Cuntada "zagzaagga ah" for miisaanka oo yaraada: guudmar, bedeley, qaababka, waxqabadka iyo dib u eegis

miisaanka jidhka xad-dhaaf keena rag iyo dumar in ay si joogto ah u doondooni farsamooyinka midig si loo soo celiyo wada noolaanshaha jidhka. Waxay isku dayeen wax badan oo ka mid ah cuntada iyo mid ka mid ah in uu noqon doono si dhab ah wax ku ool ah u dooran. Cuntada "zagzaagga ah" - cunto gaar ah ayaa ka caawiyay dad badan si ay u xaliyaan dhibaatada of miisaanka xad-dhaaf ah. Waxaan dheeraad ah oo ku saabsan ku bartaan.

Gaar ahaan cunto "sida zagzaagga ah"

Waxaa la horumariyo by cilmiga Jarmalka Karl Noordenom. Waqti ka, waxay u soo hagaagtay nafaqada si loo wanaajiyo wanaagsan.

Nuxurka of cunto waa iskhilaafka qofku cuno ee borotiinada iyo carbohydrates soconayo oo idil. Marka hore, waxaa jira hoos u dhac af ee carbohydrates ee cuntada, ka dibna ay u kordhay, iyo in dhamaadka, oo dhan isku dheeli tiran jidhka fiican loogama filan maadooyinkaas. Inta ay protein in cuntada loogu talo galay beddelidda: marka hore isticmaalka kordhaya, ka dibna hoos u, iyo dhamaadkii ay miisaamid dhacdaa.

miisaanka jidhka waa la dhimay, maxaa yeelay, jidhka uusan haysan waqti si aad u hesho used in carbohydrates ka dibna saturate protein, ka dibna wax kasta oo u dhaco si isku mid ah. Oo xaydha ururtay baa lagu gubay, si ay caawinaad dheeraad ah si ay cuntada ku yar-calorie.

Cuntada ku haboon yahay dadka si firfircoon uga qayb ciyaaraha. Haddii kale, haddii aan la baabbi'in carbohydrates, ma yarayn kartaa, laakiin on lid ku ah, la kordhiyo miisaan.

Maxaa ku dhacaya jirkaaga marka u labisnaayeen?

nidaamka awood waxaa xigi kara 1-2 bilood. Muddada dhan u qaybsan yahay wareegyada 7-maalin. Developed cunto "sida zagzaagga ah" menu toddobaadka, iyo xaaladaha qaarkood, oo kaliya 4 maalmood.

Maalintii ugu horraysay waa ugu adag. Inta ay carbohydrates waa la dhimay ilaa 1 garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka. At tiro la mid ah oo borotiin ah loogu tala galay dumarka waa 3 grams waayo, nimankii - 4. In geeddi-socodka slimming ahayd wax ku ool ah, aad u baahan tahay si ay u tagaan dabaasha, jimicsiga iyo socodka.

The saddex maalmood ee soo socota - ugu yaraan carbohydrate ah. Haddii markii ugu horeysay ee jidhka uma adkeysan karaan sida xad adag, ka dibna loo ogol yahay in la sii wado si ay marxaladda soo socota ee cunto maalintii saddexaad.

Laakiin haddii ay muuqato in ay hor istaagi cuntada noocan oo kale ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u fahmaan in ay tahay wax aan macquul aheyn inay dib u dhigto stage glycoprivous. Tan waxaa loo gartay by jidhka sida stress, iyo waxa ay bilaabi doonaan in ay ku kaydiso baruurta, iyo si ay u daboosho kharashka tamarta isticmaali doonaa muruqyada.

Oo weliba waa in aan xasuusano in badan oo ka mid ah protein iyo xaydha abuuri karaan nooc on beerka iyo kelyaha. Tartiib tartiib inta jidhka on gaajo carbohydrate ah wuxuu bilaabaa inuu ku gubi baruurta ku kaydsan.

Oo maalintii shanaad waxaa ku raran yihiin carbohydrates, waayo, 1 kg ee miisaanka - 5-6 g Tani waxa ay yaraynaysaa isticmaalka protein iyo xaydha. In maalmahaas cunto, "sida zagzaagga ah", ra'yiga, calories ka sii isku mid, laakiin Boorash iyo miraha cuntada kordhiyaa qadarka carbohydrates.

Maalmahan jirka la nasasiiyay ku borotiinada xad-dhaaf ah iyo si firfircoon uga gubtay baruurta, waxa aan weli ka dhacay wareegay tamarta cuntooyinka carbohydrate helaan. Hadda waa waqtiga si ay u xoojiyaan layliga.

