Hababka miisaan lumis Galina Grossman: Nuxurka iyo dib u eegis

Hababka miisaan lumis Galina Grossman - caadi xilligan jidka la dagaalanka cayilka. Its qoraaga ballan qaaday in laga takhaluso kiiloogaraam rabin awood u yeelan doonaan in ay si deg deg ah oo aan xanuun lahayn. Waxa ugu weyn ee - si cad raaco dhamaan shuruucda lagama maarmaanka ah iyo talooyin.

Biography Galina Grossman

Hababka miisaan lumis Galina Grossman uu ahaa natiijo sannado badan oo shaqo la dhaafin. Baadhitaanka ayaa, kaas oo ku lug leh qoraaga si ay u fahmaan nooca jidhka bini'aadamka iyo gaaro muuqaalka soo jiidasho leh, waqti isku mid ah oo aan dadaal u qaali ah u dhalay midho.

Galina Grossman waxa uu ku dhashay tuulo fog oo yar oo ku saabsan soohdinta reer buurayn Istooniyaan ah. Waxa la yaab leh, laakiin waxa aan ahaa dhakhaatiirta oo keliya, laakiin xataa korontada. Maxaa la yidhaahdo oo ku saabsan faa'iidooyinka kale ee ilbaxnimada. Sidaa darteed, halyeeyad ee articles our tan iyo yaraantaadii xiiso cuntada ee daawo-dhaqameed, kuwaas oo si firfircoon u dhaqma ee degaanka ay ka maqan yihiin xirfadlayaal caafimaad. Sidoo kale, iyada fiiro joogto ah jiidatay dadka lahaa awood u leh inay ku bogsiiyaan oo ay bogsiiyaan kuwa kale. In iyaga loola xidhiidho, iyadu bixisay waqti badan.

Waxbarashada Grossman

Isla mar ahaantaana ayay Galina go'aansaday inaan la koobnayn aqoon in ay ku siin karaan daawo-dhaqameed, iyo codsatay dhan hab cilmiyaysan. Sidaa darteed, si degdeg ah dugsiga ka dib, ayay ku qoran ee jaamacadda qaybta bayoolajiga. Later doctorate ah bayoolaji. Xirfadiisa ka bilaabeen Institute of Biophysics, Academy of Sciences ee USSR. Tani waxay dhacday sanadkii 1974. Waxay ahayd mid ku hawlan injineernimada aerospace. Waxay u lahaa in ay bartaan sida loo miisaan jirin iyo xaaladaha kale ee muhiimka ah saamayn jidhka bini'aadamka.

Later, waxay go'aansatay inay xoogga saaraan in ay soo bandhigaan wixii quruxda dabiiciga ah iyo caafimaadka inay tiro badan oo dad ah. Si taas loo gaaro, waxaa furay Center of Biology iyo Ecology Human in Estonia, kuwaas oo uu hoggaaminayay sanado badan.

Asal ahaan, xarunta hawlaha waxaa loogu talagalay fulinta Dabcan isbedel ah, taasoo keentay aasaasihii xarunta laftiisa, ururka ee muxaadarooyin ku saabsan nafaqada iyo caafimaad nololeedka, ka qaybgalayaasha dhigay Dabcan sida uu habka ay u miisaan lumis Galiny Grossman.

Sidee jir Galina Grossman?

arrimahan ayaa lagu wadaa ku dhawaad qof kasta oo kulan nolosheeda, ogaato oo ku saabsan koorsooyinka iyo hababka iyada. Xaqiiqada ah in halyeeyad ee qodobkan sanado badan daawashada caafimaadka, nafaqada ku haboon iyo dheef. koorsooyinka isbedel weyn waxaa loogu talagalay - tani ma aha weedh madhan. Si kastaba ha ahaatee, isagoo da 'run ayay sheegtay in. Isagu wuu fiirsadaa arrimaha foolxun sida.

Haddii, si kastaba ha ahaatee, waxa ay si toos ah u weydiiyay oo ku saabsan, ayay tidhi iyadu dhererkeedu shan sano. Waa muddo noocan oo kale ah, sida ay aragtiyo ka Grossman updated unugyada jirka our. Xaaladdan oo kale, haddii aad raacdo dhammaan talooyinka, iyo sidoo kale habka ay u miisaan lumis Galina Grossman, oo aad naftaada ku dareemi doonaa sida ilmaha jir ah shan sano ah.

Luminta culayska by Galina Grossmann

Galina Grossman nidaamka slimming la aamini karo. Ka dib oo dhan, waa cunto qoraha ah oo waayo-aragnimo badan oo labaatankii sano. Inta badan oo iyaga ka mid iyadu Nagi horumarinta fikradda ay qoraaga u gaar ah ee ku saabsan sida ay u nooleynaya jidhka iyo lumiyaan miisaan badan.

