Cunto Brazil waayo, miisaanka oo yaraada at 7 ama 14 maalmood

Mid ka mid ah haweenka ugu quruxda badan waxaa loo arkaa in ay reer Brazil. Waxay waxaa lagu gartaa maqaarka madow, timaha qaro weyn, ku xidhnaa caato ah, lugaha dheer iyo raaxo sinta. noocyo badan ka Brazil yimaadaan, ka Garaaci in Quruxdooda ee catwalks ugu caansan dunida. Si kastaba ha ahaatee, khadadka ay duufso ay heshay ma ahan oo keliya by hiddo laakiin sidoo kale cunto gaar ah. cunto Brazil, kaas oo aan hadda u fiirsada, oo u ogolaanaya in muddo gaaban si ay u macsalaameeyo in a kilo yar u buuran.

Features

duration cunto Standard waa 2 todobaad. Inkastoo ay jiraan kala duwanaansho todobaadle ah oo bil kasta. cunto Brazil ma khuseeyo ugu adag. Si kastaba ha ahaatee, xataa halkaan waxaa jira xadeynta qaar ka mid ah. Mid ka mid ah xeerarka aasaasiga ah, sida, runtii, waayo, sahayda kale awood hab gaar ah wax, - cabto cabitaan badan. Oo waxaan uga jeednaa biyo caadi ah halkii qaxwada, shaaha iyo wixii la mid ah. Cuntada waxaa loola jeedaa hal nooc oo borotiin. Sidaas waxaa la diyaarin in qadarka carbohydrates waxaa si weyn u xaddiday. Sababo dabiici ah khuseysaa ugu horrayn uurka.

cunto Brazil oo ku lug leh xeerarka soo socda:

• inta badan aan qabo, laakiin si tartiib ah,
• gebi ahaanba laga saaro uunsi, xawaash iyo khamriga;
• sidoo kale ma aad cuni kartaa bur, baruurta iyo shiilay,
• cuntada ee la soo dhaafay aan ka dambayn 19.00;
• khudaar iyo miro wada baabbi'iyey intii aad rabto;
• hoos calorie keenaysaa in hoos u dhac in caloosha, laakiin si tartiib ah oo aan dhibaato loo geysan caafimaadka;
• All alaabooyinka yihiin jaban, si cunto ma keeni doontaa in qiimaha sare.

Waa maxay oo waxba kama cuni karin cunto

Go'aansiga in ay tagaan on cunto, waxaa lagama maarmaan ah in waqti ay ku reebaan naftayda inay cunaan shukulaatada, oo dhir udgoon, hilibka dufanka leh ama kalluun, la shiilay, leh basbaas, hilib sigaar cabbin iyo, dabcan, inaad khamri cabto. Laakiin waxaa la oggol yahay inuu ku tiirsado kalluunka, khudaarta, miraha, khudradda la qalajiyey, digaagga, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, nuts.

Cuntada caadka, la kariyey oo waxay ka dubtay suxuunta. Sababo la this waxaa cad in cunto Brazil ma siin jidhka inay gaajo.

Menu toddobaadka

Tixgeli cunto muunad muddo hal todobaad ah. menu The, dabcan, waa la bedeli karaa. Si kastaba ha ahaatee, waa in sidaas loo hanuuniyey by xadaynta caadiga ah ee la soo rogay on cuntada. Kuwa u baahan in ay lumiyaan a kilo oo dheeraad ah dhawr, u dhowaan doonnaa cunto Brazil muddo 7 maalmood ah. A taliskii labo todobaad waa in la raaco loogu talagalay kuwa raba in laga takhaluso 5-6 kiilo, iyo bisha - in la ilaawo oo ku saabsan 10 kiiloogaraam oo dheeraad ah. Laakiin wax kasta oo dheer waxaa laga yaabaa in aad go'aansatay in ay ku dhegeen, xasuuso in aad cabto biyo badan.

Monday. Fruit cunin quraacda ama wax waxyaabaha caanaha subagga ku yar. At juice cabitaan fudud, casho ka kooban tahay kalluunka khudaar, cunto fudud - miro, iyo cab galaas kefir iyo cuno tufaax casho.

