By barnaamijka tababarka adag ee jimicsiga loogu talagalay gabar

dad badan ayaa bilaabay in ay ogaadaan in hab nololeed caafimaad leh iyo, iyada oo sababtu tahay, jidhkaaga oo weyn - waa ma aha oo kaliya loo baahan yahay, qurux badan, laakiin sidoo kale aad u moodada. waxaa laga yaabaa in dhowr: is-waxbarasho oo guriga ah, iyo balligii ama cayaar, isboortiga ama nidaamyada leisurely (sida yoga ama Pilates) socday. Ama gym ka classic. Waxaa laga yaabaa in ay tahay tan dambe ayaa ka caawisaa in ay si deg deg ah loo gaaro oo dhan qaabka doonayo. Xaqiiqada ah in taam guud ahaan - waa tiro barnaamijyo loogu talagalay horumar ah ee caafimaadka, jidhka tuuray qaabka la doonayo, laakiin habka inta badan waa muddo dheer, iyo wax ka badan jarin. Gym - in wax looga qabto saamaynta on dhammaan meelaha la doonayo, oo sidaas daraaddeed natiijada ka dhakhso badan waxaa lagu gaarayaa. Laakiin qof kasta oo aan og yahay sida iyo meesha ay u bilaabaan, tusaale ahaan: waa maxay barnaamijka tababarka jirdhiska for gabar in ay ugu waxtarka badan. Iyo, dabcan, aan ma aan tegi karo on saabsan Sixir in gabar jimicsiga isla markiiba leexdo xagga Orodyahanka ugu intifaacaan ah, sida nin. Waxa kaliya oo aan jir ahaan suurto gal ah.

Sidaas daraaddeed ugu horreeya oo dhan waxaad u baahan tahay in ay go'aan ka, waxa si gaar ah jeclaan lahaa inuu ka tababar la siiyaa? Waxaad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan ama, taas bedelkeeda, mugga iibsiga? Like qaabka quruxda badan ee muruqyada ama xoogga jirkiisa u baahan tahay? Waxaad dooran? Haddaba soo qaado ugu soo jiidashada badan ka aragtidaada, jimicsiga iyo dhar iibsan. Ha iibsan dhisan sexy, maxaa yeelay baahida loo qabo in la niman jiidashada ka qabtaan, ma. By habka, kiiloogaraam oo isku qurxiyo ee qolka, sidoo kale, aan loo baahnayn. Home - surwaal bilaash ah ama tights iyo maaliyada ku filan dhagan ama shuluggii (ma aha inay ku dhici doonaan sanka ee hawada). Waxaa fiicnaan lahayd in laga keeno shukumaan iyo biyo (ama cabbi 15 daqiiqo kasta, ama ma cabbaan oo dhan).

Sayidka, ee barnaamijka tababarka jirdhiska for gabar. Had iyo jeer iyo kiis kasta waxay ku bilaabmeysaa ilaa diiran iyo wadnaha. Waxay noqon kartaa ordo, ellipse ah, stepper ah, orodka ama meel ku dul socda. Micnaha ay jimicsiyadan - kululee muruqyada iyo xoojinta muruqyada wadnaha, kordhinta ay dulqaadasho. Isla mar ahaantaana, dabcan, waa la gubay, oo qadar weyn oo calories. Waa ku filan tahay inuu is kululeeyo, waayo 25-30 daqiiqo, haddii waqtiga la doonayo waxaa lagu yarayn karaa ilaa 40 daqiiqo. Dheeraad ah, barnaamij kasta ee tababarka jirdhiska, (waayo, miisaanka oo yaraada iyo sidoo) waxaa ka mid ah layliyada, waayo, laabatooyinka: wareeg ah classic, foorarsiga, iskala.

Haddaba barnaamijka tababarka dhabta ah ee jimicsiga. iyaga ku hay wanaagsan saddex jeer todobaadkii si ay waqti muruqyada inuu ka soo kabsado. Oo haddana mar walba waxaa ka wanaagsan in ay ka shaqeeyaan kooxo murqo oo kala duwan (riix - marka laga reebo, waxaa suurtagal ah in fiiro gaar ah mar kasta). barnaamij tababar heer sare ah ee jimicsiga loogu talagalay gabar u egtahay sidan oo kale: Maalintii ugu horraysay shaqeeyay lugaha, garbaha iyo saxaafadda (wiishashka lugta halka fadhiya, lunges la miisaanno, kor u dumbbells gacanta hortiisuu qummaati ugu dhaqaaqay, in kooxda ka dhisan oo ay feedhuhu ee dhaadhaca, kaca ee jidhka dabaqa, kor u lugaha, maroojin), ayaa maalintii labaad ku hadhay triceps, iyo dib, mar kale, saxaafadda (jiid u xidhnaa, oo madaxiisay saareen hubka si toos ah, hub dheeraad ka dib madaxa la miisaanno, hardiyi-ups, bjørk iyo maroojin), iyo kii saddexaad maalin shaqeeyay laabta, uu legyahay, iyo saxaafadda (dubbe, kor u hektar nteley iyo ushii si toos ah, balanbaalis, jaraa'id kursiga keydka ka dumbbells xabadka iyo barbells, fuuli in ay kursi Roman, cagaha u qaadeen ka meel u nugul). Dhammaan layliyada waa in lagu sameeyo saddex qaybood oo 10-20 jeer. Isbadalka layliyada kala duwan waxaad ka qaadan kartaa on iyaga u gaar ah, complicating hawsha.

Waxa kaliya ee ay tahay in la xusuusto (barnaamij tababar wax kasta oo qolka jirdhiska, yartu ma loo doortay) - waa in ay tahay wax aan macquul aheyn inay haleelaan miisaanka aad u badan. Sidaas waxaa suurtagal ah in ay carqaladeeyaan muruqa oo ay wax yeelaan. Waxaa fiican inaad qaadato yar oo miisaan, laakiin Ilaah aaminin yeelaan dheeraad ah iyo isticmaalka iyo hufnaan u kordhin doonaa. Iyo, dabcan, ka dib jimicsiga aad u baahan tahay in ay qaataan iyo toban daqiiqo oo wadnaha si ay u soo kabsadaan jidhka. Tani, mar kale, ordaya, ku dul socda. Sayidka, dulqaadashada iyo dhaqanka caadiga ah ku soo dejin doonaa natiijada la rabay.