Miisaanka oo yaraada - mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee isbedel ah ee u shaqeeyo oo dhan. Xaqiiqada ah in jirka oo aan la nadiifin karin iyo cusboonaysiin, iyadoo gelin doonaa xad dhaaf cadaadis. Tani waa waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay si ay ula dagaalamaan. miisaan dheeraad ah, iyo mararka qaarkood tobanaan kiilo, baruurta jidhka, cunto caafimaad qabin oo qaloocan - Waxaas oo dhan waxay ka hortagtaa jidhka maalin kasta si ay u dareemaan yar oo caafimaad qaba.

Galina Grossman - by farsamo gaar ah oo xallin doonaan dhibaatooyinka mar adag in dhibaato haween badan oo casri ah. In muddo gaaban ay awoodaan in ay caadi miisaanka, nadiif ah jirka oo dhan oo si weyn u nooleynaya noqon doonaa.

Waxa ay awoodaan in ay gaaraan natiijooyinka sida ay noqon doontaa sabab u tahay nafaqada isku dheeli tiran, cuntada si toosa, macno ahaan saacad, iyo gubashadii baruurta wax ku ool ah. Waxaa intaa dheer, marka lagu daro saamayn ugu muhiimsan ee barnaamijka miisaan lumis Galina Grossman kaa caawin doona inaad xaliso noocyo kala duwan oo dhibaatooyin ah. Idin illoobi doona oo ku saabsan laab xanuun, Suuraynay doonaa cadaadiska dhiigga, takhaluso jirka ah ee sunta waxyeello iyo cusbada aan loo baahnayn, xaliyo dhammaan dhibaatooyinka xanuunka ee dhabarta iyo jilbaha.

mabaadiida habka

mabaadi'da aasaasiga ah, taas oo ku dhiiri dhegi Galina Grossman, - waa cunto, kaas oo la Ulasocto dhaqdhaqaaqa jirka khasab ah oo loogu dhaqmayo si taxadir ah hab saxda ah ee maalinta. khasaare ah 8 ilaa 15 kiilo - Kaliya by fulinta oo dhan oo ka mid ah xaaladaha kor ku xusan, waxaad awoodi doontaa inaad si ay u gaaraan saamayn la doonayo noqon doonaa. Natiijadan kuugu iman doonaa oo keliya hal bil.

Waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka khasab ah, taas oo aan marnaba la illoobayn kartaa kiis kasta.

Marka hore, waxaa si adag tahay saacad, waa xadgudub aan la aqbali karin ee Itobiya. marka laga reebo kaliya ee laga yaabo in loogu talagalay dadka in ay ka shaqeeyaan shaqada habeenkii.

Marka labaad, waxaan ma weecin karaa liiska alaabta la oggol yahay. Oo weliba si ay u isticmaalaan oo keliya in qadar loo dejiyay.

Saddexaad, ka dooro mid maalin toddobaadkii, sida Monday, ama wax kasta oo kale, taas oo sheegi "biyaha." Taas macnaheedu waa in on maanta idinku leeyihiin in laba jeer cabbin sida biyo badan, ka badan waxaa badanaa laga sameeyaa, oo aan ahayn in la cuno.

Tan afraad, ha iloobin in, laga tanaasulin liiska waxyaabaha laga mamnuucay, marna naftaada u diidi biyaha. Waxaad cabbi kartaa intii aad jirka u baahan yahay.

habka slimming

Geedi socodka miisaanka oo yaraada oo dhan waxaa loo kala qaybiyaa laba qaybood. First aad u baahan tahay in meesha laga saaro miisaan dheeraad ah, ka dibna si loo xasiliyo oo miisaankiisu yahay. Si, miisaanka badiyay bishii la soo dhaafay, aad ee 30-ka maalmood ee soo socda, ma ay miisaanka jirka ah ku soo laabto. Xasilinta ka caawisaa si looga fogaado in mawjadahaa in inta badan waxay dhacdaa marka qofka uu joogsanayo inay raacaan cunto.

Ardayda of isaga kooxdiisana ayaa soo saartay talooyin faahfaahsan oo ku saabsan habka Galina Grossman ee miisaanka oo yaraada. Menu maalintii celcelis ahaan eegi kartaa sida tan.

Quraac waa inuu u dhexeeyo 9 iyo 10 am. Tani waa markii ugu fiicnayn for qaadashada ugu horeysay oo cunto ah. In cunto subaxda waa inay galaan 100 illaa iyo 150 garaam oo protein. Waxaad u kariyo karaa kalluunka labo ama ku dubataa, waxa aad cuni kartaa hilib turkey, tenderloin hilibka lo'da, cuntada badda waxaa loo ogol yahay, jiis ama mid ka mid ah ukunta adag-la karkariyey. Laga soo bilaabo liiska this waxaa lagama maarmaan ah in aad doorato wax ka mid ah. Sida aan ka arki kartaa, set oo ah waxyaabaha ay tahay mid aad u ballaaran, si ay cunto way kala duwan tahay.

