Cab biyo ku filan? Kuwani 17 alaabta ku dari doonaa si ay deficiency ee jirka

Laga yaabaa inaad horay u maqashay in aad cabto sideed galaas oo biyo ah maalintii. Dhab ahaantii, sayniska aan la xaqiijiyay, qofka u baahan yahay dareere ah nooc kasta, ma ahan oo keliya biyo. Haddii aad ah loola dhididdaa si joogto ah, waxaad u baahan tahay in aad cabto ka badan. Haddii aad cunto wax badan oo cuntooyinka ay ku jiraan biyaha, waxaad cabbi kartaa in ka yar. Yaraanta oo dareere ah - waa dhibaato weyn. Biyaha caawiya koontaroolidda miisaanka, daahiriyo aawadeed jidhka ka mid ah sunta, waxay ka caawisaa shaqada kelyaha. Cilmigu wuxuu caddeeyay in ay tahay xataa lagama maarmaan u fiirsashada wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado: hal-shanaad ee mugga dareeraha galo jirka oo cunto ah. Cun cuntooyin biyo hodan ah inuu qoysid jidhka.

qajaar

The qajaarka content dareere cajiib ah - oo ku saabsan shan iyo sagaashan boqolkiiba. Intaa waxaa dheer, khudradda this badan oo potassium, kaas oo ka caawisaa looga hortago wadne. Qajaarka sidoo kale waxaa ku jira walxaha anti-bararka in ay yihiin waxtar u leh caafimaadka maskaxda. qajaarka cunto fudud, iyagoo aad ku dartid salad ah ama si fudud qas yaanyada, oo saliid saytuun ah iyo khal for suxuunta ugu fudud. Tani waa hab aad u sahlan in aad ku darto dareere ah in aad cunto!

zucchini

Waa khudradda weyn oo xitaa ku haboon ay badal u tahay baastada oo aan wax carbohydrates dheeraad ah oo calories. Waa shan iyo sagaashan boqolkiiba biyaha, sidaas awgeed waa wax soo saarka huurka aad u wanaagsan. Xaaladdan oo kale, zucchini lagu dari karaa xitaa in soda. Just tijaabada iyo ka heli karinayo in si fiican aad ku haboon tahay.

qaraha

Qaraha kaa caawinaysaa in aad loo ilaaliyo kaamil ah maalin kulul, heer ku filan oo fuuq. Wuxuu jiray laba iyo sagaashan boqolkiiba ka kooban tahay oo biyo ah, ka sokow, waxaa ka buuxa nafaqooyin sida vitamins A, _B6, C, iyo lycopene iyo antioksidant. Qaraha waxaa loo isticmaali karaa iyo si ay u aromatize biyaha iyo diyaarinta baraf miro waxtar leh. Marka xilli bilaabmin qaraha, iska hubi inaad isticmaasho fursaddan si ay u buuxiyaan jidhka la dareeraha ah!

celery

Celery caawisaa si fiican in dagaalka ka dhanka ah cudurka kansarka, ka sokow ka kooban yahay shan iyo sagaashan boqolkiiba biyaha. Luteolin, walax ku jira celery, joojin kartaa koritaanka unugyada kansarka, gaar ahaan beeryarada. Apigenin joojin kartaa koritaanka unugyada kansarka naaska. Intaa waxaa dheer, celery waa hodan ku fiber, kaas oo bixiya dareen dheer dheregtaan.

karootada

Karootada biyaha iyo sagaashan boqolkiiba, marka lagu daro, waxa ay leedahay wax badan oo fiber. Karootada aad u wanaagsan waayo, indhahoodu yihiin. Kordhi ay tiro cunto, la jarjarey karootada iyo ku daray in ay salad ku. Waxaad sidoo kale yeelan karaan a dabacasaha fudud la hummus ama guacamole. Dad badan oo dhan fursadaha, mid ka mid ah oo waxtar leh oo aad u yeelan doonaan.

dabocase

khudradda tani waa biyo shan iyo sagaashan boqolkiiba. Waxaad si ammaan ah dabocase fudud karto! Alaabta Tani waxay ka caawisaa in ay qaboojiso jidhka, waxa ka caawisaa si ay ula qabsadaan darnaanta kulaylka xad-dhaaf ah. Intaas waxaa sii dheer, dabocase yahay il of vitamin C, fosfooraska, iyo zinc, macdan muhiim ah oo antioksidant ilaalinaaya unugyada iyo quudinta dhar ah. Ku dar qayb noocan oo kale ah ee saladh, on ismaris, raadinayso cuntada cusub - jirkaaga aad ugu mahad naqayaa doonaa oo keliya.

kiwi

Sida caadiga ah, qof walba waa og yahay oo kaliya in liinta waa il wanaagsan ee vitamin C. In kiwi ah vitamin this more ka sokow, ay yihiin biyo shan iyo siddeetan boqolkiiba oo ka kooban potassium badan sida muuska iyo celcelis ahaan. In index kiwi glycemic yar yahay, kaas oo bixiya kor u gaabis ah ee heerarka sonkorta dhiigga. Waxay miraha kulaylaha ku farxi doonaa ilig macaan oo si fiican u dhameystiraan salad a. Vitamin C waxaa muhiim ah in lagu biiriyo zinc si loo xoojiyo nidaamka difaaca jirka inta lagu guda jiro xilli of hergabka.