Tuesday. maalin wuxuu ku bilaabmaa yogurt. Next, annagu waxaannu cunnaa bambeelmo, qadada naasaha digaag la khudaarta. cunto fudud Labaad wuxuu ka kooban yahay 200 garaam oo jiis, iyo cashada - hal tufaax.

Wednesday. Quraacda, annagu waxaannu cunnaa yogurt ka dibna cab sharaab orange. Qadada ka kooban yahay 2 ukunta iyo khudaarta cayriin, cunto fudud - ka salad qudaar, iyo cashada - hal galaas oo kefir.

Thursday. Quraac ka kooban midhaha oo aad doorato, ka dibna waxa aad cuni kartaa limo badh. Waayo, casho mar kale diyaar u ah inay kalluumaysto khudaar, qadada cunaan kala bar limo, iyo casho aannu u cunno oo cabitaanka tufaaxa cabniinka.

Friday. kefir cabniinka Morning, cunto fudud oo casiir, tufaax iyo karootada qado sameeyo digaag la khudaarta. Cunto fudud oo ka kooban salad qudaar la kaabajka, qajaar iyo cagaarka, iyo cashada - hal galaas oo kefir.

Saturday. maalin wuxuu ku bilaabmaa bambeelmo socdaa mid ka mid ah tufaax. Waayo, qado, inaannu ku diyaargarayno salad a beed la kariyey. At qadada aannu u cunno jiis iyo casho - salad miro.

Cuntada Sunday Celin maalintii ugu horraysay ee cuntada.

Haddii cunto reer Brazil waxaa ka mid ah 14 maalmood, waxaan ka fiirsan doorasho menu toddobaadka soo socda.

Monday.

Quraac - ukun iyo koob bun ah.

Cunto fudud - tufaax.

Qado - ukunta la karkariyey.

Cunto fudud - tufaax.

Casho - ukunta iyo shaaha cagaaran.

On Tuesday - awood la mid ah sida in Isniintii.

Wednesday.

Quraac - 2 ukun iyo kafeega.

Cunto fudud - tufaax.

Qado - hilib lo'aad, isbinaajka.

Cunto fudud - tufaax.

Casho - cunaan ukun, cabbaan shaaha cagaaran.

Thursday.

Quraac - ukunta.

Cunto fudud - tufaax.

Qado - kalluunka la khudaarta.

Cunto fudud - tufaax.

Casho - 2 ukun la kariyey.

Friday.

Quraac - la karkariyey ukunta iyo kafeega.

Cunto fudud - tufaax.

Qado - 2 ukun la khudaarta.

Cunto fudud - tufaax.

Casho - kalluunka la khudaarta.

On Saturday, aannu u cunno oo dhan isku mid, kaliya bedelo hilibka lo'da ku casheeyay qajaar.

Sunday sidoo kale Yeeray maalmood oo kale marka laga reebo casho, taas oo ka kooban digaag iyo khudaarta.

natiijooyinka

In hal todobaad, u fududahay in ay kor u nadiifiso ilaa shan kiiloogaraam oo ah miisaanka xad-dhaaf ah. Toddobaad kasta xiga, miisaankiisu adag tegi doonaa iyadoo celcelis ahaan saddex kiilo. Sababo la xaqiiqada ah in cunto ka mid ah protein, miisaanka lumo ma maxaa yeelay, muruqyada, laakiin kaliya baruurta. carbohydrates Light iyo waxyaabaha caanaha laga gacan ka qabadka fiican xiidmaha. Oo fitamiin iyo macdan in tiro badan oo ka mid ah cuntada ay ku caawin doonaan timahaaga, ciddiyaha iyo maqaarka inay ku sugan yihiin xaalad aad u fiican.

Xitaa siiyey xaqiiqda ah in qayb kasta waa in aanay noqon in ka badan 200 grams, dareen ee buuxnaanta dhaqsuu u imanayaa, iyo cuntada oo luma miisaan dhakhso Brazil hana u oggolaan.

faa'iidooyinka

Sidaas daraaddeed, sababta waa inay doortaan cunto this?