Bilaabasho cunto 6 iyo 7 maalin. Ratio of protein, baruurta iyo carbohydrates sida soo socota: 1.3-2 g; 0.8 g; 4 saamiga Tani waxaa ay ku taliyeen nafaqada sida ugu dheeli tiran qof, kuwaas oo si firfircoon ku lug leh ciyaaraha.

Wajiga koowaad ee cunto la dhamaystiro, waxaad tegi kartaa dib u maalmood ee ugu horreeya uu sida la doonayo.

noocyada menu

Cuntada "zagzaagga ah", halkaas oo menu waxaa loo kala qeybin karaa 4 ama 7 maalmood, waa caddaalad ah oo fudud in ay isticmaalaan. barnaamijka laftiisa waxaa loogu talagalay 1-2 bilood wareegyada waarta 4 maalmood ah,

• cunto ku yar-calorie waxaa lagula talinayaa inta lagu guda jiro labadii maalmood ee ugu horeeya marka qadarka carbohydrates hoos iyo kordhisaa protein. Muddadan baruurtii bilaabo inuu si firfircoon uga wada baabbi'iyey. By maalintii labaad ee jirka ku jiro glycogen lahayn, taasoo keentay in korodhka isticmaalka dukaamada baruurta.
• Oo maalintii saddexaadna waxaa saamiga of carbohydrates in cuntada uu kordho, iyo qadarka hoos protein. In jidhka, in aan la caadaysteen in ay xiriirka sida kordhiyay lipolysis firfircoon. Wakhtigan, waxaa jira raasamaal ah ee glycogen ee beerka iyo murqaha.
• Ratio of protein iyo carbohydrates barbareeyay maalintii afraad, taas oo u dhiganta cunto isku dheeli tiran.

Ka dib markii maraya wareegga ugu horeysay si loo wanaajiyo natiijada noqon kartaa cunto this 1-2 bilood. Dad badan ayaa u qaadan hab this awood u leh in ay qaataan oo ay u isticmaalaan naftiisa oo dhan.

cunto menu "zagzaagga ah" muddo wiig ah: dib u eegista

Intii lagu jiray labadii maalmood ee ugu horreeya loo baahan yahay si loo yareeyo qaadashada ee carbohydrates ee jirka, in la bilaabo isticmaalka dufanka. Qaybta ugu muhiimsan ee cunto u noqon doonaa kalluunka, hilibka aan baruurta iyo waxyaabaha caanaha laga. Siriyalka, miro iyo bur joogo in cunto ah in qadar yar wuxuu noqon doonaa.

Cuntada waxaa ka mid noqon kara 1-2 tufaax, 0.4 kg ee khudaar, oo ha noqde kuma jirto, iyo sidoo kale cad yar oo kibis ah oo leh bran.

Oo maalintii 5, xooggii aad u baahan tahay in aad ku darto boorashka, bariis ama kaleh, naasaha digaag, salad qudaar iyo durum baastada.

Qiyaasta menu cunto "sida zagzaagga ah" toddobaadka ka mid ah maalmood ee la kala duwanaayeen ay content tamardhac. Inta lagu guda jiro cunto low-carbohydrate wareega ah waa in lagu daraa:

• quraacda - 2 ukunta, jiis iyo salad qudaar,
• qadada - tufaax,
• qadada - caadka khudaarta hilib (digaag ama hilibka lo'da la kariyey);
• cuwaaf galabtii ah - pear ah,
• casho - dubay (karsan) kalluunka, salad qudaar.

Inta lagu guda jiro maalmaha cunto carbohydrate sare, waxaad samayn kartaa waxyaabaha soo socda:

• Quraac - boorashka, in yar oo kibis ah,
• qadada - miro kasta;
• qadada - bariis la kariyey, salad qudaar iyo digaag,
• cuwaaf galabtii - miro,
• casho - baastada Maraqa.

In ka maalmood ee menu isku dheeli tiran ka mid noqon kara:

• quraacda - boorashka iyo cheese subagga ku yar;
• qadada - tufaax (pear);
• Qado - kaleh, salad qudaar iyo digaag,
• cuwaaf galabtii ah - tufaax,
• casho - kalluunka khudaar, kibis qaar ka mid ah.

