Cunto caafimaad leh si loo hagaajiyo aragtida

Dabcan, tayada aragga siyaabo badan go'aamisa nolosha iyo raaxada qof kasta. Oo markii indhaha ay bilaabaan inay ku jeexjeexi, yeelin, daal si deg deg ah, cadaadis sii kordhaya gudaha, madax xanuun bilaabaan. Xaaladdan oo kale, waxaa jira ma sii niyadda wanaagsan oo dareen weyn ma suurtowdo. Samee waxyaabaha caafimaadka indhaha kaa caawin kara si loo hagaajiyo aragtida. Kuwee? Waxaad ku baran doontaa by reading article ah.

Sida loo hagaajiyo adiga hortaadaba?

Sababaha aragti masaakiinta way badan yihiin, joogitaanka joogto hore ee TV-ga, daal chronic, la'aanta fiitamiinada, stress neerfayaasha, hurdo la'aan, cunto junk, saamaynta sunta, xaaladaha deegaanka saboolka ah.

Dabcan, indhahaaga u baahan tahay hab isku dheeli tiran oo isku dhafan:

• Waxaad u baahan tahay inaad maalin kasta qabtaan kharash yar oo indhaha ugu yaraan 5 daqiiqo, si aad u abuuraan isha muruqyada tababarka.
• Waxaa loo baahan yahay in ay ka qaadaan qoorta, kiiskan, dhiigga fiicnaan lahayd in la xoojiyo in ay maskaxda.
• lagama maarmaan u tahay in la baabi'iyo caadooyinka xun. Sigaar caanuhu wareegga dhiigga madaxa, indhaha aan helin qaybtii doonayo ee nafaqo iyo oksijiin.
• Ma aha lagama maarmaan in la socon bareheaded dhaxanta - waxay u horseedi kartaa in rabshooyin cadaadis iyo natiijada ka, cudurada isha.
• Waxa ugu muhiimsan, marka daryeelayo indhaha - waa cunto caafimaad leh oo sax ah, in uu yahay, isticmaalka cuntooyinka loo hagaajiyo aragtida.

Waa maxay sababta ay muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee muruqyada isha cunto caafimaad leh? Sunta wxbarashada ah ee jirka ku, waxay saamayn ah xubnaha gudaha iyo, in la bilaabo, on hortiisa. Marka cuntada adag yahay ee ka kooban oo uu leeyahay fitamiin a, riyadiisii si weyn u sii xumaado.

Maxay yihiin waxyaabaha waxtar leh oo indhahana?

aragga oo fiicnaada - hawl in nolosha casriga ah ku wajaho badan. Waa maxay cunto ku caawin kara si ay ula qabsadaan dhibaatada ama looga hortago tahay? cuntooyinka Plant waxaa looga baahan yahay in ay adkaan in cunto maalin kasta oo maalin walba qof kasta oo:

• Karootada waxaa looga baahan yahay isticmaalka maalin kasta. Salad oo ku saleysan khudradda this ma ogola in muuqaalka kore ee glaucoma iyo caadka.
• Dhir si siman waa saamayn la taaban karo. Waxaa lagu qasi karaa in saladh, dhir iyo karootada oo tiro siman.
• Waa in la xusuusnaado ku saabsan cuntooyinka ay ku jiraan vitamin A si aad u qoyso indhaha. Dabcan, tani kalluunka - cunna, sardines, salmon, tuna.
• Iodine waxay mas'uul ka tahay feejignaan, iyo si aad u baahan tahay in ay isticmaalaan kaabash badda, wax soo saarka kalluunka, waxaa dhammaystira la vitamins.
• Cuntada ay ku jirto Vitamin C, - cherry, cherry, Patriots, Hawthorn, duurjoogta ah u kacay, miro, khudaar.
• Bocorka - khudradda weyn si loo hagaajiyo toosan muuqaal ah, sida ay leedahay xaddi weyn oo carotene. Boorash bocorka fududeeyo doonaa bixitaanka of sunta iyo daaweynta myopia.
• Zeaxanthin iyo lutein uma oggolaan burburinta ileyska. Waxay waxaa laga helaa kaabajka, hadhuudh, digir, broccoli, baradho, salaar, qaraha.
• Liinta loo hagaajiyo wareegga dhiigga ee xubnaha muuqaal ah.
• Vitamin E, kaas oo ay ilaaliyaan indhaha ka saamaynta xagjirka lacag la'aan waxaa laga helaa nuts, yicib iyo lawska.

waxaa saaran in aad noqon alaabta oo aan lagu sakhiray in dhinacada heerkulka dahsoon menu maalin kasta. Sidoo kale xasuuso dalagga firileyda, cereals, maraqa, iyo siiriyaalka, waxay dhammaataan lagu daro cuntooyinka kor ku xusan.