Markaas at quraacda waa in ay cunaan 250 garaam oo fuud qudaar ama salad. Adeegaan la aan macquul aheyn. Sidoo kale, fuud ama salad waa in aanay ka kooban khudaar "adag" iyo baradhada. Si taas oo dhan, ku dar jeex ah oo kibis ah oo madow iyo koob oo yogurt ama casiir yaanyo (ma cusbo ama basbaas).

qadada

Haddii aad raaci doonaa habraaca ku Galina Grossman on miisaanka, nidaamka at taariikhda cuntada aad u hesho ilaa xad faahfaahsan. Sidaas darteed, ka dib markii Diin ugu horeysay cuntada u baahan tahay inta u dhaxaysa 13 iyo 14 saacadood.

marka hore waa in ay cunaan hilibka maraq (300-400 millilitir), cusbaynayaa caleemo cusub. Oo waxay gabi ahaanba kariyo hilib kasta. Markaas, 100 garaam oo salad ah khudaarta cayriin aan shubin. Sidoo kale, koob caano-fadhi. Waa in la macaaneyn iyo subagga ku yar, waxaa ku jira lagu daro jirin. Waxa kaliya ee uu ku qori kartaa mid ka mid ah qaado oo bran ama muesli.

Waayo, macmacaan, ma koob aad u badan oo ah kafee ama shaah aan sonkor. Sidoo kale in cabniinka ma ku dari kartaa caanaha.

casho

Cunitaanka waa loo laablaabi. casho asal - 17 ilaa 18 saacadood. Waxaa la odhan karaa waa qadada. Waa 200 garaam oo miro. Ku dhowaad dhammaan, marka laga reebo muuska. Oo galaas casiir yaanyo ama yogurt boqolkiiba yar baruurta. sharaabka shaaha lagu beddeli karaa, haddii la doonayo.

casho Second dhacdaa inta lagu jiro bareeg waqtiga u dhexeeya 21 iyo 22 saacadood ah. 5 in la cuno gooyaa ama tiro la mid ah abrikot waaweyn. Cab nus koob oo yogurt ama hal koob oo shaaha littir.

cunto Tani waxay bixisaa ul Galina Grossmann. Reviews of miisaan lumis ka soo kuwii hore isugu dayday cunto this naftaada, inta badan wanaagsan. All ayaa sheegaya in menu waa qabow, non-adag, sida cunto caafimaad leh ka badan oo ku saabsan habka ay u lumiyaan miisaan badan. author habka la taliyaa inuu ku soo shirtagi in nidaam hal bil iyo badh ah. Isla mar ahaantaana, dabcan, kala duwanaayeen cuntada, ilaalinta content calorie ay.

shardi kale - "biyo" maalin. Toddobaadkii hal mar waa in ay cabaan biyo laba jeer ka badan intii caadiga ahayd oo waxba ma ay wax ka cunaan. Xusuusnow quraac in maalinta ku xigta ka dib markii si degdeg ah waa in aanay noqon dhagan. Waa in lagu go'doomiyo oo galaas casiir yaanyo ama yogurt. Laga bilaabo casho, waxa aad cuni kartaa jadwalka a.

dhaqdhaqaaqa jirka

In si ay u galaan farsamada Galina Grossman, jimicsiga loogu talagalay miisaan lumis waa in la sameeyaa mudada cunto.

kaliya si ay u ilaaliyaan hawl motor sare - Ma jiraan wax adag yahay. Si arrintan loo sameeyo, waxaad ka ciyaari kartaa ciyaaraha, laakiin waxaad kaliya maalin kasta si deg deg ah ku socon kartaa hoos wadada ugu yaraan kala bar hal saac.

Laakiin ku haboon yahay in ay isku qoraan qaybta gaar ah halkaas oo fasallada aad dusha kala socon doonta tababare xirfad iyo la taliye. Waxay noqon kartaa goobo ka mid ah dunida yoga ama qoob Latin American.

xasilinta miisaanka

Marka natiijada la rabay ayaa la gaaray, waxaa lagama maarmaan ah in la xasiliyo oo miisaankiisu yahay. Si arrintan loo sameeyo si habsami leh, "bax" ee cuntada. Wakhtigan, waa in ay sidoo kale si adag u cuno by saacaddii. Liiska kaliya ee alaabta la si weyn u ballaarin karo. inta badan isku Waxaad ogolaan karaa kibis, hilib la dubay, noocyo kala duwan oo miraha iyo cabitaanka. Waxaa ka mid ah in cunto ee macaan. Kaliya 50 garaam maalintii, mar dambe.

muddo xasilinta Miisaanka uu leeyahay, waxaa muhiim ah si loo sugo saamaynta waa physiologically kaliya ma, laakiin sidoo kale maskax.

Dad badan oo ku doodaya in farsamada ay soo saartaa ay keentey Galina Grossman on miisaanka. In dib u eegis ah oo ragga iyo dumarka ay sheegayaan in haddii aan si adag u hoggaansamaan xeerarka oo dhan, markaas guusha waa la hubaa in qof walba.