaaro in la beddelo, iyo Waxaan doonayaa in aan macsalaameeyo u'y sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, waa in ay bilaabaan in ay ka hawlgalaan adag ah. First, aad u baahan tahay in aad ka fikirto si taxadar leh oo ku saabsan cuntadaada. Waa nafaqo sax ah waa mid ka mid ah jawaabaha ugu weyn in su'aasha ah ee sida si loo helo miisaan guriga, sidaas darteed waa in lagu bilaabo. U qaybi cuntada galay shan ama lix cuntooyin yar maalin. Tixgeli iibka ah ee nafaqada isboortiga gaar ah. Waxyeelada ka maayo, iyo cadadka protein soo saaray hab this sii korodhsan doonaa qaab la doonayo si degdeg ah. Waxaa sidoo kale waa in ay tixgeliyaan xaddiga dhaqdhaqaaqa jirka - oo aan isku darka habboonaanta inteeda kale in ay helaan miisaan ma shaqeyn doono. Ugu dambeyntii, xisaabiyaa cadadka caadiga ah maalin kasta ee calories oo isku day inaad iyaga ku sii badin kharash ku cuntooyin nafaqo leh more. Ka dib markii galaya qaab nololeed ee isbedel oo dhan, waxa la joogaa wakhtigii si ay u tagaan si ay dhibic ugu weyn - jimicsi.

Sidee in ay helaan miisaanka guriga iyadoo la kaashanayo isboortiga?

Si kilo iibsaday ma ahaayeen kaydka baruurta, iyo muruqyada oo xoog leh, waxaad u baahan tahay inaad bixiso si ay hawlaha isboortiga dareenka badan. Tusaale ahaan, isku day inaad maalin kasta orodka subaxdii. Noocan ah hawlaha uu yeesho ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa iyo waxay ka caawisaa in ay helaan jirka ah oo qurux badan. Just ma isla markiiba shaqo - hawlan ku filan oo ku saabsan hal saac maalintii. Haddii lacagta this waqti ma u muuqdaan kuwo yar, laakiin on lid ku ah, waxaa lagama maarmaan ah mar iyo si ay u fahmaan oo dhan - ma jiraan siyaabo oo ah sida ay ku heli karaan miisaanka guriga aan u baahnayn dadaal badan. Dhis muruqa - shaqo adag, taas oo u baahan xawaaraha gaar ah iyo dhiirogelin xoog leh.

Naftaada u samee load barnaamij isboorti oo beddeli bil kasta si ay jirka ka hor wuxuu lahaa inuu la qabsado layliyada iyo sii waday in ay la cidhiidhi ah. Haddii ka dib markii dhowr bilood ka ah dadaallada keeni waxaa jira in yar, waa in ay la tashadaan ku saabsan u'y ee dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa in uu sheegi doonaa habka ku haboon ee sida si loo helo miisaan guriga, laakiin si loo ogaado waxa sababaha la'aanta ah oo miisaankeedu yahay, waxaa la dhab. Haddii dhibaatooyin caafimaad oo kasta oo ay joogaan, ay isku dayaan in ay sameeyaan qorshaha cunto cunidda ka cunta. Qofka xirfad u malaynayo ku saabsan cuntada si ay u hana noqonin mid horseeda in raasamaal ee xaaladda jirka baruurta iyo saboolka. Si kastaba ha ahaatee, waxay leeyihiin in ay waqti dheeraad ah ku qaataan si ay isugu diyaariyaan cunto nafaqo leh, laakiin natiijadu waa in maalin maalmaha ka mid dhan ka dhex muuqan doonaa muraayad ah, waxaa haboon in dadaal oo dhan. Muddo ka dib aad illowdo in aad si joogto ah u malaynayso oo ku saabsan sida si loo helo miisaan guriga. jirka Athletic iyo hab nololeed caafimaad leh u muuqdaan doonaa dabiiciga ah.