Products si loo hagaajiyo aragtida carruurta

Si aad u aragtida ilmahaaga u wanaagsanaa, waxaad u baahan tahay in ay is ogow in cunto maalin kasta waxay ahayd cunto ku filan, oo ka masuul ah feejignaan.

Waayo, horumarka buuxa ee xubnaha ilmaha muuqaal ah waxay u baahan tahay vitamins iyo walxaha gaar ah. Waxaa aad u fiican in ay ku noolaadaan in ay yihiin in badeecada, halkii daroogada dawooyinka.

List of alaabta ee carruurta

Waa maxay baahida loo qabo alaabta carruurta? Haddii ay suurtagal tahay, ku dar ah maaddooyinka soo socda ee menu kids maalintii:

• Khudaarta, yaanyada, karootada, bocorka, dabocase, kaabajka.
• Berry: currants, blueberries, raspberries, buckthorn badda.
• Dhir: dill, dhir, sorrel, toon.
• Miraha: tangerines, liinta, abrikot, fersken, liin.
• Cod saliidda beerka iyo hilib lo'aad.
• Siriyalka: miro, kaleh.
• caanaha iyo waxyaabaha caanaha dhanaan.
• Ukun.

Digniin: miraha, berry, iyo geedo yaryar iyo khudaarta ay muhiim tahay oo kaliya inta ay koriinkedu. Maxaa yeelay, iyaga wax baabbi'iya, oofin ilaalinta waa in xilli ciyaareedkan, marka ay u bislaaday.

The ugu cunto waxtar leh for horumar ah ee

Sida caadiga ah, cunto ku tusinayaan doorashooyinka cuntada xaq, ma ay cunto maalin kasta ka saarida. Si loo ilaalin aragga, waxaad u baahan tahay in la raaco tilmaamaha qaarkood ee ku saabsan isticmaalka waxa ka sameysan. nafaqo sax ah looga fogaado doonaa cudurrada xiriirka la leh indhaha, iyo dareemi xowli ah ee xoogga iyo tamarta.

Liiska ugu wax soo saarka mid waxtar leh, waayo, riyada

Eye ku talinaynaa waxa alaabta? horumar Vision waxaa lagu gaari karaa by cuntadiisa ugu filan;

• Digiraha. Haddii jidhka oo sida calaamad oo gabaabsi ah zinc, ka dibna aad u baahan tahay in lagu daro in aad cunto, wax digiraha. Zinc waa in digir, digir iyo digir. element waxay bixisaa qalliin retina caadi ah iyo hufnaanta ee siku. abuur bocorka Zinc-hodanka ah.
• Blåbær. Tani waxay u ogolaaneysaa berry wanaagsan in la arko habeenkii, waxay cusbooneysiisaa ileyska, nafiso daal isha. Waxaa loo adeegsaday in lagu daaweeyo conjunctivitis. Waa antioxidant wanaagsan.
• Broccoli. Waxay ka hortagtaa in muuqaalka kore ee kansarka, waxaa loo isticmaalaa in cudurada wadnaha iyo stroke. khudradda Taasi waxay hagaajinaysaa aragga indhaha oo ka hortagtaa horumarinta caadka.
• hadhuudh sarreen ah magooshay. Sarreen - antioxidant aad u fiican, hodan ku ah vitamin E. Waxa soo laabtay of feejignaan, bogsiin kara cayilka, ka saaraysaa caabuq, normalizes ah flora ee caloosha, rejuvenates, ka saara, dejisa-shiid iyo hagaajinaysaa habka difaaca jirka.
• khudradda caleenta ah, sida: isbinaajka, arugula, dhammaan noocyada kala duwan ee kaabajka iyo dill. Waxaa jira calcium, birta, baaruud, cellulose, carotene, magnesium, folic acid, iyo fiitamiino kala duwan. lutein goobjoog iyo zeaxanthin saamayn antioxidant, taas oo uu hakiyo waxyeello ku unugyada isha. Haddii aad ku baabbi'iyee khudaarta xogta, aan idiin dulqaadan doonaa lumista aragga.
• Fish. Alaabta Tani waxaa loo arkaa inay il Omega-3 walxaha in looga baahan yahay ka saarida ee inflammations, waxqabadka maskaxda, iyo sidoo kale isha.