fersken

Miraha waxa ku jira siddeed iyo siddeetan nin boqolkiiba dareere ah, si isku mid ah ay u cajiib ah delicious yihiin. Waxay awoodi karaan in ay ka hortagaan cudurrada la xiriira cayilka, sida sonkorowga iyo cudurada nidaamka wadnaha yihiin. Inta badan cunaan fersken. Iyada oo miro macaan sida cuntada macmacaan waxyeello xitaa ma rabto!

baradho

Baradhadu ku jira siddeetan boqolkiiba biyaha, sidoo kale waa il wanaagsan ee potassium, macdanta muhiim ah dhiig-karka caafimaad. Noocyo kala duwan oo la maqaar cas oo ku jira oo biyo dheeraad ah. Dubi baradho ee la jilci jidhkoodu, si ay u sii gudaha potassium, ka dibna la cunaa oo la broccoli, cheese, digir ama protein subagga ku yar. Tani waa saxan wanaagsan in faa'iidooyinka iyo damaanado ee dheregtaan muddo dheer.

broccoli

Tani waa mid ka mid ah khudaarta ugu waxtar leh. Broccoli ku jira phytonutrients, antioksidanter, fiber, vitamins, minerals, ka sokow, waxaa sagaashan boqolkiiba hal biyaha. Isku day inta badan in aad ku darto qayb this ee suxuunta kala duwan, saladh, maraqa cream, omelets. Waxaa idinka soo bixin doonaa dhadhan qiimo iyo aad u wacan yahay.

qaraha cantaloupe

Tani waa qayb fiican salad miro, laakiin kaliya qaraha ah iyo farmaajo ayaa sidoo kale delicious in la cuno. Waxaa sagaashan boqolkiiba dareere ah, iyo sidoo kale beta-carotene iyo vitamin C. Waa delicious iyo aad u polehno, sidaa darteed isku day in la ilaawo oo ku saabsan wax soo saarka this ee diyaarinta cuntada.

eggplant

Eggplants yihiin hannaanka midabyo iyo waxa ku jira oo ku saabsan siddeetan iyo sagaal boqolkiiba biyaha. U hubso inaad ka mid ah wax soo saarka hooseeyo-calorie in ay cunto. il eggplant waa copper, vitamins B, magnesium, vitamin K, iyo potassium. All nafaqo kuwaas oo ay taageeraan metabolism caafimaad, la xoojiyo nidaamka difaaca jirka iyo wadnaha. Ha isku shiil eggplant, kariyaa, si fiican ama u isticmaalaan sida kale hilibka. xataa Waxaad isticmaali kartaa pizza eggplant ah - xaleef khafiif ah halkii la isticmaalayo aasaaska imtixaanka.

jicama

Tani cuntada dhif ah texture callaaliska kala duwan iyo dhadhan macaan. Jicama sagaashan boqolkiiba biyaha, waxaa jira waxyaabo badan oo vitamin C, bir iyo potassium. On waddooyinka Mexico iibin salad miro la jicama, cusbaynayaa leh juice lime iyo budada suugo basbaas. Waa delicious, laakiin sidoo kale si lama filaan ah oo waxtar leh.

yaanyada

Tamaandho ku dhawaad sagaashan iyo shan biyo boqolkiiba, waa mid ka mid ah fursadaha ugu huurka. iyaga ka sokow wax badan oo nafaqooyinka. Waxay yihiin il qani ku ah lycopene, a guryaha anti-kansarka walax loo yaqaan, iyo sidoo kale ku jira vitamins A iyo C. xataa inaad ku karsan kartaa tamaandhada dabkaan, iyaga rusheeyo leh oo saliid saytuun ah. Waxay ku haboon suxuunta badan oo jira, si markaas jidhkaagu waxaa ka buuxsami doona dareere ah oo aan wax dadaal dheeraad ah.

strawberries

berry Kuwani - kale oo dabiici ah si ay macmacaanka. strawberries ka kooban laba iyo sagaashan boqolkiiba dareere ah, waxaa berry ugu huurka samaynta. Ku dar strawberries biyo la caleemo reexaanta, si aad u hesho cabniin ah delicious, ka dhigi salad ama kaliya cuni berry oo aan lagu daro kasta.

Salad "Iceberg"

salad Tani waxaa loo arkaa inay ugu yaraan ku nafaqo leh, laakiin waxa ay leedahay wax badan oo biyo ah. Waxa uu ahaa lix iyo sagaashan boqolkiiba wuxuu ka kooban yahay dheecaan, marka lagu daro waxaa jira yar calories, baruurta ku filan ee fitamin A iyo C. salad A ee ismaris ama duub, inaad iyaga siinaysid kaasoo ah texture callaaliska fiican.

cauliflower

Haddii aad u malaynayso in wax soo saarka tani ma aha dhadhanka ku filan, waa in aad bedesho dhibic of view. Cauliflower nuugo kartaa dhadhan alaabta si ay u dhameystiraan saxan, sidaas darteed waxaa fiican ee maraqa iyo saxamada oo jiis yahay. Si kastaba ha ahaatee, iyadu waa laba iyo sagaashan boqolkiiba waa biyo. In mid ka mid ah qaybtaadii iyo garaam kale saddex iyo badh oo fiber, kaas oo sidoo kale soo saaraa lacagta weyn jidhka.