Faa'iidooyinka cuntada

In cuntada, "zagzaagga" waxay leedahay faa'iidooyin la dafiri karin,

• Si waxaa ka mid ah in menu ee alaabta kala duwan ee ay ku jiraan borotiinada iyo carbohydrates, ilamaa muddo dheer.
• Carbohydrates jidhka ka geli oo tiro kuwaas oo lagama maarmaan ah in aan u isticmaali doono muruqa sida il tamar ah. Waxaa xawaaraha ah ee geedi socodka dheefshiidka.
• Cuntada kala duwan ma ogola jidhka inuu la qabsado hal wax soo saarka.
• Cuntada uma baahna qiimaha kordhay innaba mar mana dhaqaalaha. Way fududahay inuu ku soo bilowdo oo uu dhammayn oo aan waxyeello ku yahay caafimaadka.
• Inta lagu guda jiro cunto lagama maarmaan ah in si firfircoon uga qayb galaan ciyaaraha.
• Sida aad ku waayi kartaa a kilo dheeraad yar waqti gaaban.
• Inta lagu guda jiro cunto qof aan la kulma stress nafsi ah marka aad leedahay in la siiyo ilaa tiro badan oo ah waxyaabaha kala duwan.

Thanks to cunto nafaqo dheeli tiran oo dhan ku haboon, kuwaas oo uu doonayo in ay lumiyaan miisaan waxyeelo caafimaad la'aan.

sababo

Isbeddel kasta oo cunto ah waxay saameyn kartaa qof wanaag iyo xumaanba isugu. cunto menu "zagzaagga ah", ra'yiga, sidoo kale waxa uu leeyahay qaar ka mid ah sababo:

• waxaa laguma talinayo dadka qaba xanuunada dheefshiidka,
• cunto ma loo isticmaali karaa kelyaha iyo beerka, iyo sidoo kale cudurada kale ee joogtada ah;
• ha isticmaalin xilliga uurka iyo nuujinta.

Cuntada "zagzaagga ah": dib u eegista iyo natiijooyinka

Maaddaama ay menu ee toddobaadka, miisaankiisu uu lumo sida soo socota: in ka maalmood ee ugu horreeya dieters waayi kartaa 1-2 kg, maalintii saddexaad ka socda habka this ayaa sidoo kale ka socda. By dhamaadka maalintii lixaad miisaankiisu yimaado dib, sababtoo ah carbohydrates la cunay waqtigan, biyo ayaa lagu xiray ee jirka. By dhamaadka miisaanka Seventh-Day waxaa mar kale hoos u. The miisaanka celcelis ahaan todobaadkii khasaaro noqon doonaa 1.5-2 kg.

2 bilood ka dib waxaad ku waayi kartaa 7-15 kilo. Natiijadu waxay ku xirnaan doontaa miisaanka hore. The sare waa, fudud ku tagaa kiiloogaraam wacay.

ra'yi-celin wanaagsan oo ku saabsan cunto "sida zagzaagga ah" xiddigaha badan iyo dadka caadiga ah la xaqiijin ay oggolyahay iyo tolerability wanaagsan ee jirka. Awoodda waa on alaabta badan oo cunto arimahan, marka laga reebo cuntada iyo cabitaanka waxyeelada leh.

Sida laga soo xigtay dhakhaatiir ah oo ku saabsan cunto

Nafaqada cuntada this waa wanaagsan, sababtoo ah muddo 2 bilood ah, waxaad ku waayi kartaa celcelis ahaan 10 kiiloogaraam oo ah miisaanka xad-dhaaf ah. Menu la doorto sidan oo kale in dhaawac jidhka aan codsatay a. Taana waxaa lagu gaarayaa iyada oo loo marayo geedi socod tartiib ah miisaanka oo yaraada iyo cunto aan fiicnayn. Menu waa la bedeli karaa iyadoo ku xiran haddii qof doonayo in ay lumiyaan miisaan ama faa'iido.

heerka ugu dambeeya

Orod oo cunto laguma talinayo iyo waa in aad u isticmaali nolosha oo dhan, oo kaliya by qabsado jirkaaga. Haddii muddo dheer inuu ka tago cunto this, aad ku noqon karto in ay ka dib muddo dheer. cunto menu "zagzaagga ah" u ogolaan doona dad badan oo noloshooda oo dhan joogo caato ah oo ay u ilaaliyaan hab nololeed caafimaad leh.

Xaaladdan oo kale, guusha quruxda iyo micnaynta caato ah aan la Ulasocto sii daraysa ee caafimaadka jireed ama mid caadifadeed.

Waxaa ka mid ah noocyo kala duwan oo ka mid ah cuntada, dib u cunto "sida zagzaagga ah" iyo menu ah in ay bixisaa, lagu gartaa dheelitirka iyo xog. By iyagoo raacaya, dadka gaadho natiijada oo kale, kaas oo ay ku riyoon kaliya ee laga yaabaa.