1. waxyeelo caafimaad aan bixiyo natiijo aad u fiican.
2. qaybo yar laakiin joogtada ah ee caloosha waa la dhimay, si ay ka dib markii dhowr maalmood ka gaajaysan wax badan ka yar.
3. Cuntada kala duwan.
4. Sida laga soo xigtay nafaqada cuntada noqnoqda shan jeer maalintii iyo in ka badan waa aasaaska cuntada ammaan ah.
5. caanka badan oo Latin American dalacsiiyay tacsida waa cunto Brazil, dib u eegista ah taas oo qof kasta oo keliya wanaagsan. Oo ma aha la yaab leh. Ka dib oo dhan, iyagoo doonaya weyn.

Sidee inuu ka baxo cuntada

Ma naag kasta oo u maleeyo ku saabsan xaqiiqada ah in waxa ugu muhiimsan ee cunto kasta, iyadu ma aha nafteeda, sidii hab sax ah soo baxay. Ka dib oo dhan, haddii aad ku noqo cunto caadi ah sida ugu dhakhsaha badan, ama xitaa ka sii daran - "dabaal" dhamaadka qadada ama cashada, mudda, natiijada waxaa si fudud u soo degin inuu "maya". Miisaanka waa la kordhin karaa xitaa ka sii badan.

Inta lagu jiro iyo ka dib cuntada waa mid aad u muhiim ah in cayaaraha, haddii kale maqaarka aaan karo iyo fidin doonaa. Sayidka, orodka joogto ah, tababar jirdhiska, dabaasha iyo kale oo faa'iido saamayn on miisaanka iyo caafimaadka guud.

Daily saliingaha sidoo kale waxay keeni in midab maqaarka. Haddii meelaha qaarkood dhibaatooyin la arki karo, waxaa lagu talinayaa in halkaa maaskaro gaar ah.

Iyo in ka badan, biyo dheeraad ah. Aad waxtar leh ee aroortii in ay dar liin waxa ku jira. Laba litir maalintii waa ku filan si ay saturate jidhka.

ceebaha

Brazil menu cunto waa sida aan dhadhan qof ee. Tusaale ahaan, waxay ku lug leedahay isticmaalka qaxwada. Laakiin qof kasta oo aan cabitaan this jecel yahay. By khasaaraha, sida uu yahay kiiska la cuntada kale oo gaar ah ayaa loo saarin karaa xaqiiqada ah in mid ka mid ah waa inay ka fogaadaan isticmaalkeeda. Marka lixdii biloodba mar, badanaaba waa ku filan.

kala duwanaansho ah ee cuntada ee Adriana Lima

model yaqaan Adriana Lima waqti si ay isugu dayaan cuntada badan. Laakiinse aakhirkeedu wuxuu u doortay ayay cunto reer Brazil. Isla mar ahaantaana ay u adeegsanayaa jidkiisa u.

Quraacda, model ah jecel granola la sabiib iyo malab la barwaaqaysan, protein didaan iyo qaxwaha aan qadada sonkorta - digaag la khudaarta. shaaha galabta ka kooban yahay salad miro, iyo cashada - ka qudaar ah.

Waxaa intaas dheer, ayay jecel yahay in uu ordo subaxdii, iyo 3-4 jeer toddobaadkii ku hawlan feerka. Si aad ku yeelatid qaab jidh, Adrian talinaysaa badan oo hurdo ah, biyona ka cabbin, ha khamriga ama qiiq cabbaan. Waxay sidoo kale jecel yahay malab, taas oo ay xoojisaa immunnitet.

gunaanad

Sidaas caadiga ah waa cuntada Brazil muddo 14 maalmood ah. Jawaab-celinta ka mid ah kuwa ku fadhiyey, sida caadiga ah positive. Qaar ka mid ah haweenka u maareeyaan in ay lumiyaan ilaa 10 kiilo in laba toddobaad. Iyada oo ay tani waa marka laga reebo halkii xukunka. miisaanka Ka dib markii si deg deg ah iska tagaa kaliya maalmood ee ugu horreeya ee cuntada. Markaas, iyadoo kiilo kasta waxaan leenahay si ay ula dagaalamaan, sababtoo ah jidhku la qabsado si nidaam noocan oo kale ah. Laakiin natiijada sidoo kale waxay ku xiran tahay miisaanka naagta, dastuurka jirka iyada oo xuduudaheedu kale oo badan.

Waxa ugu muhiimsan waa in jidhka aan la wiiqay, cudurro gaar ahaan caloosha iyo mindhicirka. Iyada oo aan wax saamayn ah cunto aan la arkay doonaa.