Liiska oo ka mid ah waxyaabaha ugu fiican waayo, riyada Dhamaystiri, waxaa lagama maarmaan ah in ay deggan meel kale oo muhiim ah. Waa orange. In cunto maalin kasta waa in ay ahaadaan miro iyo khudaar in ay leeyihiin midab liimi ah. Waa il beta-carotene, waa on ilaalada isha.

Products si loo hagaajiyo aragtida dadka waaweyn

Waxaa jira sababo badan oo la tusay waxay ku dilaacda. Uu macaamiloon waa ka sii daraysaa, ma aha oo kaliya sababta oo ah caadooyinka xun, indhaha cudurada dabataagan sida xumaanshaha macular, caadka iyo gulukooma. Si looga hortago cudurada, kuwaas oo kaa caawin kara wax badan oo cunto u faa'iido badan ee indhaha. Waa maxay cuntooyinka u fiican yihiin aragtida dadka waaweyn? On this iyo in la sii hadli doonaa.

Liiska waxyaabaha ugu waaweyn ee dadka waaweyn

Sidaas daraaddeed, waxa cuntada in la cuno si loo hagaajiyo aragtida? Iyagu waa sida soo socota:

• Karootada. Waxaa suurto gal ah si ay u diyaariyaan salad a of karootada la labeen dhanaan ama fuud khudradda dheeriga ah ee cream. diyaarinta muuqashadii noocan oo kale ah waxay kordhisaa nuugista ee carotene xaydha-L.
• Blåbær. Haddii aan ka hadlo waxa soo saarka ugu waxtarka badan , waayo, riyada, berry this waa, laga yaabee, qaado meesha ugu horeysa ee ku jira liiska. Waxa ay u ogolaataa in nafo la toosan muuqaal ah iyo in la yareeyo daal iyadoo la kaashanayo vitamins B-1 iyo S. berry waa weyn badbaadiyay tayada wanaagsan, xitaa haddii la xayiray.
• Garlic iyo basasha. Wax gubaya, wax soo saarka, kuwaas oo, waxay kaa caawin kartaa aragtidaada si ay u sii tegayo. wax soo saarka waxay leeyihiin xaddi weyn oo baaruud.
• Bocorka. maraqa, saladh, macmacaan iyo badarka: From alaabta this, aad u badan oo suxuunta kala duwan ka qaban kartaa.
• Broccoli. Alaabta Tani badbaadiyay aragtida ay sabab u tahay xaddiga badan oo carotene, zeaxanthin iyo lutein.
• Spinach. khudradda Tani waa hodan ku lutein, kaas oo ka soo horjeeda cataract ah. Maxaa yeelay, waxaad si weyn hoos u dhigaysaa khatarta cudurrada indhaha.
• Fish. Isticmaalka saliid kalluun ma oggolaan doonaa xumaanshaha macular la xiriira ee isha.
• Miraha. Gaar ahaan faa'iido badan ee orange midho indhaha iyo midabka cagaaran, liinta, kiwi, fersken, canab iyo kuwa kale.
• Chocolate. Alaabta Tani waxay ka ilaaliya xididdada dhiigga indhaha ah ay sabab u tahay flavonoids, kaas oo xoojin wilka.
• Curd. Tani wax soo saarka caanaha si cajiib leh ayaa vitamin B a _2, madadaalo iyo dayactirka habka dheefshiidka ee wilka iyo gashto. Vitamin B ₁₂ wanaajisaa wareegga dhiigga indhaha u ah.

Products si kor loogu qaado aragtida in myopia

daaweynta dhaqameedyada soo bandhigi kartaa Koox ka mid ah cuntada sida la xaqiijiyay lagu hagaajinayo aragga. Myopia waa laga reebo lahayn, iyo daaweynta guul of cudurka dhacdaa oo ay ku jiraan isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka.

Maxay yihiin waxyaabaha ugu waxtar leh si loo hagaajiyo aragtida la myopia? Bilberry waa hodan ku fareeshka ah. berry marka myopia waa mid waxtar leh si loo dhammeeyo oo keliya foom cusub ama la qaboojiyey. Sidoo kale hagaajiyo aragtida in cudurkan marxalad hore ka caawin kartaa cuntooyinka sida karootada, basbaas macaan cusub, miraha bocorka.

Gebogebadii

Wax gubaya, cuntada si loo hagaajiyo aragtida, iyo faa'iido leh in ay samayso jimicsiga loogu talagalay indhaha. In halganka loogu talagalay caafimaadka, sida arrimaha kale, saamayn ugu fiican waa la gaari by kaliya in hab ballaaran.